健康故事书

随着对高血压问题研究的不断深入，“晨峰高血压”的问题，也越来越多的引起了相关医学研究和高血压患者的重视，实际上统计研究发现，晨峰高血压的出现与清晨心脑血管事件的高危时段往往是吻合的，而有晨峰高血压问题的朋友，其心脑血管在清晨发病的几率也往往更大。因此，清晨起床后，有晨峰高血压问题的朋友，应该更加的注意起床后的心血管风险预防。

为什么清晨起床后会出现血压的高峰期？虽然并不是所有的高血压患者都有晨峰高血压的问题，但人在夜间充分休息时，通常心率变缓，血压也相对处于低估值，清晨起床后，交感神经以及肾素-血管紧张素-醛固酮系统（RASS）被瞬间激活，从而导致心脏跳动加快，心脏血液搏出量也会有所增加，因此，很多高血压患者，在清晨起床后，都会有晨峰高血压的问题出现，一般情况下，在清晨起床后的前1~4个小时内，会出现一个血压的高峰阶段，通常我们将其称之为“血压晨峰”。

不同的高血压患者，出现血压晨峰的情况也各不相同，有的朋友是会出现一个急剧升高的过程，而有的朋友则可能只是在晨起后血压会有轻微的升高，通常说来，有血压急剧升高情况的晨峰高血压患者，其在清晨发生心脑血管时间的几率更高。

多个国家的多项研究结果，也都证明了这一点，一项包含1400多例40岁以上高血压患者的相关研究证明，有明显晨峰高血压问题的患者，其出现脑出血的风险几率明显增加；而一项日本的包含507例未经治疗的高血压患者的研究，经过7年的跟踪调查研究显示，血压晨峰位于最高等级的患者，其心血管疾病发生率以及病死率显著高于等级较低的患者。

因此，对于有晨峰血压问题的朋友，应该更多的注意清除起床后的心脑血管疾病风险，用药方面，可以通过服用沙坦类、普利类的RASS抑制剂来抑制肾素系统的激活，改善晨峰血压情况，也可以考虑服用长效的钙离子拮抗剂类药物，来调理改善晨峰高血压，降低卒中风险，而更多的，我们还应该在生活上更加注意，尽量避免晨起后的心脑血管疾病风险因素，因此，对于有晨峰高血压问题的朋友，晨起后，应该尽量去避免去做这4件事——

1. 避免起床过猛：有晨峰高血压问题的朋友，特别是心血管疾病风险较大的，血管硬化程度比较严重的老年人，一定要尽量避免猛然起床，醒来后不妨先让自己在床上休息一会，先醒过来，让心脏慢慢的恢复醒来后的心率，然后再起身，起的过猛，身体的交感神经以及肾素系统的激活就会更剧烈，血压的升高幅度也就更大，心脑血管风险当然也就更大。

2. 避免用力排便：很多朋友有晨起排便的习惯，清晨醒来后，也确实是肠道蠕动比较活跃的阶段，但如果有便秘问题的高血压朋友，同时又有晨峰高血压问题的，应该积极的调理便秘问题，如果晨起后排便，因为便秘问题导致过度用力，可能会使血压进一步骤升，引起脑出血风险。

3. 避免生气焦躁：一大早起来千万要保持心态平和，生气，焦虑、着急，都有可能导致心跳加速，血管收缩，导致血压的急剧升高；如果本来就有血压晨峰的问题，再加上生气的影响，血压进一步升高，因为血压的急剧升高而引发心脑血管风险，就不值得了，因此，一定要让自己平和，再平和，深呼吸，想开点，今天还是美好的一天，如果因为想不开，导致出现大问题，可就真的美好不起来了。

4. 避免在血压晨峰剧烈运动：高血压患者一定要注意监测自己的血压水平，不光是要了解血压高到了什么程度，还应该了解自己的血压高峰期在什么时间段，这对于减少高血压的风险，有着重要的意义。我们说运动锻炼是调理改善血压的重要生活干预方式，但如果有晨峰高血压问题的朋友，正好在晨峰血压的时段去进行锻炼，锻炼的强度又较大，在运动过程中，心跳加快，血压升高，叠加上晨峰高血压的问题，引发心血管疾病发作的风险就会进一步加大，本来运动是加强血压控制的，现在反而成了一种风险，这才是得不偿失。

总而言之，对于有晨峰高血压问题的朋友，应该对晨峰高血压进行积极的控制和改善，同时在生活上，也要尽量的避免一些导致血压进一步升高的诱因和风险因素，才能够更好的降低心脑血管疾病风险，保证身体健康长寿。

李药师谈健康

1、起床过猛

很多脑中风患者之所以会猝死，是由于起床过猛的缘由。由于人的一天血压是存在动摇的，在早上起床之后抵达第1个顶峰期，假如这时分起床过猛，就十分容易使血压急速降低，引发脑中风。所以人们尤其是老年人，在凌晨起床的时分，最好可以先在床上躺个两分钟，而后坐在床边两分钟，而后站立两分钟，再失常顺序的起床，这样可以无效的预防脑中风的发生。

2、晨练过于猛烈

很多老年人都有晨练的习气，由于这样能够强身健体，还能够唤醒一天的生机。然而假如在晨练的时分，抉择过于强烈的静止，血压降低就会不受管制，引发脑中风也是常有的事。所以在晨练的时分，肯定要抉择舒缓的静止形式，比如说打太极拳、漫步等。另内在冬季的低温天气，很早的时分太阳就会升起，并且气温也比拟酷热，这时分就应该早早的回去，防止由于天气酷热而引发风险。

3、早饭吃太多的盐

由于早上起来口十分的淡，所以很多人抉择早餐吃咸菜。尽管咸菜爽脆可口，这外面含盐量真实是多，而吃太多的盐就会引发血压的降低。还有很多老年人出于勤俭的习气，在早上吃前一天的剩饭，前一天的剩饭也是很有很多盐的，也会造成血压动摇，这样就十分容易使人堕入脑中风发生的风险。所以早上饮食应该以油腻为主，不要吃太多含盐量高的食物。

4、情绪冲动

很多人在早上的时分，由于起床气的缘由，招致很容易与人吵架。这样情绪冲动下去了，就会使血压急剧降低，尤其是老年人就容易引发脑中风。所以早上还是要以温和的心态为主，能够听一些舒缓的音乐，做一些喜爱做的事。

以上四种行为便是容易引发脑中风的风险行为，心愿大家尤其是老年人，肯定要严格防止这四件事的发作，以免发作风险悔恨也来不迭。

董师爷说

中风，又名卒中，俗称偏瘫，一旦患上“非死即残”。

而临床上，脑中风又可以分为缺血性脑卒中和出血性脑卒中两种。

究数据表明，每21秒就有人死于中风。

而高血压是导致脑中风的主要原因：

长期的承受高血压的压力，患者的血管便会很快出现硬化，变薄。

时间长了，血管壁的弹力纤维就会断裂，引起血管壁的损伤。

长期血压高的人，要预防脑中风的出现。

早起，是血压高峰期，不想中风，哪“四件事”是禁忌？

1、起床快

人的血压有自然的波动规律，在早上的时候，血压通常会升高，形成一天中的第一个高峰。

如果起床动作过猛，突然变化体位，肌肉骤然收缩就会使血压突然升高更加危险。

建议睡醒时，先在床上躺2分钟，之后坐立2分钟，再坐到床边大约1分钟，然后才站起来。

2、运动猛

运动对身体有益，但对于高血压患者来讲，要学会慢运动，也就是说，不要过分剧烈的运动，尤其是夏季的高温天气里，更不能让自己运动量过大。

3、易激动

过分的情绪激动会影响到内分泌系统，使得血管突然发生收缩，血压立马升高。

这种情况是很危险的，极易造成心脑血管病的发生。

4、吃过咸

不少人在早晨都有吃咸菜的习惯，最常见的是腌制食品、罐头等。

但是这类食物含盐量很高，一旦过多摄入就会升高血压，引起不良反应。

因此，高血压患者要严格控制这类食物的摄入，每日盐量也要小于4克。

身体4处发出信号，趁早就医！脑中风来了

第一处、手指

很多人都会有手指发麻的情况，尤其是老年人更为常见。

但是，若是突然手指发麻，还伴有合不拢的情况，就要小心了脑中风。

首先是一只手或一只脚失去感觉，然后是一只胳膊，一条腿，半边脸或半边身体变得麻木，但也有的只是几根手指隐隐刺痛，手不听使唤，手指攥拳无力等。

第二处、舌根

患者若是出现脑动脉供血不足时，就会感觉舌根发硬，说话不利索，含糊不清，出现语言障碍。

且还会表现为喝水容易呛水、吃饭容易呛着、易咬到舌头等等，这时，一定要谨慎，及早去医院检查。

第三处、面部

当病变累及到了神经时，就会导致人体出现面瘫等症状，这时就会表现出睡觉单侧流口水，吹不成口哨等表现。

甚至还会有短暂性黑蒙，看不见东西，数秒钟或数分钟即可恢复。

有的人还会伴有恶心、呕吐、头晕、意识障碍等等。

第四处、下肢

双腿或单腿软弱无力，即使在平地也会摔跤。

因为不论在大脑的哪个半球出现病变，都会导致病变对侧偏瘫，其程度可有轻有重。

这时，肢体感觉就会出现异常，如腿脚不灵活、无力，这时要警惕。

预防脑中风，谨记“二控，三补，四检查”！

1、控糖

食品中添加糖，也叫“游离糖”，会增加血压，血脂的含量。

从而促进血栓的形成，一旦血脱离，随着血液流动，中风就随时发生。

并且果糖，会让心率增快，血管收缩，对于中华老年人来说，增加心梗，脑梗的发病率。

者每日摄入的添加糖最好控制在25克以下，也要减少含糖食物的摄入。

2、高油食物

长期的使用高油脂的食物，会引起肥胖，身体的代谢减慢。

同时心脏要提供更多的营养和血液，会提高中风的风险。

并且食物经过油炸，会产生大量的反式脂肪酸，反式脂肪酸是可直接增加心脑血管疾病的物质。

研究发现，每天摄入7克反式脂肪酸的女性会比每天摄入1克的女性患缺血性中风的风险要增加25%。

三补充：

1、补充水分

日常一定要养成主动饮水的良好习惯，不要等身体感觉到渴了以后再喝。

适当的补充水分有利于改善血液粘稠情况，预防身体形成血栓，保护血管的健康。

尤其是在早上起床后，可以饮用一杯200ml左右的温水。

即可以冲刷胃肠道，还可以避免早上身体因水分缺失造成的血液粘稠，血压升高等情况。

2、补充α-亚麻酸

日常的食物中含有α-亚麻酸的食物并不多，例如深海鱼，核桃油，黄苏籽油，橄榄油中含有。

其中含量最高的当属黄苏籽油，高达66.7%以上，是α-亚麻酸的良好来源。

α-亚麻酸是是人体必须脂肪酸，是目前现代人严重缺乏的营养素之一。

α-亚麻酸进入体内能分解成EPA（EPA被称为"血液清道夫"）经常食用有助于清除血液垃圾，改善血液循环，预防心脑血管疾病.

此外，α-亚麻酸进入体内还能降低血清中甘油三酯、低密度脂蛋白胆固醇的量，而提高高密度脂蛋白胆固醇的量，从而保持体内血脂的平衡。

3、补充钾元素

而美国《中风》杂志发文称：在老年女性人群中，高钾膳食有助于预防中风。

并且我国人均每日钾元素的摄入量严重不达标，尤其是对于有三高问题的慢性病患者，更要注意预防低钾问题。

1、找鼻尖测试法

测试者可以将双手平放于身体的两侧，然后迅速的将自己的食指放到鼻尖上，看看能否完成。

这个动作两只手都要做，可以考验测试者的平衡能力，如果存在中风的情况，此动作是很难完成的。

2、白纸测试法

取一张白纸，一只手拿着白纸，另一只手用食指和中指用力的夹纸张的另一端，向外拉伸，看看是否能够将白纸拉出，此方法可以测试手指的力量。

3、单腿站立法

有关研究发现，如果老年人没有办法单腿站立20秒以上，则在未来发生脑卒中的机会会大大增加。

4、观察面部变化

中风发生时，大脑的某一部位会出现缺血的状态，这就意味着其控制的相应部位会出现肌肉失调的结果。

譬如眼睛或嘴角往下掉、舌头偏向一边、微笑时脸部歪斜……这些都要格外警惕。

日后再说

现代社会，存在高脂肪、高盐、高糖饮食习惯的人越来越多，这一定程度上导致人们处于亚健康状态，还增加了高血压等慢性疾病发生的概率。那么，一旦患上高血压，患者在生活中需要注意什么？

高血压患者晨起有4不做

1、起床过猛

高血压患者早上起床时，要注意避免动作过猛。因为人体经过一夜休息，血液粘稠度会比较高。此时起床速度过猛，容易导致血液流速加快，促使血压升高，进而出现头晕眼花等不适症状，严重的还会诱发心脑血管疾病。所以，早上起床时，最好先在床上舒张身体，再慢慢坐起来。

2、剧烈运动

很多人在早上会有晨练的习惯，但如果是高血压患者，则要避免晨起后进行剧烈运动，以免造成血压飙升，引起中风或心脑血管疾病。如果患者真的想早上锻炼，建议选择散步的方式。

3、不喝水

有一小部分人早上没有喝水的习惯，但对于高血压患者来说，这是不利于控制血压的。早上喝杯温开水，能有效稀释血液，避免血压浮动过大。

4、食用高盐高脂肪食物

患有高血压的人，早上也不宜吃高盐食物，吃太咸容易引起血管硬化和血压升高，建议每天摄盐量在5克以下。此外，患者同样不能摄入过多高脂肪食物，防止固醇量增高和血小板凝聚，引发血栓及其他高血压并发症。

身体4处发出信号，趁早就医！脑中风来了

第一处、手指

很多人都会有手指发麻的情况，尤其是老年人更为常见，但是，若是突然手指发麻，还伴有合不拢的情况，就要小心了，这很可能是短暂脑缺血发作的征兆。

首先是一只手或一只脚失去感觉，然后是一只胳膊，一条腿，半边脸或半边身体变得麻木，但也有的只是几根手指隐隐刺痛，手不听使唤，手指攥拳无力等。

第二处、舌根

患者若是出现脑动脉供血不足时，就会感觉舌根发硬，

且还会表现为喝水容易呛水、吃饭容易呛着、易咬到舌头等等，这时，一定要谨慎，及早去医院检查。

第三处、面部

由于脑中风是发生在脑血管处的病变，所以，当病变累及到了神经时，就会导致人体出现面瘫等症状，这时就会表现出睡觉单侧流口水，吹不成口哨等表现。

甚至还会有短暂性黑蒙，看不见东西，数秒钟或数分钟即可恢复，有的人还会伴有恶心、呕吐、头晕、意识障碍等等。

第四处、下肢

双腿或单腿软弱无力，即使在平地也会摔跤。因为不论在大脑的哪个半球出现病变，都会导致病变对侧偏瘫，其程度可有轻有重。

这时，肢体感觉就会出现异常，如腿脚不灵活、无力，这时要警惕，很可能是缺血性脑卒中的信号。

预防中风，注意三补充，两戒：

三补充：

1、补充水分

日常一定要养成主动饮水的良好习惯，不要等身体感觉到渴了以后再喝，适当的补充水分有利于改善血液粘稠情况，预防身体形成血栓，保护血管的健康。

尤其是在早上起床后，可以饮用一杯200ml左右的温水，即可以冲刷胃肠道，还可以避免早上身体因水分缺失造成的血液粘稠，血压升高等情况。

2、补充α-亚麻酸

日常的食物中含有α-亚麻酸的食物并不多，例如深海鱼，核桃油，黄苏籽油，橄榄油中含有，其中含量最高的当属黄苏籽油，高达66.7%以上，是α-亚麻酸的良好来源。

α-亚麻酸是是人体必须脂肪酸，是目前现代人严重缺乏的营养素之一。α-亚麻酸进入体内能分解成EPA（EPA被称为"血液清道夫"）经常食用有助于清除血液垃圾，改善血液循环，预防心脑血管疾病.

此外，α-亚麻酸进入体内还能降低血清中甘油三酯、低密度脂蛋白胆固醇的量，而提高高密度脂蛋白胆固醇的量，从而保持体内血脂的平衡。

3、补充钾元素

而美国《中风》杂志发文称：在老年女性人群中，高钾膳食有助于预防中风。

并且我国人均每日钾元素的摄入量严重不达标，尤其是对于有三高问题的慢性病患者，更要注意预防低钾问题。

两戒：

1、戒掉高盐食物

咸菜，腊肉等一些含盐量高的食物，日常经常食用，会使3身体中摄入的盐分大量的超标，增加患上高血压的风险。

相关数据显示，高达 9.5% 的心脑血管代谢死亡与盐摄入过多相关。

特别是我们现在的食盐均有钠盐，长期食用会大大增加患上高血压的风险，从而增加中风的发病率。

2、戒酒

很多中老人喜欢每顿饭都都喝上二两白酒，认为可以活血化瘀，促进循环，其实不然，酒精其实是导致"脑出血"的头号杀手。

长期酗酒，会导致血液中的甘油三酯和胆固醇升高，增加患上动脉硬化的几率。

并且还会引起多于的脂质残留于血管壁上，导致血管狭窄，引发高血压和血栓，增加发生中风的几率。

健康小样儿

清晨是我们人体一天中的血压高峰，也是一天中心脑血管意外的高发时间，特别是对于已有高血压的患者，如不引起重病，并坚持规范化治疗，常常可以导致脑出血、脑梗死等严重后果发生，大家要正确认识。

中风是包括脑出血、脑梗死的在内的脑血管疾病，与高血压等多种因素相关，我们要引起足够的重视，注意改善生活方式，并在医生指导下合理用药，同时注意监测病情变化，以稳定控制病情，减少并发症发生。

大家在日常生活中要注意低盐、低脂、低糖饮食，避免暴饮暴食；要戒烟限酒，最好不饮酒，难以戒酒者必须严格限制量和频率；适当运动，以有氧运动为主，讲求循序渐进；控制体重，肥胖者注意减肥；保持良好的心态和规律的作息；也要积极治疗高血压等基础疾病；并在医生指导下合理用药。

如您有任何疑问，欢迎文末留言，共同探讨。关注作者，每日持续性更新健康知识。

银杏叶的守望

高血压患者，由于体内生物钟和激素的影响，大部分人的血压在清晨都会经历一个明显的高峰期（高压和低压会比睡眠时增加10%～20%）。对于高血压患者而言，其清晨血压上升的幅度通常会更大，容易引发中风、心梗等危急事件。

早起，是血压高峰期，不想中风，哪“四件事”是禁忌？

1、起床太快

因为人在睡觉的时候，血压比较低，而起床时，血压会很快升高。高血压患者如果起床过猛，导致血压快速升高，体内的血压调节机制难以适应从卧位直接到站立位的体位变化，可引起脑血管破裂等现象。

一般醒来后，先在床上躺2分钟，然后慢慢起来在床上坐2分钟，接着双腿下垂在床边坐1分钟，再起身活动。

2、寒冷不宜晨跑

寒冷会刺激血管收缩、血压升高，会增加心血管意外的发生风险。可以选择在家中锻炼，如果有条件的，可以在家中跑步机上锻炼。也可以选择下午或傍晚进行户外锻炼。

3、不喝水。

人体经过一个晚上的睡眠之后，身体就会缺少一定量的水分。血液的粘稠度可能就会比较高，血液的流动速度就会有所变慢。这就增加了，很多高血压病人患上脑血栓的概率。

早晨起床后，可以饮200毫升的温开水，可以补充夜里丢失的水分，稀释血液，促进血液循环，降低血液黏稠度，还可以润滑肠道，降低心血管意外的发生风险。

4、排便太用力

高血压患者清晨血压升高，在排便的时候不要用力屏气排便，以免导致血压进一步升高，诱发脑出血或心肌梗死。

高血压患者若存在排便困难和便秘，平时要多吃新鲜蔬菜及水果，多喝水，经常参加体育锻炼，有助于预防便秘。

小医生大健康

近些年来，脑中风已经成为我国致死、致残第一的疾病，数据显示，每年因脑中风致死的人数占到总死亡人数的22%。

而众所周知，早起，是血压的高峰期，同时也是中风的高发时间。

不想中风，哪四件事要禁忌呢？

1、起床快

人的血压有自然的波动规律，在早上的时候，血压通常会升高，形成一天中的第一个高峰。

如果起床动作过猛，突然变化体位，肌肉骤然收缩就会使血压突然升高更加危险。

建议睡醒时，先在床上躺2分钟，之后坐立2分钟，再坐到床边大约1分钟，然后才站起来。

2、运动猛

运动对身体有益，但对于高血压患者来讲，要学会慢运动，也就是说，不要过分剧烈的运动，尤其是夏季的高温天气里，更不能让自己运动量过大。

3、易激动

过分的情绪激动会影响到内分泌系统，使得血管突然发生收缩，血压立马升高，这种情况是很危险的，极易造成心脑血管病的发生。

4、吃过咸

不少人在早晨都有吃咸菜的习惯，最常见的是腌制食品、罐头等。但是这类食物含盐量很高，一旦过多摄入就会升高血压，引起不良反应。

因此，高血压患者要严格控制这类食物的摄入，每日盐量也要小于4克。

一张白纸，两个动作，测出患中风的几率

动作一：夹白纸

取一张白纸，用左手食指和中指用力夹紧白纸一端，右手拽住另一端，并往外拉，如无需用多大力就能轻易拉出白纸，说明手部力量有问题。

动作二：手背托白纸

有问题的人还要再做一个测试：双臂前伸、平举，与肩同宽，与地面平行，五指合拢，掌心向下。

请旁人，将白纸先放在一只手上，如10秒内白纸掉落或小拇指外伸，说明手臂力量有问题，存在中风风险。

用上述两个方法测试另一只手。

预防中风，保护好血管，谨记“两控、三补”

【两控】

1、控血压

脑中风是高血压的并发症之一，长期的血压升高，使血管失去弹性，增加心脏，大脑的压力，导致脑中风形成。

临床数据显示，80%以上的脑中风患者，都是有不同程度的高血压。

此外，也要注意的是，降压过度也会导致脑中风的发生，所以合理控制血压是关键。

2、控烟酒

香烟中的一氧化碳会引起肌球蛋白异收缩，促进血小板聚集，且尼古丁还会引起血管痉挛收缩，增加血流阻力后诱发动脉粥样硬化。

酒精有很强的兴奋神经作用，容易加快心率和升高血压，易加速脑中风的发生。

所以，最好改掉左手烟、右手酒的习惯，少一些对血管的刺激。

【三补】

1、补α-亚麻酸

α-亚麻酸，是一种人体必需脂肪酸，要从食物中摄取，有助于促进心血管健全！

中国营养学会推荐α-亚麻酸，每日摄取量1600-1800毫克。

所以，每天食用5毫升紫苏仁油就能满足需求。紫苏仁油含α-亚麻酸含量很高，可达66%左右。

研究发现，α-亚麻酸进入体内会被分解为EPA和DHA，其中EPA被称为“血管清道夫”，可降低血液中低密度脂蛋白胆固醇和甘油三酯的量，而提高 高密度脂蛋白胆固醇的量，达到调血脂、降血压的作用。

同时，α-亚麻酸能使血管有弹性，同时减少挤满胆固醇的血小板，预防血管凝块形成、动脉粥样硬化发生。

2、补膳食纤维

适量摄入膳食纤维，有利于产生饱腹感。

经常食用，不仅能和肠道内的胆酸、胆盐结合，还能刺激大肠蠕动，将胆固醇排出体外，降低血液中胆固醇的含量。

3、补维生素C

维生素C：可增强血管的弹性，改善动脉粥样硬化的情况；

另外，其具有很强的抗氧化性，可防止自由基，对人体的伤害，预防衰老。

健康小花朵

每年的夏季，因热中风，而昏迷、猝死的不在少数。

专家表示，温度超过32℃以上，中风几率将会高出66%。

并且，随着气温的不断升高，危险性还会增加，尤其是高血压者。

高血压的人，一旦血压控制不稳，十分容易导致中风的发生。

尤其是清晨时间，更是高血压的一个“魔鬼时间”，极易诱发并发症。

因此，高血压者，不想中风，在清晨早起后，一定要格外注意。

高血压者，不想中风，早起后，这4件事做不得，以免血压“崩盘”

第一件：起床“过猛”

清晨，人体的血压易升高，在起床时，更要格外注意。

一旦起床过猛，体位瞬间变化过大，则十分容易引起头晕等血压升高。

此时，十分容易诱发中风、脑梗、心梗，甚至猝死的发生。

所以，起床时，慢一点，先活动一下手脚，然后在慢慢起身，坐在床边1分钟，然后慢慢起身下床。

第二件：起床后“吸烟”

很多烟民，在早起后，习惯性先点上一支香烟，慢慢回味。

然而，早起后，立刻吸烟，容易导致血液粘稠，形成血栓，极易诱发脑中风。

所以，在早起后，不要着急抽烟，先喝杯水，吃早餐，然后再考虑吸烟的事情。

第三件：“用力”排便

清晨排便，是一件十分重要，且对人体健康，十分有益的事情。

然而，一定要记住，排便时切莫“过于用力”。

生活中，很多人在用力排便时，会导致中风的发生。

如果，本身血压就高，如果再用力，会导致血压骤升的，就容易出现意外，引起中风。

因此，排便时一定要切记，并且，排便后起身时，也要慢一点，切莫起身过猛。

第四件：晨练“过早过快”

太早晨练，做一些过快、过于剧烈的运动，都会增加中风的风险。

高血压者，在运动后，血压也会升高，易诱发心脑血管疾病。

因此，早起晨练最好在太阳升起后，并且，做一些慢一点运动。

一旦身体出现6大信号，警惕是中风“前兆”，切莫忽视

1、哈欠不断，一般在中风前1周，容易出现频繁打哈气的情况。

2、突然视力模糊，看不清或重影，1/4中风者，发病时会丧失视觉功能。

3、手臂发麻，甚至无力抬起，拿在手里的东西忽然落地。

4、顽固性打嗝，女性中风更常见，一般还伴有胸痛、麻木、视力模糊等。

5、舌根僵硬，舌头胀大，吐字不清，一定要注意中风。

6、突然剧烈头痛，临床上80%~90%中风者，以头痛为首发症状。

夏季，防中风，做好这几点：

1、常饮茶，稳定血压

多喝点茶水，可稀释血液，促进排毒，还可帮助高血压者，稳定血压。

藕叶富丁茶，泡水喝，可消脂降压，减少血管堵塞，保护血管健康。

用蒲公英、藕叶，富丁，三者搭配在一起，泡水代茶饮，即可。

藕叶，含有黄酮和生物碱类，可降低总胆固醇和生甘油三酯，降低全血比粘度、红细胞压积，从而改善血液粘稠状态，降脂降压，预防血栓的形成。

富丁，可以增加心肌供血、抗动脉粥样硬化，还可以清热散风，可以降低血压，对高血压者有很大的好处。

蒲公英泡水喝，有一定的降压效果，还可降低血清三酰甘油，有效升高高密度脂蛋白，有助于改善血脂健康，助力心血管健康。

搭配在一起，做杯代茶饮，可以促进身体排毒，降脂、降压、改善血粘稠，稳定血压，保护血管健康。

2、选对油，调节血脂

一勺植物油，油酸类的橄榄油、亚油酸类的大豆油、亚麻酸的紫苏仁油，按2:2:1的比例搭配吃，约25克~30克。

这样搭配，可以满足人体对三种脂肪酸的需求，可调节血脂平衡，有利于心脑血管健康，减少中风风险。

其中，紫苏仁油，富含α-亚麻酸，是目前人体最为缺乏的营养素，需要注意补充，每天5ml，即可满足人体所需，清理血液垃圾，养护心血管健康。

α-亚麻酸，可软化血管，有保护血管内皮细胞、减少脂质沉积及改善纤溶功能。

中国营养学会2013年版，推荐α-亚麻酸，每日摄取量，1600-1800毫克。

α-亚麻酸，还可以清除血液垃圾，降低血液胆固醇以及低密度胆固醇，增加血管通透性，帮助清除对心血管有害的物质，保护心血管系统的健康。

3、迈开腿，控制体重

肥胖，也是导致中风的一个诱因。

不运动的人相比，常运动的人，中风风险能降低 25%～30%。

要控制体重，迈开腿，多做有氧运动，可消脂，亦可降低中风风险。

对于大多数人来说，走路，是最简单和最方便的方法。

体弱者，可甩开胳膊，大步跨，全身活动，调节各器官的功能。时间最好在清晨和饭后进行，每日2~3次，每次半小时以上。

肥胖者，可长距离疾步走，每日2次，每次1小时，步行速度要快些。

高血压者，可脚掌着地，挺起胸，步速以中速为宜。

冠心病者，可餐后1小时缓步慢行，步速不宜过快，以免诱发心绞痛。

糖尿病者，可摆臂甩腿，挺起胸，步伐尽量加大，挺胸摆臂。最好在餐后进行，以减轻餐后血糖升高。每次行走半小时或1小时为宜。

4、莫激动，稳定情绪

不良情绪，也是诱发中风的一个因素。

过于激动、愤怒等情绪，会刺激交感神经兴奋，促使末梢动脉收缩，血压骤然升高，很容易脑血管破裂，形成中风。

尤其是炎热的夏季，闷热的天气，容易使人脾气暴躁，此时，一定要多注意控制情绪，避免不良情绪，损害健康。

避免大喜大悲，尽量平心静气。

食万个为什么

虽然说在一天当中，每个人的血压都是波动的，但在早上六点到十点，血压会处在一天的峰值。

数据显示，大约四成的心梗和三成的心脏猝死都发生早上六点到十点这个时间段内，而脑中风的发生率在这个时段也比其他时段发病率高很多，大约是其他时间的四倍左右。而之所以在这个时段这些疾病的发病率如此高，与早上血压飙升分不开。

高血压患者，控制好早上血压非常重要！

所以，对于高血压患者朋友来说，为了身体健康和生命安全，我们要做的就是通过一些生活习惯的改变，控制清晨血压的飙升，预防心脑血管意外的发生，特别是老人或者本身就患有心脑血管疾病的朋友，更应该特别注意。

早起，是血压高峰期，不想中风，“四件事”是禁忌，要少做！

1、起床过猛

高血压患者早上起床时，要注意避免动作过猛。因为人体经过一夜休息，血液粘稠度会比较高。此时起床速度过猛，容易导致血液流速加快，促使血压升高，进而出现头晕眼花等不适症状，严重的还会诱发心脑血管疾病。所以，早上起床时，最好先在床上舒张身体，再慢慢坐起来。

2、剧烈运动

很多人在早上会有晨练的习惯，但如果是高血压患者，则要避免晨起后进行剧烈运动，以免造成血压飙升，引起中风或心脑血管疾病。如果患者真的想早上锻炼，建议选择散步的方式。

3、不喝水

有一小部分人早上没有喝水的习惯，但对于高血压患者来说，这是不利于控制血压的。早上喝杯温开水，能有效稀释血液，避免血压浮动过大。

4、食用高盐高脂肪食物

患有高血压的人，早上也不宜吃高盐食物，吃太咸容易引起血管硬化和血压升高，建议每天摄盐量在5克以下。此外，患者同样不能摄入过多高脂肪食物，防止固醇量增高和血小板凝聚，引发血栓及其他高血压并发症。

高血压患者，出现4种异常，可能是血压飙升，要重视！

1、突然眩晕：尤其是蹲下时再站起来就很容易发生眩晕，比正常人要严重许多。

2、持续性头痛：常表现为钝痛，主要发生在太阳穴和后脑勺。

3、烦躁、心悸、失眠：高血压由于血压高，往往会影响人的性情，会变得急躁起来

4、肢体麻木酸痛：血压高会影响血管和神经，引起器官病变，因此有些患有高血压的患者手足和皮肤会出现麻木、蚊行感甚至是酸痛。

5、注意力和记忆力下降

那么高血压患者平时该如何做能降低中风风险呢？做好4件事很重要！

1、不宜大吃大喝

老年人一般对晚餐比较讲究，常应是清淡，吃容易消化的食物，可配些汤类。有些中年高血压病患者，忽视晚餐的重要性，没有顾忌地大吃大喝，造成胃肠功能负担加重、影响睡眠，不利于血压下降。

2、控制正常饮食规律生活

避免吸烟、酗酒、高脂肪食物、高盐分的饮食、肥胖、爱吃甜食、血脂升高等等都是危险的因素，特别是常年大量的吸烟，会使得动脉的管壁发生硬化，因此应该注意消除。

3.充足饮水，常补硒

高血压患者科学饮水，是可以起到改善血液粘稠度的作用的，对于低压的控制有较好的作用。血液粘稠度得到了改善，这样就会减少脂质等物质的身体沉积，对于血小板聚集也有好处，这样一来就能够就降低心脑血管疾病的发病概率。

平时饮水也可以加点富硒的紫阳毛尖。一方面，绿茶中含有丰富的茶多酚、钾元素、维生素等，对抑制动脉粥样硬化，增强血管抵抗力，保持血管韧性有很好的帮助。

另外紫阳毛尖产地位于陕西安康紫阳富硒产地，是全国两大天然硒产地之一，每100g茶含有硒15μg，机体缺硒可增强脂质过氧化反应和低密度脂蛋白氧化改变，使心血管功能受到损害。而补硒可以很好的预防心血管疾病的发生。

4、保持良好的心情

因为情绪的剧烈波动而造成脑血管突然的破裂。因此建议大家在平时要保持心境的平和，万万不要经常生气上火。

5、规范用药，常查血压

人体脑组织的血流量主要靠血压维持，多数高血压病是因动脉硬化所致，其主要脏器或多或少均存在供血量不足之现象。建议这类人群服用降压药时一定要规范。因为目前高血压病尚无根治的方法，只有坚持规律服药，控制好在正常范围之内，才能预防并发症的出现。

另外平时做好血压的监控也是非常必要的，要注意坚持测量。

九点养生在线

中风分为脑出血与脑梗死，具有较高的致残率与致死率，是我国排名首位的死亡病因。高血压是脑卒中的主要危险因素，由于早晨是血压的高峰阶段，因此多数中风事件发生于早晨。那么，高血压患者早晨少做哪四件事，可降低脑卒中的发生风险呢？接下来，医学莘将为您解析。

血压具有波动性，部分时间段会处于较高水平，部分时间段则处于较低水平。正常情况下，血压波动轨迹表现为双峰一谷，就像一把勺子，医学上称之为勺型血压。勺型血压患者的高峰期位于晨起6-10点与傍晚4-8点。部分患者可能会问：既然血压有两个高峰期，为什么脑卒中易发生于早晨呢？任何时候血压升高、急聚波动均会增加心脑血管疾病的发生风险。早晨从睡眠中苏醒过来，交感神经兴奋性增强，具有升高血压、加快心率作用的激素分泌增多，是增加脑血管事件发生风险的主要原因。所以，高血压患者早晨本就处于一个高危窗口，若此时存在其它升高血压的危险行为，会进一步增加脑血管事件的发生风险。因此，高血压患者早晨应注意：

避免剧烈运动。长期坚持适当强度的运动，有利于改善血管内皮功能，可降低脑血管事件的发生风险，但运动本身是一个升血压的过程，运动强度越大，血压升高幅度越大，危险性就越高。因此高血压患者应控制运动强度，中等为宜，判断标准为心率保持在（220-年龄）的50%-70%，运动半小时为宜。其次，运动时间尽量不要选择早晨，尤其是冬季，寒冷也是重要的升压因素。

避免情绪激动。高血压可引起脑血管硬化，导致血管弹性减退、脆性增加，承受压力的能力较前减弱，当血压急聚升高时，易发生破裂风险，增加出血的发生风险，同时易增加动脉斑块的破裂风险，增加脑梗死的发生风险。情绪激动时血压会急聚升高，增加脑血管事件的发生风险，因此高血压患者在早晨应心态平和，禁大急大躁，以降低脑卒中的发生风险。

避免漏服药物。 高血压患者应持续24小时无间断控压，以减少血压波动，目的在于减少心脑血管事件的发生风险，这就要求高血压患者至少做到两点：一是选择长效降压药，可24小时平稳降压；二是按时按量服药。高血压患者通常早晨服药，以实现全天控压，若早晨漏服药物，那么血压可能会逐渐升高，会增加脑血管事件的发生风险。

避免高脂饮食。不良饮食习惯也会增加脑卒中的发生风险，高血压患者早晨应清淡饮食，少吃高脂食物。油腻食物摄入过多，易增加血压粘稠度，会增加血管堵塞的发生风险。因此，中老年人早晨应避开大鱼大肉，合理控制入量，可适量增加谷物、膳食纤维、优质蛋白（如鸡蛋、牛奶）的摄入。部分患者早晨有饮酒习惯，酒精也属于升压因素，因此高血压患者禁晨起饮酒。

综上，早晨属于血压高峰期，更易发生脑卒中，预防脑卒中最重要的措施为控制血压达标、减少血压波动。因此，高血压患者早晨应避开具有升压作用的因素或行为，以降低脑卒中的发生风险，应避免剧烈运动、情绪激动、漏服药物、高脂饮食等。

感谢大家的阅读！

若有不妥，敬请斧正！欢迎评论区咨询与交流！

注：文内容仅作为健康科普，不作为医疗建议或意见，不具备医疗指导条件。

關鍵字: 养生 高血压 健康