盘球侠
运动完之后，还有重要一个步骤，那就是：放松。
只有做了放松这一动作，体力会得到完美恢复，第二天肌肉也不会酸痛。
我每次练完竞走都要做针对腿部的放松动作，包括腿的前侧、后侧、内侧、外侧的放松。
这主要用简单的瑜伽体式完成，大概练习15分钟左右。
前侧→低位起跑式等
后侧→下犬式等
内侧→坐角式等
外侧→坐姿抱婴式等
以上体式只是简单列举，只要做得正确，无需高难度动作，效果棒棒的。
这是我经常做的，不喜欢的可找别的动作。
要想第二天不累不酸痛，放松这个步骤一定要做。
还有一个问题：运动要劳逸结合，不要超量运动，定好计划，两练一休或一练一休很合适。
如果每天运动很累，那就是超量了，为了安全，要适当减少运动了。
和莲歌
您好，我是冉冉运动康复的康复师，感谢回答这个问题。
首先了解一下肌肉酸痛的原因
肌肉酸痛的原因有很多，最普遍的是以下的三个：
1、组织牵引理论：认为肌肉酸痛是由肌肉损伤而起。
2、肌肉痉挛理论：认为肌肉酸痛是由肌肉的反覆性抽筋而起。
3、结缔组织理论：认为肌肉酸痛是由肌肉的结缔组织受伤（如肌腱）而起。
事实上，肌肉的慢性酸痛是肌肉的损伤分裂所形成。
当我们运动后出现肌肉酸痛，我觉得是好事情（当然我们要能确实是肌肉酸痛，而不是拉伤的刺痛）一般情况下，要么是你好久没练，要么你练到了你平时没有练习到的肌肉，或者是改变了动作强度和内容，产生了新的刺激。那么这时候该怎么办呢？我的建议是，不忍痛训练，也不干等。
作为运动康复师分享几种快速消除酸痛的方法。
1、拉伸
（图1）
这个最简单，随时随地都可以做，肌肉酸痛时的拉伸，要注意强度要低，单次拉伸的时间可以长一点。
2、泡沫轴
（图2）
泡沫轴可以理解为自我的按摩，自助就可以完成，方便，但是一定要把握强度，跟泡沫轴基础的目标肌肉一定不要因为疼就收缩对抗，要放松，动作也要慢；只要坚持，一两次就能让酸痛的肌肉恢复。
3、筋膜枪
（图3）
筋膜对于肌肉酸痛可是神奇，谁用谁知道，针对肌肉酸痛，用筋膜枪时注意，不要使劲按压筋膜枪，给肌肉震动的空间，效果又快又好。
4、运动按摩乳
（图4）
PERNATON 百利通凝胶内直接含有GAG原态葡萄氨糖，不通过食用及漫长的转换的过程，轻轻一抹，即可被关节直接吸收，为关键部位补充营养，精准快速地解决局部关节的问题。
5、手法按摩
（图5）
按摩的作用很好，只是想要找到专业地方比较难，所以建议大家做为备选方式。
冉冉运动康复
一般不经常运动的人运动后第二天一般会出现肌肉酸痛的情况，有些人会认为这个时候洗个热水澡让肌肉放松一下，就不会肌肉酸痛了，其实这个是错误的，我的经验是剧烈运动后用身体能承受的冷水冲洗，尤其是下肢，第二天你会发现跟你洗完热水澡的感受完全不同，冷水冲洗过后第二天基本不会有肌肉酸痛感，感兴趣的朋友可以试试。
龙口张
小编这个问题就提得不够专业，也不老道。专业的人呢他会分部位科学的按计划训练，隔天训练。是否一定要达到多组数大重量，让你的肌肉酸胀才是最佳训练方法？有科学人员的分析回答了这样练相比按计划长期坚持精准训练到目标肌肉，已被证明更容易受伤，使训练计划停止，训练效果实际不会更好。
我的经验是不管新手还是老手都应该长期坚持，科学的制定每一周的训练计划，特别注意保持到你的身体状态肌肉状态的连续性，不要冷却，停顿三个月上的就不用说了，新手的肌肉训练不要停止超过三天，而对于长期训练的人肌肉组织也不能超过一个月以上，否则以前的训练效果就会消失掉，很快的。所以，不要把训练状态轻易的失去，当你保持肌肉的持续状态时候，并不会发生肌肉酸痛。当然，要使你的锻炼效果达到最好，那你还要管住嘴，过量的脂肪和烟酒的摄入也会失去训练热情和效果，适量喝水，最好是喝XS能量饮料，半小时后补充增肌蛋白质粉。
最后，训练前一定要拉拉筋，使身体热起来，练后一定要拉伸放松。
xs奇哥
一般人在高强度运动之后，会出现肌肉酸痛的情况，出现这种酸痛的主要原因是乳酸堆积，以及肌肉微细结构被破坏。如果平时不怎么运动，只是偶尔运动一次，很容易出现这种情况。建议制定锻炼计划，一般选择隔天锻炼比较合理，比如做俯卧撑，前两三次运动完可能大臂、胸肌会比较疼，坚持一下，就不会疼了；另外，每次运动完做一下拉伸，可以缓解。
独上西墙
问题说的不是很清楚，不知道是有氧运动，还是无氧运动，
要注意的是不管什么运动，之前一定要热身，热身后不会肌肉拉伤，还有这个运动完以后会肌肉酸痛，到底是运动后马上就痛的，还是第二天睡醒后才痛的？，
如果是运动完马上就痛的，应该是运动方式不对，引起的肌肉拉伤，那就要休息，不能忍痛继续运动
如果是第二天才痛的，那问题不大，应该是长时间没运动，突然运动量偏大，或者一次运动量过大导致的那第二天可以休息，也可以运动量放小一点运动一下，会加快恢复，
随语随言
一般情况乳酸代谢需要72小时完全消失，个人建议是根据自己身体的感觉来，正常情况是离上次24-48小时期间进行第二次的练习，这样的练习频次对于肌肉来说，成长效果越好，要想乳酸代谢快点消失，那么在训练完成后一定要做以下的工作：1.拉伸；2.放松休息，3.运动完成后1小时后进行沐浴和泡脚(不是洗脚🦶)。
seeyoga
对于这种情况，如果是新手，正式训练一次以后会带来三天左右的疼痛感，若是第二天再去训练原来部位必定得不偿失，忍着痛训练不是什么好事，这个情况之下就建议换个部位训练，比如今天练的胸，第二天上肢胸部和三头以及肩膀前束势必会疼痛，所以可以在训练以后多多拉伸，可以将疼痛缓解，而且第二天的训练就不能训练上肢了，可以选择下肢深蹲，使得每个部位都分块训练，这样不会产生干扰。当然老手的话自己会根据自己的训练周期以及计划执行自己的训练，不同的人会有不同的处理方法，新手我就建议分块训练以及等疼痛消失再次训练原来部位，还有一定不能忘记训练以后的营养补充，营养不跟上恢复的会很慢，以上就是我的见解。
屠夫向阳
回答的大多都是半吊子，都是没有常识的一群人，运动完之后喝纯牛奶，运动当天睡觉之前喝也可以，渴了就不会有酸胀感，回答的都搞得像国家体操队的。[抠鼻][抠鼻][抠鼻][抠鼻][抠鼻]行不行？试一下就可以，原因是人运动之后钙流失比较大，所以补充就行了
移动草人--越努力越幸福
传统观念认为，运动后肌肉酸疼是乳酸堆积，但是现在已不这样认为。现在认识到是筋膜组织的微小损伤释放的损伤因子引发。所以，既然是组织损伤，就该休息待自身修复，不应继续运动加重损伤。
