為什麼要保證優質睡眠?
哈佛醫學院教授提出：“睡眠不足會使免疫系統功能降低。在睡眠不足的狀態下，如果你暴露於病毒存在的環境中，感染該病毒的幾率更大，或者更易患上感冒等疾病。”另一個來自於德國的新研究顯示，睡眠有助於免疫系統發揮功能。T細胞是免疫系統中的重要成員。T細胞需要通過表面整合蛋白細胞的粘性，來附著於病毒感染細胞上，從而攻擊被病毒感染的細胞。睡眠過程中整合蛋白的粘性增強，使T細胞更容易附著於病毒感染細胞上，得以發揮出攻擊病毒感染細胞的功能。
如何保證優質睡眠?
01
▎每天保證七小時以上的睡眠
創造一個黑暗、安靜、舒適的睡眠環境。
02
▎睡前兩個小時收起所有電子設備
手機、電視、平板電腦等電子設備會使你的大腦很難休息，並可能干擾你的生物鐘。如必須使用電子設備，請開啟設備的夜間模式或使用減少屏幕藍光的程序。
03
▎每天在同一時間起床
定時起床可確保你不會因為睡眠過量而影響晚上正常時間入睡，同時穩定生物鐘。
04
▎運用放鬆技巧幫助入眠
如果你感到睏倦，但是大腦卻忙於思考，就很難入睡。你可以使用一些放鬆技巧，如慢呼吸、聽輕音樂或練瑜伽等方式幫助實現精神上的放鬆。
保證優質睡眠的小竅門?
小竅門
1.定一個睡覺時間鬧鐘，提醒自己睡覺時間到啦!
2. 選一兩本自己想看的紙質書放在床頭。入睡前看書，不看電子屏幕。
3. 白天進行鍛鍊，晚上會更容易入眠。（睡前2小時不要劇烈運動哦）
4. 晚上把手機放在離床遠的地方（或者臥室外面）充電，避免晚上長時間玩手機。（來源：邢臺縣發佈 編輯：肖延昭 青媒編輯：陳炎 責編：張永忠 監製：耿碩）
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