第一種是常用的深呼吸,也是我們經常聽到的腹式呼吸法。鼻腔吸氣，口腔呼出。一呼一吸之間，大約耗時7秒鐘，鼻腔吸氣大約三秒，憋氣一秒鐘，然後口腔呼出氣體三秒鐘。儘量用吸入的氣體利用自己的腹肌去擴張和收縮自己的腹部。每組呼吸10次,每天練習三組,這樣就可以達到一個很好的放鬆效果，舒緩情緒。
第二種是快吸慢呼的深呼吸方式。鼻腔吸氣盡量用最快的速度，吸進最多的空氣。停頓一秒，然後用口腔緩慢的呼出氣體，大約用5秒鐘左右。一呼一吸，也是在7秒左右，每一組做10次深呼吸，每天練習三組。
第三種是胸腔和腹腔交替時深呼吸。仍然是鼻腔吸氣，口腔呼出。吸氣3秒，停頓1秒，呼氣3秒。以後一些是7秒，先保持胸腔不動，腹腔擴張和收縮完成一次呼吸，然後交替腹腔不動，胸腔擴張收縮，完成一次呼吸。每一組做10次深呼吸，胸腔5次，腹腔5次交替。每日3組。
第四種是肌肉放鬆法,控制全身可以控制的肌肉，用力緊繃堅持3~5秒，然後慢慢放鬆,每次收縮和放鬆的時間為6秒左右，也可以局部的肌肉放鬆，每一組做10次，每日做三組。
第五種是音樂放鬆法，選擇一個自己舒服的姿勢，站著坐著躺著都可以，選擇舒緩的純音輕音樂，閉上眼睛去感受音樂的律動和節拍，你可以嘗試去想象演奏者手上的動作和表情。每次5~10分鐘，每日可無限次數練習。
第六種是瑜伽放鬆法，選擇舒緩的瑜伽音樂，自己可以輕鬆完成的瑜伽動作，每日練習30分鐘左右。
第七種是靜坐冥想或者打坐放鬆法。選擇安靜舒適的環境，選擇自己舒服的坐姿或者盤西，背部和頸部儘量成一條直線，可眼觀鼻鼻關心也可以閉上眼睛，去感受自己的呼吸，或者默讀自己的心跳，儘量讓它舒緩放慢節奏，每日30分鐘左右。
第八種運動放鬆，每日堅持30分鐘的有氧運動運動的項目，可以是自己力所能及和喜歡的，運動量是以身體微微發熱和出汗為目標。
第九種按摩放鬆，可在頭部的太陽穴，百會穴，天池穴三個穴位進行按摩，每個部位用指腹按揉20次，也可以選擇薰衣草等有舒緩作用的精油進行按摩，每日做三組。
第十種美食放鬆法，選擇自己喜歡的水果甜品或者美食 ，當然你也可以選擇泡一壺自己喜歡的茶飲。也可以達到很好的一個放鬆效果。
閱讀更多 羅天凡l心靈研修 的文章
