金宏云
里面有很多种问题，减肥是有科学的，比如吃饭的多少，按时睡觉的时间，工作压力等等都会影响减肥的效果，个人觉得减肥首先少吃，多吃点蔬菜水果，坚持明天锻炼跑操
奶爸小情人
已经减肥40斤并且成功保持两年至今的我很高兴来回答题主这个问题。
坚持跑步12天，不仅没瘦反胖了，究其原因，需要从以下几个方面来考虑：
1、饮食是否有合理控制
关于减肥，有句俗话叫“七分吃，三分练”，这也就说明了要想减肥成功，饮食的合理控制占据了绝不大部分原因。
如果你坚持跑天运动，但是饮食没有控制好，比如早上吃豆浆油条、中午吃二两牛肉面、晚餐吃火锅、锻炼完了以后再来顿宵夜；
又或者即使一日三餐有做到合理的安排，但是喜欢吃零食、甜食等等，每天下午茶都是诱人的蛋糕、珍珠奶茶等等，这种状态下，即使你运动坚持一小时消耗了300千卡的热量，也抵不过你吃的那100克的饼干。
2、跑步的效率和持续时间是否达标
跑步是有氧运动里面燃脂效果较好的运动之一，又非常简单，所以执行度也比较高。
但是有氧运动要想达到燃脂的前提是保持在自己的燃脂心率区间并且持续运动30分钟以上。这两个条件缺一不可。
也就是说如果题主是在跑步5分钟休息10分钟的状态下了一小时，实际上也只是断断续续的维持自己的跑步状态大概20分钟；又或者题主全力以赴的跑步，但是持续时间只有不到半小时，在这两种状态下，身体都不会进入燃脂阶段，也就收获良好的减肥效果。
3、胖瘦的衡量标准
最后一点就是有关题主胖瘦的衡量问题，减肥期间是否有效果，不能仅仅只关注体重数字的变化，体重数字在一天里根据不同的食物种类、重量、饮水量等等都会在一定范围内呈现波动。所以它只能作为减肥的指标之一。
利用跑步配合辅助减肥需要做到以下几点：
1、合理规划饮食
合理的规划饮食就要求在制造热量亏损的状态下营养需要前面而均衡。保证“优质蛋白+粗碳水+维生素”的饮食结构，尽量少油少盐清淡饮食，少食多餐。
2、有氧运动的多样性
运动可以帮助我们燃烧身体里的脂肪，有氧运动来辅助是非常重要的环节，但是除了注意心率和持续时间以外，还要考虑身体的适应性。
跑步最开始对身体会有良好的刺激效果，但是一旦时间过长，身体适应了它以后刺激效果就会大打折扣。所以跑步可以作为选择之一，还可以加入跳绳、打球、健身操、动感单车、游泳等等。
3、对指标监控身体数据
运动期间的指标监测除了体重，我们还应该关注体脂率、身体围度、内脏脂肪、基础代谢等等，这些都可以帮助我们监测减脂效果。
以上就是我对这个问题的一些经验，希望对大家有所参考意义，感谢您的阅读！
爱美食的资深减肥人士
运动完 吃的多 吸收好，肯定体重会增加了。如果你真的想瘦就需要多了解一下怎么去减脂肪或者怎么去瘦。现在网络这么发达。自己可以去搜一下。但是根据我个人经验，1.是跑步的时间不持久，规律不科学。如果想跑步来瘦需要去查一下哪些姿势和拉伸。2.现在回答你的问题，跑步12天，如果跑不太久或者汗流量不够大。你只是起到简单的锻炼。这样的话简单的锻炼如果消耗的不太多的情况下。会帮助食物更好的吸收营养的，所以体重会增加。再说空腹跑步就是喝点温水不要吃东西，这样跑步比较减脂，但是这样需要慢跑，最好保持在40分钟。运动前期消耗的是身体的糖份，后面慢慢的才是脂肪。还有就是需要合理的膳食。如果运动完暴饮暴食还是一样会反弹的，这样吸收好更容易饿。还是会胖的。想瘦就要，少吃多餐，健康饮食，然后进行体育锻炼。锻炼最好慢节奏保持在40分钟以上。（如果喜欢跑步那就多上网搜索跑步的东西吧，看看在早上.下午.晚上那个时间段跑步需要做什么，）网上都有，自己选择吧。
张大妞
尽管没有达到预期的效果，还是要为你坚持跑步12天点赞👍。为什么跑了12天，体重没有减反而增加可能是以下几个原因：
1.跑步时间太短 很多人认为只要在跑步就可以了，时间长短没关系。其实要想通过跑步减肥，就一定要坚持每次跑步30分钟以上。
2.跑步时的持续性也很重要，不论是什么运动项目，都要坚持，不能累了就歇下来停下来，跑步的过程中，走走停停是很难让身体里的脂肪燃烧起来的。
3.跑步后进食。如果在运动后觉得累了或饿了，就大量吃东西，或者是想吃什么就吃什么，这样的做法，不但不会瘦下来，而且会因为暴饮暴食而增加体重。
西关的月月
看了那些人回答。。。。都是网上抄的
直接给你们干货！ 我自己有个师傅 私教课程！2000元四节课 按照我的不瘦你打我！
1.不要听别人让你吃什么你就吃什么！ （因为每个人体质不一样 习惯不一样工作不一样 这样每种食物不一定就适合你）
2.我问你 你一天几个小时跑步？ 多块的速度？
一天十分钟 一公里慢跑 你一个月也瘦不下来
就这点训练量。。
3.针对减脂人群 每天10-20分钟最好 四天跑一次 中速跑 别慢速跑了 你走道一辈子也瘦不下下来！
4.训练后肯定食欲特别强 这时候千万别暴饮暴食！不然会胖 因为这时候你的身体需求的能量会更多
5.练后半小时后 吃一根香蕉或者面包一个 或者麦片一杯
6.练后再怎么饿也不能吃饭！！！！ 别吃主食！！
7.练后半小时以后一根香蕉一杯麦片 两小时后最好三小时 在吃饭 因为你吃过香蕉 麦片 会让你有饱腹感 这时候你吃饭食欲也不会那么强
8.开饭 土豆之类的淀粉之类的少吃米饭也一样 宁愿多吃菜 少吃主食！！！
9.每天喝水至少1.5升！ 会让你精神满满 。
10.跑步减脂期间 每天 少吃饭 会让你精神不振 乏力 喝点红牛之类的会帮助你一天有精神 别喝高热量的！！！
我说少吃饭也不是不让你们吃 别等给自己饿晕了哈哈
11.按照我说的一个月 你会发现奇迹！ 到时候记得关注我哈哈😄
12.下面给你们看看每天吃什么
关于吃多少 要看你自己的食欲还有体重
13.体重100吃两碗面 跟体重200的吃两碗是不一样的 100的两碗正常 200的你吃两碗能给你饿晕了哈哈
14.五分饱最好 虽然你会饿 再不行七分饱 实在不行水充饥 记住挨住一个月就好了
15.开始喽 数量按照五分饱 七分饱自己换算 你自己感觉七分饱就成
一。
早饭
一杯牛奶 一个三明治就可以 不会做三明治 那就一个黄瓜家一个鸡蛋 够简单了吧
二。
午饭
一碗才拌面 就成 土豆之类的高淀粉少吃
三。
晚饭
一个馒头 半碟子素菜
四
睡前
吃一个水果 苹果 橘子（橘子别吃多了不然上火哈哈）香蕉 猕猴桃对了这里说下 练后半小时在吃个泥猴桃 可以快速补充电解质 有利于体力回复 或吃一个火龙果
五。
对了刚想起来 还有两个重要原因
1.别总跟外面买外卖啥的 里面的油脂高的你吃一顿够你练三天的量！少吃外卖少跟外面吃！！！ 少油 ！！！
2.别熬夜！！
在就没有其他的 再想到再来回复
我这倾囊相授！！！ 兄弟们 女士们 ！不给我个关注吗？ 这是我三年的经验啊！你不花七八千谁教你啊！！
还有什么不懂得 请回复我 不忙的时候 我看到就回复你们了
最后 你们要加油啊 祝男士早日赶上彭于晏 祝女士早日追上林志玲
哈哈😄
七叔搞笑科普
1.你为什么跑步？
有人跑步是为了锻炼身体保持健康，有人跑步是为了缓解焦虑释放压力，从问题的描述来看，很明显是为了减肥而跑步。
2.到底怎样才能减肥，才能瘦？
减肥的最本质原理就是控制“热量差”，无论通过什么手段，只要能够保证并且长期保证“摄入量”低于“消耗量”，就能达到减肥的目的。
3.那么，为什么跑步十二天没瘦反而胖了呢？
从上面一点来说，要减肥最基本应该满足“摄入量”低于“消耗量”。跑步只是一方面，单纯增加了消耗量，这对“热量差”的影响这只是一方面，如果不能保证对“摄入量”的控制，结果还是不妙。举个例子，就算你每天都跑一次马拉松，消耗大量大量的能量，但你三餐都是炸鸡、汉堡、火锅、烤串、麻辣烫（饿了）这种高高高热量的食物，体重照样是蹭蹭往上涨。
还有一种可能，你确实是瘦了，但瘦的不是体重，（这里我默认你衡量瘦与胖的标准是体重秤上的数字）。跑步也有很多种类型，最直观的就是“跑得快”与“跑得慢”两种区别。慢跑才是我们减肥时最推崇的一种燃脂方式，把握不好度有可能适得其反。如果跑前没热身，跑步时速度太快、太剧烈，跑步后没有拉伸，诸如此类的因素都有可能导致你的肥肉少了，但肌肉多了，也就是“站在秤上胖了，站在镜前瘦了”。
4.怎么才能好好的减肥呢？
“管住嘴，迈开腿”，这是最简单粗暴的回答了。少吃饭多运动，保持“摄入量”低于“消耗量”，坚持下去一定会瘦。如果是迈开腿但没管住嘴导致的没瘦下来，保持跑步运动的同时，注意调整自己的饮食习惯就好了。
如果是运动太剧烈，导致肌肉型的胖，也好说，热身拉伸全套带齐，跑步的时候把速度慢下来，把持续时间提上去，多按摩已经转化的肌肉，把它们“打回原形”。
最后，做好打持久战的准备，不要太注重短期的效果，一星期甚至一个月都只是一小步，保持好的习惯，自然而然就能达到目的，获得自己理想中的体型。快速减肥减的大都是体内的水，体重是明显下来了，不过这样对身体的伤害也是巨大的，而且一旦停止反弹更是比减肥时还要快。
把跑步当朋友，跑步自然不会亏待你的真心。
加油！
东东木头东
为什么跑步没瘦?
1、跑完步你都吃了什么
进行运动之后，热量消耗大，这个时候就很容易饿。跑完步后的进食需确保食物的营养，热量不可超过150卡。如果选择垃圾食品来填补饥饿，这样的话运动就白做了。如果在正餐前运动，跑步完了可以适当进食。建议大家如果要进食，最好选在运动之前。
2、没有做拉伸直接开跑
很多刚跑步的人，每天带着一腔热血，直接就开跑。事实上，这不是最好的减肥方法，开跑前的热身运动是在运动前对身体各个机体的一个预备阶段，可以避免运动时出现肌肉拉伤等问题。只有在预热充分，并且拉伸到位的情况下小腿才能以最佳状态投入“减肥大作战”。
3、每天跑步时间过短
很多人总是感觉跑步没有什么效果，其实最大的问题在于你跑的时间太短了。运动最开始消耗的是糖原，而跑了二十分钟左右才开始燃烧脂肪，如果仅仅跑了二十分钟，脂肪才刚刚开始燃烧就停止跑步，这怎么会看到效果的呢。
4、单纯跑步，不做其他练习
如果你长期做相同的事情，身体就会慢慢适应，从而使过程变得简单起来。当你跑步适应了之后，你的代谢系统逐渐只与少部分的热量进行反应。跑步的确会帮你减脂，当与你的身体适应之后，它便不是唯一的选择。
一只小虫0608
这时突然看到的，想看能不能帮到您，给您提一下以下建议。
纯干货预警哟。
其实这种情况是正常的，因为咱一开始锻炼必定会有一个适应的过程，所以一开始的话可能效果不是特别大。（这跟体质也是有关系的）
我们刚从没有一个良好的运动习惯开始的话到养成一个良好的运动习惯是需要一个过程的，需要让自己的身体去逐渐适应，调整自己的身体状况。
在一开始的时候，想要达到一个比较好的减脂效果的话，我建议您可以进行力量加有氧训练。
这里大概给您做个简单的训练导图：
热身——力量训练——有氧——拉伸
这是每次建议您要去练的内容。
热身：只要您充分活动开即可，可以做一些件单的原地跑、跳类的动作。（主要的就是把关节活动开）
力量训练：鉴于没有器材的的情况下可以做些简单的自重训练，如跪卧撑、半蹲等一类的。（一定要注意安全）
有氧：跑步（每次25分钟以上，这样才能达到一定的减脂效果）也可以跟着Keep上做一些操课类型的训练。
拉伸：将自己训练的部位全部拉伸一下。（充分拉伸开，不然第二天的酸痛感会比较强烈）
这就是大概的一个训练流程，如果可以的话我还是建议您去健身房练练毕竟器材是比较多的。
这只是从训练方面来说的，我们要是想要达到一个比较好的效果还得配合您的饮食，休息才行。
回答不是很完善，但也希望能够帮到您。
七两故事
减肥不成功的原因
一，时间太短。跑步减肥至少要坚持30，才能见到效果，短时间想见效不太可能。并且，你一次锻炼的时间40到50分钟最为合适，适当的锻炼会增强体质，增加肌肉，太长则磨损膝盖，太少，不出汗起不到减肥的效果。
二，饮食。锻炼的同时还要注意饮食的健康，有规划的补充营养，避免吃高油脂，高脂肪的食物，同时注意补水。这里有个小问题，大量锻炼的时候，人会特别饿，我就是这样，平常饭量也就半个馒头，锻炼开始后每次恨不得两个馒头，因为锻炼了就消耗体力，减肥的同时饿的也很快，所以想要减肥成功，一定要克制自己。
跑步最好在半个小时以上，这样才会有减肥效果，但是不要穿不透气的衣服，出汗太多也会引起身体不良反应。体液快速流失，会导致缺钾或者电解质流失，运动后要适当饮水，减少电解质流失。跑步之前坚持30天以上，相信会见效的。
爱喝汽水鸭
- 减肥前期效果都是很明显的，这才是刚刚开始体重和身材又会有一些变化的，不要担心，你的身材才慢慢开始变化！
为什么会有变胖的现象？
- 你每天都有跑步，身体的肌肉和脂肪都在运转，身体的质量正在慢慢生长，身体的吸收能力正在变好，而且跑步对身体的机能，肌肉，脂肪，热量，的消耗比较大，你平时饮食吸收的更多！
- 不要担心，他只是把身体流失的营养补充回来，大多数都被肌肉吸收掉了，到了后期你身体的机能有所提升，再增强一下运动量，你的脂肪就开始慢慢燃烧了！
特别是这个时期，饮食和运动一定要坚持下去，加油！
