在關節損傷以及韌帶損傷中，腳踝扭傷的發病率最高的。大多數人是在運動時發生意外造成的。腳踝扭傷，會影響到日常活動，行動會不太方便。有些患者需要好長一段時間才能好。
那麼，為什麼恢復時間比較長呢？
踝關節扭傷可分為內翻扭傷和外翻扭傷。內翻扭傷較為常見。若發生這種扭傷，則外踝韌帶（距腓前韌帶、跟腓韌帶）也會受到損傷。雖然外翻扭傷發生幾率較小，但是若是發生，則可能引起踝關節不穩定、韌帶損傷、骨折。踝關節扭傷，可能會導致韌帶損傷，韌帶損傷後需要較長的時間才能恢復。另外，踝關節是行動的參與部件，若是在還未恢復且保護措施沒有做的情況下仍下地行走，會影響到恢復的速度。
有些扭傷者可能會覺得受傷部位不疼、不腫了就是好了的。其實疼痛、腫脹的症狀消失並不代表好了，因為此時可能韌帶還未恢復。在韌帶鬆弛的情況下進行活動，可能會由於踝關節不穩導致再次扭傷。這樣會使得情況變得更加麻煩，導致需要更長的時間才能恢復。
踝關節扭傷後，一旦您能夠舒適地承受重量並且您的運動範圍，就應該進行加強鍛鍊。有幾種類型的強化練習。最容易開始的是通過用腳踝推動固定物體來進行的等長運動。
一旦掌握了這一點，你就可以進行等張運動，包括使用你的腳踝運動範圍來抵抗某種形式的阻力。下面的照片顯示了使用阻力帶進行的等張運動，您可以從當地的治療師或體育用品商店獲得。
將腳踝置於“向下和向內”位置，抵住固定物體，如沙發。
保持這個位置為10。
重複10次。
將腳踝置於同一物體的“向上和向外”位置。
保持這個位置為10。
重複10次。
將腳踝向下推到固定物體上並保持10次。重複10次。
將踝關節向上推到固定物體上並按住10次。重複10次。
在前掌周圍使用阻力帶，用手握住帶子的兩端
然後儘可能輕輕地將腳踝向下推，然後再回到起始位置。
重複10次。
將阻力帶系在固定物體周圍，並將兩端包裹在前腳周圍。
從你的腳朝下開始，儘可能地向上拉你的腳踝。
返回起始位置並使腳踝循環10次。
將物體周圍的物體綁在腳踝的外側。
從腳放鬆開始，然後將腳踝向下移動。
回到放鬆的位置，重複10次。
將綁帶的兩端系在一個物體上，綁在腳踝內側，讓腳放鬆。
抬起你的腳，然後回到休息位置。
重複10次。
一旦您恢復了腳踝的運動和力量，您就可以進行體育活動，例如輕柔的慢跑和騎自行車。當你感覺你的腳踝力量大約是你另一側的80％之後，你就可以開始切割或扭曲運動了。
平衡，協調和敏捷的本體感受練習
將您受影響的腿放在枕頭上。
保持這個位置為10。
重複10次。
站在受影響的腿上，將阻力帶應用於未受影響的腿部。
將未受影響的腿向前移動，然後回到起始位置。
重複10次。
慢慢開始並以更快的速度前進，以便進行更困難的鍛鍊。
再次，慢慢開始，按照自己的節奏提高速度，向前移動未受影響的腿
然後回到起始位置。
對於更高級的鍛鍊，將未受影響的腿擺在身後，然後再回來。
總結一下，踝關節扭傷者需要經過較長的恢復時間才能進行正常的活動。在患病期間，不要做負重運動，以免造成再次傷害。而在解除固定後，則應該進行康復運動。在運動的時候，要注意安全，避免扭傷。積極配合治療，才能更快好起來。
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