腸道健康,人才能健康,隨著腸道微生態的失衡, 體內的胰腺、肝臟、心臟、大腦等都會出現問題,各種疾病接踵而來。我們該如何保護好它呢?
腸道的結構分為4層,從裡到外分為黏膜層、黏膜下層、固有基層和漿膜層。腸道的內容物除了食物、代謝廢物之外,最重要的就是微生物。
人體腸道內大概有1.5公斤微生物,以細菌為主,分為益生菌、致病菌、條件致病菌三種類型,通過保持三者數量的平衡,可以維持腸道環境的穩定。
然而腸道微生態有三怕,很多重大疾病的發生,都與腸道微生態的失衡直接相關。
1,“人丁不旺”
不同的菌群對營養的需求各有偏好,飲食單一會讓菌群數量增長趨於雷同,長期只吃少數幾種食物,微生物的多樣性就會不斷減少。
2,飲食不衛生
正常情況下腸道內條件致病菌應該處於被壓制的狀態,不會引發疾病。然而不衛生的飲食會導致大量外來病菌進入腸道,破壞微生態平衡,極易誘發疾病。
3,“大掃除”
我們每天之所以有排便的需求,都是來源於腸道菌群的營養消化和代謝,所以腸道內不可能做到空無一物。
如果過度追求“排毒”、“排宿便”、“清腸”,而因此長期服用瀉藥, 就可能對腸道菌群造成毀滅性打擊。
便秘往往是腸道微生態失衡的信號,輕微失衡容易有腹脹、腹痛、腹瀉等不適,嚴重失衡則可能引起發燒、感染、膿腫甚至敗血症。
養好腸道的益生菌,就要為它們提供充足的營養,也就是益生元,廣義的益生元就是
膳食纖維,比如菊粉、魔芋等,或者適當選擇含有格氏乳桿菌的酸奶。但酸奶不宜空腹喝,可以在餐後或餐中食用。今日小結
腸道的健康十分重要,然而有3件事卻會破壞腸道菌群平衡——吃得單調、吃得不乾淨、過度清腸。建議大家平時適當補充益生元。
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