金宏雲
裡面有很多種問題，減肥是有科學的，比如吃飯的多少，按時睡覺的時間，工作壓力等等都會影響減肥的效果，個人覺得減肥首先少吃，多吃點蔬菜水果，堅持明天鍛鍊跑操
奶爸小情人
已經減肥40斤並且成功保持兩年至今的我很高興來回答題主這個問題。
堅持跑步12天，不僅沒瘦反胖了，究其原因，需要從以下幾個方面來考慮：
1、飲食是否有合理控制
關於減肥，有句俗話叫“七分吃，三分練”，這也就說明了要想減肥成功，飲食的合理控制佔據了絕不大部分原因。
如果你堅持跑天運動，但是飲食沒有控制好，比如早上吃豆漿油條、中午吃二兩牛肉麵、晚餐吃火鍋、鍛鍊完了以後再來頓宵夜；
又或者即使一日三餐有做到合理的安排，但是喜歡吃零食、甜食等等，每天下午茶都是誘人的蛋糕、珍珠奶茶等等，這種狀態下，即使你運動堅持一小時消耗了300千卡的熱量，也抵不過你吃的那100克的餅乾。
2、跑步的效率和持續時間是否達標
跑步是有氧運動裡面燃脂效果較好的運動之一，又非常簡單，所以執行度也比較高。
但是有氧運動要想達到燃脂的前提是保持在自己的燃脂心率區間並且持續運動30分鐘以上。這兩個條件缺一不可。
也就是說如果題主是在跑步5分鐘休息10分鐘的狀態下了一小時，實際上也只是斷斷續續的維持自己的跑步狀態大概20分鐘；又或者題主全力以赴的跑步，但是持續時間只有不到半小時，在這兩種狀態下，身體都不會進入燃脂階段，也就收穫良好的減肥效果。
3、胖瘦的衡量標準
最後一點就是有關題主胖瘦的衡量問題，減肥期間是否有效果，不能僅僅只關注體重數字的變化，體重數字在一天里根據不同的食物種類、重量、飲水量等等都會在一定範圍內呈現波動。所以它只能作為減肥的指標之一。
利用跑步配合輔助減肥需要做到以下幾點：
1、合理規劃飲食
合理的規劃飲食就要求在製造熱量虧損的狀態下營養需要前面而均衡。保證“優質蛋白+粗碳水+維生素”的飲食結構，儘量少油少鹽清淡飲食，少食多餐。
2、有氧運動的多樣性
運動可以幫助我們燃燒身體裡的脂肪，有氧運動來輔助是非常重要的環節，但是除了注意心率和持續時間以外，還要考慮身體的適應性。
跑步最開始對身體會有良好的刺激效果，但是一旦時間過長，身體適應了它以後刺激效果就會大打折扣。所以跑步可以作為選擇之一，還可以加入跳繩、打球、健身操、動感單車、游泳等等。
3、對指標監控身體數據
運動期間的指標監測除了體重，我們還應該關注體脂率、身體圍度、內臟脂肪、基礎代謝等等，這些都可以幫助我們監測減脂效果。
以上就是我對這個問題的一些經驗，希望對大家有所參考意義，感謝您的閱讀！
愛美食的資深減肥人士
運動完 吃的多 吸收好，肯定體重會增加了。如果你真的想瘦就需要多瞭解一下怎麼去減脂肪或者怎麼去瘦。現在網絡這麼發達。自己可以去搜一下。但是根據我個人經驗，1.是跑步的時間不持久，規律不科學。如果想跑步來瘦需要去查一下哪些姿勢和拉伸。2.現在回答你的問題，跑步12天，如果跑不太久或者汗流量不夠大。你只是起到簡單的鍛鍊。這樣的話簡單的鍛鍊如果消耗的不太多的情況下。會幫助食物更好的吸收營養的，所以體重會增加。再說空腹跑步就是喝點溫水不要吃東西，這樣跑步比較減脂，但是這樣需要慢跑，最好保持在40分鐘。運動前期消耗的是身體的糖份，後面慢慢的才是脂肪。還有就是需要合理的膳食。如果運動完暴飲暴食還是一樣會反彈的，這樣吸收好更容易餓。還是會胖的。想瘦就要，少吃多餐，健康飲食，然後進行體育鍛煉。鍛鍊最好慢節奏保持在40分鐘以上。（如果喜歡跑步那就多上網搜索跑步的東西吧，看看在早上.下午.晚上那個時間段跑步需要做什麼，）網上都有，自己選擇吧。
張大妞
儘管沒有達到預期的效果，還是要為你堅持跑步12天點贊👍。為什麼跑了12天，體重沒有減反而增加可能是以下幾個原因：
1.跑步時間太短 很多人認為只要在跑步就可以了，時間長短沒關係。其實要想通過跑步減肥，就一定要堅持每次跑步30分鐘以上。
2.跑步時的持續性也很重要，不論是什麼運動項目，都要堅持，不能累了就歇下來停下來，跑步的過程中，走走停停是很難讓身體裡的脂肪燃燒起來的。
3.跑步後進食。如果在運動後覺得累了或餓了，就大量吃東西，或者是想吃什麼就吃什麼，這樣的做法，不但不會瘦下來，而且會因為暴飲暴食而增加體重。
西關的月月
看了那些人回答。。。。都是網上抄的
直接給你們乾貨！ 我自己有個師傅 私教課程！2000元四節課 按照我的不瘦你打我！
1.不要聽別人讓你吃什麼你就吃什麼！ （因為每個人體質不一樣 習慣不一樣工作不一樣 這樣每種食物不一定就適合你）
2.我問你 你一天幾個小時跑步？ 多塊的速度？
一天十分鐘 一公里慢跑 你一個月也瘦不下來
就這點訓練量。。
3.針對減脂人群 每天10-20分鐘最好 四天跑一次 中速跑 別慢速跑了 你走道一輩子也瘦不下下來！
4.訓練後肯定食慾特別強 這時候千萬別暴飲暴食！不然會胖 因為這時候你的身體需求的能量會更多
5.練後半小時後 吃一根香蕉或者麵包一個 或者麥片一杯
6.練後再怎麼餓也不能吃飯！！！！ 別吃主食！！
7.練後半小時以後一根香蕉一杯麥片 兩小時後最好三小時 在吃飯 因為你吃過香蕉 麥片 會讓你有飽腹感 這時候你吃飯食慾也不會那麼強
8.開飯 土豆之類的澱粉之類的少吃米飯也一樣 寧願多吃菜 少吃主食！！！
9.每天喝水至少1.5升！ 會讓你精神滿滿 。
10.跑步減脂期間 每天 少吃飯 會讓你精神不振 乏力 喝點紅牛之類的會幫助你一天有精神 別喝高熱量的！！！
我說少吃飯也不是不讓你們吃 別等給自己餓暈了哈哈
11.按照我說的一個月 你會發現奇蹟！ 到時候記得關注我哈哈😄
12.下面給你們看看每天吃什麼
關於吃多少 要看你自己的食慾還有體重
13.體重100吃兩碗麵 跟體重200的吃兩碗是不一樣的 100的兩碗正常 200的你吃兩碗能給你餓暈了哈哈
14.五分飽最好 雖然你會餓 再不行七分飽 實在不行水充飢 記住挨住一個月就好了
15.開始嘍 數量按照五分飽 七分飽自己換算 你自己感覺七分飽就成
一。
早飯
一杯牛奶 一個三明治就可以 不會做三明治 那就一個黃瓜家一個雞蛋 夠簡單了吧
二。
午飯
一碗才拌麵 就成 土豆之類的高澱粉少吃
三。
晚飯
一個饅頭 半碟子素菜
四
睡前
吃一個水果 蘋果 橘子（橘子別吃多了不然上火哈哈）香蕉 獼猴桃對了這裡說下 練後半小時在吃個泥猴桃 可以快速補充電解質 有利於體力回覆 或吃一個火龍果
五。
對了剛想起來 還有兩個重要原因
1.別總跟外面買外賣啥的 裡面的油脂高的你吃一頓夠你練三天的量！少吃外賣少跟外面吃！！！ 少油 ！！！
2.別熬夜！！
在就沒有其他的 再想到再來回復
我這傾囊相授！！！ 兄弟們 女士們 ！不給我個關注嗎？ 這是我三年的經驗啊！你不花七八千誰教你啊！！
還有什麼不懂得 請回復我 不忙的時候 我看到就回復你們了
最後 你們要加油啊 祝男士早日趕上彭于晏 祝女士早日追上林志玲
哈哈😄
七叔搞笑科普
1.你為什麼跑步？
有人跑步是為了鍛鍊身體保持健康，有人跑步是為了緩解焦慮釋放壓力，從問題的描述來看，很明顯是為了減肥而跑步。
2.到底怎樣才能減肥，才能瘦？
減肥的最本質原理就是控制“熱量差”，無論通過什麼手段，只要能夠保證並且長期保證“攝入量”低於“消耗量”，就能達到減肥的目的。
3.那麼，為什麼跑步十二天沒瘦反而胖了呢？
從上面一點來說，要減肥最基本應該滿足“攝入量”低於“消耗量”。跑步只是一方面，單純增加了消耗量，這對“熱量差”的影響這只是一方面，如果不能保證對“攝入量”的控制，結果還是不妙。舉個例子，就算你每天都跑一次馬拉松，消耗大量大量的能量，但你三餐都是炸雞、漢堡、火鍋、烤串、麻辣燙（餓了）這種高高高熱量的食物，體重照樣是蹭蹭往上漲。
還有一種可能，你確實是瘦了，但瘦的不是體重，（這裡我默認你衡量瘦與胖的標準是體重秤上的數字）。跑步也有很多種類型，最直觀的就是“跑得快”與“跑得慢”兩種區別。慢跑才是我們減肥時最推崇的一種燃脂方式，把握不好度有可能適得其反。如果跑前沒熱身，跑步時速度太快、太劇烈，跑步後沒有拉伸，諸如此類的因素都有可能導致你的肥肉少了，但肌肉多了，也就是“站在秤上胖了，站在鏡前瘦了”。
4.怎麼才能好好的減肥呢？
“管住嘴，邁開腿”，這是最簡單粗暴的回答了。少吃飯多運動，保持“攝入量”低於“消耗量”，堅持下去一定會瘦。如果是邁開腿但沒管住嘴導致的沒瘦下來，保持跑步運動的同時，注意調整自己的飲食習慣就好了。
如果是運動太劇烈，導致肌肉型的胖，也好說，熱身拉伸全套帶齊，跑步的時候把速度慢下來，把持續時間提上去，多按摩已經轉化的肌肉，把它們“打回原形”。
最後，做好打持久戰的準備，不要太注重短期的效果，一星期甚至一個月都只是一小步，保持好的習慣，自然而然就能達到目的，獲得自己理想中的體型。快速減肥減的大都是體內的水，體重是明顯下來了，不過這樣對身體的傷害也是巨大的，而且一旦停止反彈更是比減肥時還要快。
把跑步當朋友，跑步自然不會虧待你的真心。
加油！
東東木頭東
為什麼跑步沒瘦?
1、跑完步你都吃了什麼
進行運動之後，熱量消耗大，這個時候就很容易餓。跑完步後的進食需確保食物的營養，熱量不可超過150卡。如果選擇垃圾食品來填補飢餓，這樣的話運動就白做了。如果在正餐前運動，跑步完了可以適當進食。建議大家如果要進食，最好選在運動之前。
2、沒有做拉伸直接開跑
很多剛跑步的人，每天帶著一腔熱血，直接就開跑。事實上，這不是最好的減肥方法，開跑前的熱身運動是在運動前對身體各個機體的一個預備階段，可以避免運動時出現肌肉拉傷等問題。只有在預熱充分，並且拉伸到位的情況下小腿才能以最佳狀態投入“減肥大作戰”。
3、每天跑步時間過短
很多人總是感覺跑步沒有什麼效果，其實最大的問題在於你跑的時間太短了。運動最開始消耗的是糖原，而跑了二十分鐘左右才開始燃燒脂肪，如果僅僅跑了二十分鐘，脂肪才剛剛開始燃燒就停止跑步，這怎麼會看到效果的呢。
4、單純跑步，不做其他練習
如果你長期做相同的事情，身體就會慢慢適應，從而使過程變得簡單起來。當你跑步適應了之後，你的代謝系統逐漸只與少部分的熱量進行反應。跑步的確會幫你減脂，當與你的身體適應之後，它便不是唯一的選擇。
一隻小蟲0608
這時突然看到的，想看能不能幫到您，給您提一下以下建議。
純乾貨預警喲。
其實這種情況是正常的，因為咱一開始鍛鍊必定會有一個適應的過程，所以一開始的話可能效果不是特別大。（這跟體質也是有關係的）
我們剛從沒有一個良好的運動習慣開始的話到養成一個良好的運動習慣是需要一個過程的，需要讓自己的身體去逐漸適應，調整自己的身體狀況。
在一開始的時候，想要達到一個比較好的減脂效果的話，我建議您可以進行力量加有氧訓練。
這裡大概給您做個簡單的訓練導圖：
熱身——力量訓練——有氧——拉伸
這是每次建議您要去練的內容。
熱身：只要您充分活動開即可，可以做一些件單的原地跑、跳類的動作。（主要的就是把關節活動開）
力量訓練：鑑於沒有器材的的情況下可以做些簡單的自重訓練，如跪臥撐、半蹲等一類的。（一定要注意安全）
有氧：跑步（每次25分鐘以上，這樣才能達到一定的減脂效果）也可以跟著Keep上做一些操課類型的訓練。
拉伸：將自己訓練的部位全部拉伸一下。（充分拉伸開，不然第二天的痠痛感會比較強烈）
這就是大概的一個訓練流程，如果可以的話我還是建議您去健身房練練畢竟器材是比較多的。
這只是從訓練方面來說的，我們要是想要達到一個比較好的效果還得配合您的飲食，休息才行。
回答不是很完善，但也希望能夠幫到您。
七兩故事
減肥不成功的原因
一，時間太短。跑步減肥至少要堅持30，才能見到效果，短時間想見效不太可能。並且，你一次鍛鍊的時間40到50分鐘最為合適，適當的鍛鍊會增強體質，增加肌肉，太長則磨損膝蓋，太少，不出汗起不到減肥的效果。
二，飲食。鍛鍊的同時還要注意飲食的健康，有規劃的補充營養，避免吃高油脂，高脂肪的食物，同時注意補水。這裡有個小問題，大量鍛鍊的時候，人會特別餓，我就是這樣，平常飯量也就半個饅頭，鍛鍊開始後每次恨不得兩個饅頭，因為鍛鍊了就消耗體力，減肥的同時餓的也很快，所以想要減肥成功，一定要剋制自己。
跑步最好在半個小時以上，這樣才會有減肥效果，但是不要穿不透氣的衣服，出汗太多也會引起身體不良反應。體液快速流失，會導致缺鉀或者電解質流失，運動後要適當飲水，減少電解質流失。跑步之前堅持30天以上，相信會見效的。
愛喝汽水鴨
- 減肥前期效果都是很明顯的，這才是剛剛開始體重和身材又會有一些變化的，不要擔心，你的身材才慢慢開始變化！
為什麼會有變胖的現象？
- 你每天都有跑步，身體的肌肉和脂肪都在運轉，身體的質量正在慢慢生長，身體的吸收能力正在變好，而且跑步對身體的機能，肌肉，脂肪，熱量，的消耗比較大，你平時飲食吸收的更多！
- 不要擔心，他只是把身體流失的營養補充回來，大多數都被肌肉吸收掉了，到了後期你身體的機能有所提升，再增強一下運動量，你的脂肪就開始慢慢燃燒了！
特別是這個時期，飲食和運動一定要堅持下去，加油！
