很多糖媽都瞭解到吃粗糧對於自己血糖的控制是很有幫助的，但是有的糖媽在粗糧的選擇上，卻犯了難，這裡就給大家推薦三種可以放心食用的粗糧，糖媽們快嘗試起來吧！
玉米
糖媽是可以吃玉米的，玉米中所含有的鎂、鉻、谷胱甘肽等具有調節胰島素分泌的功效，是胰島素的加強劑。
不過這裡有一點要注意了，一定是要選擇老玉米而不是糯玉米或其他甜玉米,老玉米中糖的含量比普通大米低2.3%,可溶性糖含量低，而粗纖維含量幾乎是大米的9倍,這些都能幫助糖媽維持和降低餐後血糖水平。
另外糖媽在吃玉米的時候，最好是當作主食來食用，比如玉米窩頭等。最後每天食用的量也要注意，一般掌握在75—100g就可以了，如果是新鮮的玉米棒子，一個就夠。
黑米
黑米也是糖媽不錯的選擇，黑米中的澱粉含量要低於普通的大米，黑米中的硒可以調節體內糖類的正常代謝，黑米中的鉀含量高，可以促進人體新陳代謝，維持人的神經和肌肉功能的正常運轉。而且黑米中含有較多的膳食纖維，食用後不會造成血糖的劇烈波動。
所以黑米是特別適合糖媽作為主食食用的，黑米饅頭或黑米飯都是可以的哦~每天食用50g最佳~
蕎麥
蕎麥富含黃酮類物質，其中的蘆丁有促進胰島素分泌的作用。蕎麥還富含鉻和膳食纖維，其中鉻可以增強胰島素活性，可以幫助身體加速糖代謝,豐富的膳食纖維可以幫助人體改善葡萄糖耐量，有控制餐後血糖上升的功效。
蕎麥麵煎餅和蕎麥蒸餃就是很多糖媽很喜歡的主食了，不過要記住每天食用不能超過60g哦~
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