區塊鏈內參君

很多減肥中的朋友想通過運動來輔助減肥，但又不愛跑步或做其他只要幾分鐘可能就會讓我們覺得有些累的運動，那麼其實走路可能的確是不錯的選擇。不會一定要明白的是：走路不一定能夠幫助我們達到減肥的目的，只能輔助減肥，要想減肥還得滿足一個條件，那就是每日攝入的熱量要小於消耗的熱量，能量保證負平衡，只有這樣堆積已久的脂肪才能提高分解供能，達到減肥的目的。

運動並不是像我們所想象的那樣，能夠消耗很多熱量，很多運動後汗流浹背的朋友可能都會覺得這一次鍛鍊消耗了好多熱量，其實稍微犒勞一下自己也不為過，但其實運動消耗的熱量很有限，可能並沒有我們期待中那麼厲害。游泳一小時能夠消耗一個至尊漢堡的熱量，跑步一小時可以消耗一大杯奶茶的熱量，這比我們想象中的可能要少很多，一根小甜筒冰激凌也要連續走路6000步左右才能消耗掉，所以管住我們的嘴可能是減肥更必要的事情。不過，運動的好處也是很大的，比如提高體質，提高臟器功效，維持肌肉含量，長期堅持適量的運動能夠提高我們的基礎代謝耗能（比如心肺功能的提高，肌肉含量的提高都會增加基礎代謝所需的能耗），而基礎代謝耗能可是我們體內的耗能巨頭，只要它提升了，我們還能維持已往自律的飲食習慣，那麼減肥就指日可待了。

走路鍛鍊也是一種很好的選擇，它是一種典型的有氧運動，但要注意的是走路也並不是隨便走走就行了，要達到鍛鍊效果還是有一定要求的。建議走路鍛鍊的朋友每日保持1w步以上的步數，其中有6000～7000步是一次性連續走動的步數，推薦可以在晚飯後走路運動，不要像逛街似的走走停停，也不用像競走那樣太快。不過不用像微信步數里佔據首頁的人那樣每天3w4w步地走，過度地行走也可能會損傷膝關節，拉上韌帶和疲勞肌肉，特別是中老年朋友還有平時並不經常運動的朋友。

走路是一種很好的運動方式，在運動裡也被稱為“徒步”，他幾乎能夠鍛鍊到身體所有的肌肉、韌帶和骨骼，長期堅持一定時間的行走能夠起到很好的鍛鍊和協調效果，也有助於心肺功能和基礎代謝的提升，對減肥的確是有促進效果的。一週可選擇一天至少徒步1～2小時，徒步時間較長建議選擇舒適輕便的運動鞋和護膝。

只有營養師知道

親！可以的！

我來證明是真的可以的，我上大學的時候經常和室友一起去操場散步，我們倆都是屬於小腿稍微有點兒粗的，害怕跑步反而會更粗，在宿舍裡也沒什麼事情的時候，就會在晚飯那個時間去操場上瘋狂走路。一般會走一個小時左右。

走路的時候很枯燥，可以聽歌或者兩個人聊著天走，要是有對象的話兩個人一起走更好。

我看過很多科普走路的，各種走路方式走路技巧。

我覺得只有兩種，一時間達到35分鐘以上就差不多了，而就是走完之後拉伸。

主意好這兩種，走完回去不要吃太多。就ok了。

舒爾佳

用鄙人親身經歷回答你，走路肯定能減肥！

2014年本人體重178斤 目前減至145斤。

從最一開始的配速5公里一小時到現在配速5公里45分鐘左右整整瘦了三十多斤 幾乎都是快走 每天堅持 結合飲食 一定能瘦！

光明之囍

走路可以減肥。那種運動都可以達到減肥的目的，關鍵是堅持下去。我是從今年3月15日開始的走步，到今天整四個月了，已經減了33斤了。從開始每天快走半小時到現在一小時，效果還是很明顯的。當然還要結合飲食，要少吃，同時特別是少吃油大的食品。少吃多運動，是最健康的減肥方式了。近期剛體檢完，結果脂肪肝完全沒有了，數據都恢復正常。還要堅持下去，保持成果。

蘇培安

走路能減肥嗎？研究證明走路能減肥。

　　在美國進行了一個這樣的實驗。讓40～57歲的男性每次步行40分鐘，每星期4次，樣堅持20個星期，其結果表明：

　　1、粘度（最大氧氣攝取量）上升了30%；

　　2、安靜時的脈搏數減少，心臟機能得到改善；

　　3、體重平均減少1.3千克；

　　4、皮下脂肪厚度平均從135毫米減少到了120毫米。

　　根據一項研究結果顯示，如果你需要減重，15分鐘的步行運動可能不夠。

　　瑞士日內瓦大學生物統計學研究員邁克爾.科斯坦拉博士說，15分鐘的步行運動對你的心臟及精神狀態有助益，但對減重是不夠的。他的論文目前正刊載於美國公共衛生期刊。

　　之前很多研究建議，正在減重的人們減少100卡路里的飲食，或通過每天15分鐘中度或快步走以燃燒100卡路里的熱量。而科斯坦拉表示，人們需要更遠距離的步行來甩掉過多的體重。

　　在此研究中，他花了5年的時間完整的調查6010位，年齡介於35歲到74歲間的瑞士成年人的生活型態，然後針對每日的脂肪燃燒企劃了以下每天步行運動建議，受試者安排15至30分的步行，分別分為緩慢、中度、快步或運動式的疾走，不同的走法決定代謝速率及燃燒脂肪的量。

　　如果參加測試的人做低強度運動，則他的發現如下列：

　　平均成年人每天緩慢步行15分鐘，只燃燒9卡路里的熱量。

　　平均成年人每天緩慢步行30分鐘，只燃燒25卡路里的熱量。

　　假定所有參與的人執行強度較大的運動，則下燃燒更多脂肪：

　　每天中度步行15分鐘，可燃燒36卡路里的熱量。

　　快步行走會增加卡路里的燃燒，每天快步步行30分鐘，可燃燒129卡路里的熱量。

　　科斯坦拉指出，如果你的目標設定為每天燃燒100卡路里的熱量，則15分鐘的步行運動是不夠的，漫步行走所消耗的熱量實在是少之又少，需要多一點時間的快步行走，才可實在的增加卡路里的燃燒，如此才可以順利達到減重目標。

　　表示，那不是真的。他說你可以藉由漫步行走15至20分鐘，而甩掉10磅體重。前提是你必須每天做，但假如你無法減少卡路里的攝取，那麼你想燃燒100卡路里，將花掉你1年的時間，才能減去10磅的體重。

　　1．注意走路的姿勢

　　每天上下班途中，只要能走路時就儘量走路。走路的姿勢非常重要，挺胸、收小腹，臀部夾緊，千萬不要弓腰駝背。如果走路時不緊縮小腹，不管你走多少路，也無法刺激你的腹部肌肉，你的小腹就不會縮小。此外，駝背會破壞身體的平衡感，降低走路的運動效果。

　　2．加大走路的步幅

　　將走路作為一種減肥的運動，就不能像平常散步一樣隨便，要適當加大步幅，只有大步流星地向前走，才能運動你的大腿肌肉，避免蘿蔔腿出現。

　　3．後腳跟先著地

　　後腳跟先著地，而不是整個腳底平放在地面上。將重心放在前腳，每跨出一步，前腳須按照後腳跟、腳心、腳尖的順序著地，這樣走路，後腳跟會自然上提，腿的曲線就會變得緊實勻稱。

　　4．甩包煉手臂

　　女性外出一般都會攜帶提包，在不妨礙別人的情況下，可以把它當成“微型運動器械”前後甩動，這種甩提包的動作可以鍛鍊手臂肌肉。但要注意如果提包過重就不要前後甩動了，不然不僅容易損傷肩關節，還可能打傷周圍的路人。

　　走路減肥的三個訓練階段：

　　初級步行訓練計劃

　　基礎階段：這一階段是步行訓練的基礎。每週步行3-4次。步行速度比散步快一些即可，走路的時間保證每次15-20分鐘，然後慢慢提高步行速度和增加步行時間。

　　1-2周：這個階段重點訓練你的走路姿勢，肩膀放鬆，肩胛骨稍收縮，挺胸，收腹，每週步行3-4次。

　　3-4周：你應將速度提高5-10%。倘若你在1-2周內的步行速度為4.5公里/小時，你可將速度提高到4.7-5公里/小時。

　　5-6周：可選擇有小坡度的地方進行步行訓練。

　　中級步行訓練計劃

　　1-2周：間隔鍛鍊比例2：2(快走2分鐘，再慢走2分鐘)。

　　3-4周：間隔鍛鍊比例3：2(快走3分鐘，再慢走2分鐘)或(快走2分鐘，再慢走1分鐘)。

　　5-6周：間隔鍛鍊比例3：1(快走3分鐘，再慢走1分鐘)。

　　高級步行訓練計劃

　　步行地點最好選擇有坡的地方。先步行上坡2分鐘，心率為最高心律的85%，然後下坡2分鐘，使心律降至最高心律的60-65%。這種訓練包含速度訓練。步行一上一下能減掉臀部和大腿的贅肉。

　　1周：略有變化節奏的步行訓練；以輕鬆的速度，如4.8公里/小時的速度開始步行，這樣你的心律約為最大心律的65%，然後以比較快的步伐步行上坡，重複練習。

　　2-4周：將步行速度提高至6.4公里/小時。

　　5-6周：再將步行速度提高至7.2公里/小時。

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我是沃品啊

你好，只要走路方法對，肯定可以瘦身。

下面是一張30分鐘步行的熱量消耗表

走路也是要講究方法的

1、強度：每天至少快走40分鐘

通過走路健身的方式肯定是好的，但走路分為慢速、中速、快速，慢速無法達到健身效果，只有快走才能起到鍛鍊作用。

快走對心腦血管、呼吸系統有著很好的鍛鍊效果，對身體的損害也最小，適合老年人和有慢性疾病的人。

為保證鍛鍊效果，快走應至少每次40分鐘~60分鐘，剛開始鍛鍊的人可逐漸增加時長。

快走時，一般應使心率維持在每分鐘120~140次，且出汗為最佳。

2、姿勢一定要正確

• 收腹提臀，雙肩抬起　

• 抬起下巴，眼睛平視前方　

• 抬腿邁出腳

• 曲臂擺

3、走走跑跑效果好

與持續的有氧運動相比，間隔式訓練法的運動強度更高，並且能減少運動後的痠痛和疲勞感。同時，高強度的運動也使得脂肪燃燒速度加快。

• 運動時，可以先快跑15秒，然後走路45秒，這樣交替運動20分鐘。

• 也可以快跑60秒，然後快走3分鐘，這樣交替進行30分鐘，長期堅持就能看到效果。

4、傍晚4-5點效果比較好

對於有心腦血管疾病的人來說，早晨鍛鍊是疾病高發時段，而且早晨空氣溼度大，不利於汙染物的擴散，空氣質量並不好。

如果選擇在晚飯後鍛鍊，則應在飯後半小時，並將鍛鍊結束時間控制在睡前兩小時，比如晚上11點睡覺，9點就要結束鍛鍊。

5、操場地面有彈性，公園空氣更佳

公路邊是最不適合快走的地點，車流量大，空氣質量差，易對呼吸系統造成傷害。

柏油路面過於堅硬，容易對膝蓋和腳踝造成較大的衝擊。

專家建議，鬆軟的土路或草坪、塑膠操場是最適合快走的運動場所，公園和自家小區也是不錯的選擇。這些地方空氣質量好，可以保證在運動時，呼吸系統不受過多的傷害。

歡迎評論，有評必回，我是你身邊的健身YANG，

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健身教練小楊

走路可以減肥嗎？走路，要看怎麼走，一般速度的走路，不能達到減肥效果，快走可以減肥。

科學減肥，應堅持快走，跑步，騎車等有氧鍛鍊。每次的有氧鍛鍊要達到減肥效果，須保持相應的時間和強度；就時間而言，有氧鍛鍊需半小時到一小時，因為脂肪消耗比例的提高是在鍛鍊的半小時以後。

減肥的有氧鍛鍊強度，是以鍛鍊時的心率來考量的。有效的有氧鍛鍊減肥，鍛鍊時的心率，應保持在最大心率60-80%。心率計算，是以大多數人的最大心率220減去年齡；比如：28歲的減肥者，減脂鍛鍊時的心率，大致應在115-154之間。

一般速度的走路，可以消耗脂肪，但是就減肥而言，強度遠遠不夠；儘可能快走時，心率大致會在最大心率60-70%，可以達到減肥效果；但是考慮到快走的強度不是太高，快走減肥鍛鍊，應堅持40分鐘以上。

有效減肥，在適應快走，能夠堅持快走半小時以上後，可以考慮快走與慢跑結合鍛鍊；慢跑的減肥效果強於快走，而且快走一定階段，身體適應快走之後，會遇到減肥瓶頸期；快走和慢跑，以及與更多的有氧鍛鍊方式結合，利於渡過瓶頸期，更有效地減肥。

不同的人，肥胖程度不一樣，減肥的週期也不一樣；但是要達到減肥效果，並鞏固減肥效果，就要堅持長期鍛鍊。減肥鍛鍊同時，還應注意減少油脂、糖類飲食的攝入，多喝水，保證早餐營養等。

滄海人間

不請自來

題主這個問題很常見的，將題主這個題目稍微改一下，“不想通過運動，僅僅是通過走路可以瘦下去麼？”下面就這個問題在這好好回答一下。

我們首先要明確的就是減脂的原理。人體通過飲食來吸收能量，供給一天的生活活動。食物中攝取的熱量如果多餘消耗的熱量，那麼這些能量就會以兩種形式儲存下來，一種是通過糖原的方式儲存在體內，另一種就是通過脂肪的形式。

人們平時所說的想瘦，要減肥，其實想做的就是消耗點儲存在體內的脂肪。脂肪的消耗的無時無刻的，身體也會通過脂肪來供能。運動強度越低，脂肪燃燒滿足能量需求的比例也就越大，當運動強度增大時，脂肪燃燒的比例降低。這就是人們進行低強度運動來燃燒脂肪降低身體脂肪的原因。

脂肪的儲存和消耗是相對的，人體機會合成脂肪，同時也會消耗脂肪。當消耗的熱量和吸收的熱量相當的時候，脂肪的含量不會改變。如果需要減脂的話，消耗的熱量就必須大於吸收的熱量，打開熱量缺口，慢慢的燃燒脂肪。

題主所說的不想跑步，依靠走路能否達到減脂的目的。如果控制了熱量的消耗。無論是否運動都能減少脂肪的含量。但運動的方式不僅僅是增加能量消耗的途徑，還能提高自身代謝。跑步是一種消耗脂肪的途徑。

我們需要通過運動方式來增加脂質的消耗，但有著不同的運動途徑。我們將運動途徑分為有氧運動和無氧運動。其中的差異在於氧氣的參與。為什麼說有氧運動燃脂？主要是攝氧能力的改變，當進行65%最大攝氧量的運動，脂肪的燃燒達到最優化的方式。此時脂肪消耗的比例降低，但消耗脂肪的總量上升。

在文末總結一下，減脂是吸收能量小於消耗的能量。不論是否跑步，但跑步會加速這一進程，擴大熱量缺口。

上述回答就是我對題主所提問題的一些簡單看法，希望能夠幫助到題主解決問題，如果題主還有想知道的可以再次向我提問，也希望所有人如果對健身方面有任何疑問都能向我提問，我將逐一進行回答，大家可以訂閱我的頭條號，謝謝大家的支持！

健友集合營

作為在減肥路上屢戰屢敗而又屢敗屢戰的小編來說，跑步，跳繩，游泳，瑜伽都已經嘗試個遍了。但是，說實話，本人覺得最有效的健身瘦身方法，還是走路，因為跑步和跳繩需要消耗大量的體力個氧氣，對於體重基數不大的人來說算是很好的燃脂運動，但對於體脂率超過30%的人來說，要堅持這兩項運動實在是太難了。小編在健身房跑個兩公里已經大汗淋漓，上氣不接下氣，簡直要靈魂出竅，然而看看跑步機，也才運動了20分鐘不到。如果是走路，每天一萬步對小編來說簡直是小菜一碟，小編一般是晚飯後散步6公里。減肥瘦身是個長期的工程，當然只靠著走路還是不行的，我們必須要結合少吃飯！如果你能堅持每天走路，一個月之後一定有效果。小編的建議是，可以先從每天一萬步開始，等體重下來一點，或是養成健身的習慣之後，再去嘗試別的運送，一定會有事半功倍的效果。如果你只考走路，但是一直堅持，小編不敢說會有很好的瘦身效果，最起碼是不容易發胖的。

雨燕痴

堅持每天走路會減肥嗎?

答案分兩種。一種是可以減肥。一種是不可能減肥。為什麼要說兩種可能呢，因為這完全取決於走多少。先說說我的減肥歷程吧。

我是每天走四十公里。堅持一個月減了四十斤，中午只吃雞蛋清，香蕉蘋果加瘦肉。晚上小米粥一碗，早上隨便吃。如果按照這個標準去減肥，百分百能讓你暴瘦下來。可是，運動必須堅持，否則會瘋狂的反彈的。當我減到一定體重的時候，即便是負重四十斤再步行四十公里也不會再減一兩肉。這估計就是到了體重與體能平衡點了，很難再往下減了。之後，緊接著就是過年，過年這幾天，由於運動不夠量，吃的又比較多，所以一個月吧，反彈了十斤。現在也是每天堅持走一萬步，雖然比四十公里少了許多，但能控制住體重，為了安全起見，每週也會有一天徒步五十公里到一百公里。所以，以我的親身經歷來說，走路可以減肥，但取決於走多遠和合理的飲食。

有一種人懶，走三五公里就覺得是走路了，這不是瞎扯淡呢，這點運動量根本不會減肥，而且如果再不節食的話，增肥的可能性比較大。對於腿腳不好的人來說，步行十公里以下根本達不到減肥的效果，所以這些人靠走幾步路是減不了肥的。

減肥需要的是時間，控制，堅持。有時間去鍛鍊身體，有意志力控制飲食，再加上持之以恆的堅持，缺一不可。當然，只要晚上不吃飯也是會減肥的，但不提倡這樣的減肥方法，有損健康。徒步無疑是最好的減肥方法，即便減的少或沒減下來，但體能上去了，身體會更健康。

所以，每天走路會不會減肥，完全取決於你走了多少，是不是合理搭配了飲食。如圖，我的徒步記錄。

關鍵字: 走路 健康 減肥