西北妄
幸运回答这个问题，在这里阐述一下观点，仅供参考！
瘦的太快实际是对身体的严重摧残，尤其是在短时间内达到自己理想体重的极速减肥可以说是极不科学的减肥方法，这种较为极端的减肥方法不仅会影响基础代谢率，还会对身体健康造成很大的伤害，相当于慢性自杀！
快速减重造成以下问题：\r
1、易患胆结石。瘦得太快的一个常见副作用就是胆结石。虽然胆结石并不会危及生命，但是患者常常会感到恶心以及严重的腹痛，严重情况下还有可能需要切除胆囊。\r
2、易患上肝脏问题。体重迅速下降还有可能会导致肝损伤。有研究表明，快速减重的肥胖受试者在节食4~6周后，受试者的肝脏测试结果却出现了轻度异常。\r
3、导致电解质紊乱。一般来说包括乏力、口唇干燥、味觉减退、恶心呕吐、眩晕、烦躁不安等。\r
减肥不是一朝一夕的事儿，最安全的减重速度是根据年龄，体重基数及亚健康状况而决定的，每周约为1~2kg。如果比这个速度快，那么身体的病灶区的可能性也会随之增加。
不要因一时之快而对身体的摧残，同时反弹会带来翻倍的结果！
想减肥，并长期处于紧握“减肥成果”，就需要养成良好的“瘦身习惯”——【少吃多动】和【会吃会动】
前者大家再熟悉不过了，不必多言；后者则需要大家了解怎么吃既营养、又不长肉，怎么运动既容易坚持、可实施性强，又能有效控制体重！
梅格瘦美学堂
楼主想要在一个星期内瘦下来五斤，这个方法太多了，有用药的、有正常运动配合饮食的、有节食的，都是方法，就看怎么用，下面结合我经历过的讲一讲。
第一个方法。最快也是最有效也是最容易的，就是去买个五六斤苹果，每天除了吃苹果，什么都不吃，肚子饿了就吃苹果，这样一个星期下来，瘦五斤是小意思。但是有一个弊端，身体摄入的其他营养物质不足，容易对身体免疫系统或者机体造成伤害！
第二个方法。吃药，什么药我就不说了，可以网上搜索，有很多这样的东西，但是副作用大，对身体伤害很大，这个方法完全不推荐！
第三个方法。运动和饮食控制。这个是比较推崇的一个方法。我个人的经验，曾经有一次徒步爬山，迷路了，在山里没吃的没水喝，一直走一直走，回来之后称体重瘦下来八斤，但是一天后就回来了，因为大部分都是水分。建议楼主还是加强运动，然后配合低脂的饮食，这样一周三斤到四斤可以了，再多就容易伤害身体。
唯健身与读书不可辜负
一个星期瘦五斤？我觉得对于体重基数很大的人有可能，比如说180斤以上？
我有一个月瘦十斤的经历。十年前我的体重是102斤，随着怀孕，产后的各种不要求，因为自己创业，天天除了买菜做饭送孩子上学的时间外，天天都坐在电脑旁，一遇到烦心的事就猛吃，很多经历就是买三四斤的水果，只要是自己爱吃的水果，总能在两三个小时将它们全部吃掉，这可是别人家一个礼拜两个礼拜的量啊！还有就是做饭剩下的不多的饭菜都是让我给硬塞下去，就这样，我的体重十年后到了160斤。
自变胖后，老公的各种嫌弃也来了，嘲笑随之而来。胖子是痛苦的，胖来容易减肥难啊。经常出门都会被人看大10岁，可想心中的苦闷了。减肥也心里想了很多次，就是执行起来觉得特别难。
但是现在我是下定决心减肥了，因为老公的嫌弃特别想改变自己，当别人说你胖得像头猪的时候，你会狠下心来虐自己的。当送着小朋友去幼儿园的时候别人认为你是奶奶是你也会狠下心的。当你想着以后做一个自信的人时你会狠下心的。大家都知道肥胖的人有多不自信，买衣服时，找工作时，在嫌弃你的人面前时。
在四月份，我下定决心减肥，我天天去游泳🏊一个半小时，早饭午饭跟以前一样，晚上不吃或者少吃，一个月时间我从160斤到了150斤。在减这十斤前的时候，我有很多想法，不是很多人说动感单车很瘦身吗？我去体验了一次。对于体重基数较大的我来说，我觉得如果练这个的话我的膝盖会在短时间内废掉。然后我就选择了跑步机与瑜伽，跑步机也有很多的窍门。当时我有一节私教课，教练给出的建议是将跑步机调上5的坡度，5.5的速度进行快走，这样才不伤膝盖，并且至少要有氧运动40分钟后才开始燃脂。做完有氧运动然后去做力量训练。当时我觉得还是游泳更适合我，游泳不会让我感觉比快走轻松一些。
最近这几天，因为家里的一些事情，当然跟肥胖是有关的。因为从你肥胖开始，各种嫌弃，各种诱惑就会让感情东倒西歪不结实了，这几天我生着气，气的吃不下饭，就这样感觉短短的四五天时间，我称了称，瘦了近五斤了，这样的瘦法是有害的，老是感觉胸口有气在那儿。
我现在是145斤，经历了时间与很多事情来说，我们要保持好的身材是一件长期的事情。如果自己放弃了自己，别人又怎么会管你那么多呢！何况现在是一个看颜值的时代。我只有继续减肥，将自己变自信，变强大，也给孩子带去自信，让她看到妈妈的改变。这一次我一定会坚持下去的。最近我总想，也许心伤是一剂减肥药。
当然减肥还是需要用正确的方式，我关注了一个邱医生说，我看很多人按照他的食谱吃都会掉秤，而且还不会饿肚子。我准备在这之后根据他的食谱吃，再加上每天一节的瑜伽课进行减肥，前几天还有个想法准备记录下自己的减肥过程，脱离肥胖，换一个自信的自己！
土豆的未来生活
我一个星期最多掉了8斤，平均一天一斤，每天早上一个小时有氧，然后晚上的话我会去健身房进行器械的锻炼，主要还是控制饮食实行少食多餐，控制住碳水就可以了，尽量不吃主食，多吃蔬菜和鸡胸肉，或者是是牛肉。这样的话，一天掉一斤，问题不大。
爱练声的Gao老板
如果一个星期能减肥五斤，那得付出很多的努力，首先要控制饮食，多吃低热量的食物，晚上尽量少吃，少坐。在就是运动了，我比较喜欢下午五点左右运动，这样我感觉减肥效果比较好，运动时间最好能在40分钟以上，能上身体出汗最好，这个需要坚持！
吥甘鈊
通过快速燃脂方法一星期内就能瘦5斤，一星期瘦5斤，也就是一天瘦0.7斤左右，然后安排好一星期的时间和饮食搭配，在健康饮食的基础上实现一星期瘦5斤的目标。
减肥之前首先要弄清楚你为什么“明明很少吃了，可是还是胖了”？这个问题，如下：
1，缺乏蛋白质，基础代谢下降。
建议：增加优质蛋白质食物的摄入量，如牛肉，鸡胸肉，豆制品，牛奶，鸡蛋，鱼虾等。提升基础代谢以增加肌肉比例为主的方式进行。增加蛋白质也是提升代谢的一种方法。
2，缺乏维生素C，燃脂效率变低。
维生素C具有促进脂肪燃烧和代谢脂肪的作用。一般的水果都富含，建议减肥期间每天保持200克的水果摄入量，对补充维生素及维生素C有很好的帮助。
3，缺乏B族维生素，代谢受阻。
建议：多吃粗粮食物，因为粗粮食物富含维生素，尤其是B族维生素，具有增加脂肪燃烧和提升代谢的作用。如红薯，玉米，燕麦，荞麦等。
4，缺乏钙元素，阻碍脂肪代谢。
建议，补充富含钙质的食物，如牛奶，豆制品等。因为足量的钙质在人体肠道内与食物中的脂肪酸，胆固醇相结合，具有代谢和抑制脂肪的作用。
5，缺乏健康脂肪，脂肪更容易囤积。
建议：补充健康脂肪，如橄榄油，茶油等，这些植物油富含不饱和脂肪酸属于健康脂肪，在减肥期间可以起到预防脂溶性维生素缺乏的现象。缺乏健康脂肪会让脂肪更容易囤积。
找出吃的少，可还是胖的原因就知道自己该怎样健康减肥了。
怎样在一星期瘦5斤呢，如下：
早餐：脱脂奶一杯+玉米一块+苹果一个（中等大小）。
午餐：餐前一杯温水100毫升+糙米饭80克+清炒鸡胸肉100克+白灼西兰花100克。
下午3~4点加餐，低热量食物一份，如酸奶一支或者水果一份或者全麦面包一片，补充能量，避免挨饿。
晚餐：燕麦粥一碗+水煮鸡蛋一个+6颗圣女果。
食用油：橄榄油或者茶油，每天食用油25克以内。
盐：6克以内。
全天喝水2000毫升左右，喝水能提升代谢，促进脂肪燃烧和代谢脂肪。
运动辅助：
快速减肥通过跳绳或者慢跑来达到快速增加消耗的运动，每次运动时间在40分钟以上，一星期内坚持5~6次的运动频率即可。
最好搭配力量训练辅助，避免减肥以后皮肤松弛和下垂，如卷腹，瑜伽，这些运动每次30分钟即可，一星期内做3~4次即可。
营养师李老师
一个星期减重5斤是需要很多条件和精力的。
减肥最重要的就是吃，管不住嘴那什么都别提。
下面就来说说在这一周里面饮食计划
第一天
早餐：半根玉米、一个鸡蛋、一袋脱脂牛奶
午餐：小米粥一碗、水煮鸡胸100克，蔬菜一份
晚餐：豆制品一份150克，蔬菜一份，苹果一个（小），维生素E胶囊一粒
第二天
早餐：紫薯一个（小）、一个鸡蛋、一袋脱脂牛奶
午餐：小米粥一碗、水煮鸡胸100克、蔬菜一份
晚餐：豆制品一份150克、蔬菜一份、苹果一个（小）、维生素E胶囊一粒
第三天
早餐：红薯50～100克、鸡蛋一个、脱脂牛奶一袋
午餐：苹果一个（小）、酱牛肉50～100克，蔬菜一份
晚餐：蔬菜一份、蛋清2个、维生素E胶一粒
第四天
早餐：苹果一个（小）、鸡蛋一个、脱脂奶一袋、
午餐：酱牛肉50～100克，蔬菜1～2份
晚餐：水煮鸡胸50～100克，蔬菜一份，维生素E胶一粒
第五天
早餐：水煮鸡胸50～100克，蔬菜一份，钙片一粒
午餐：蛋清2个，蔬菜1～2份，
晚餐：水煮鸡胸50克，蔬菜一份，维生素E胶一粒
第六天
早餐：鸡蛋一个，蔬菜一份，钙片一粒
午餐：蔬菜1～2份
晚餐：蔬菜1～2份、维生素E胶一粒
健康提示：安全的减肥速度是每周0.5～1公斤。过度节食所致使的体重快速下降可能会引起低血糖症，骨质疏松、内分泌紊乱、免疫力下降、月经不调等症状。另外；所有的透支都不可弥补。
希望能对您有所帮助！
赛普健身学院官方账号
话说减肥，一个从167减到120斤的胖子，我是最有发言权了！楼主所说的不吃主食受不了，但是可以替换成其他东西当做主食，还有减肥要持之以恒，不按照减肥食谱坚持一个月以上，根本没有算减肥，短期的控制饮食所掉的体重，当你恢复饮食后会迅速反弹的，所以减肥要坚持，想要减肥不反弹，起码要坚持3个月，一但改变易胖体质减肥就不会反弹。减肥最重要的四项，听了我的建议的没有瘦不下来的胖子！
1.低碳水化合物
碳水化合物跟脂肪和蛋白质都是身体能量的提供者，每燃烧1克的碳水化合物，就能释放出4大卡的热量。当膳食中碳水化合物过多时，就会转化成脂肪贮存于身体内，使人过于肥胖而导致各类疾病如高血脂、糖尿病等，含碳水化合物最高食物就是各类主食有，如大米，馒头，面条，面包，饼干，麻薯，糍粑，糯米等。高淀粉类的实物也是含有大量碳水化物如土豆，芋头，红薯，山药，板栗，莲藕，等。糖类也是碳水化合物不可缺少的依赖，所以高糖分的水果例如西瓜，葡萄，荔枝，龙眼，甘蔗，红枣，菠萝等。另外想要低碳水化合物还要杜绝一切零食和坚果，因为那些都是高碳水化合物的来源！总之要减肥首先要杜绝以上实物！
2.高蛋白质
蛋白质是构成人体的重要物质，也是人生命的基本物质，人在给身体提供能量的同时一般会消耗物质，而最开始消耗的就是糖类（也就是上面所说的碳水化合物）然后是脂肪，最后是蛋白质。这也就是蛋白质减肥的原理。蛋白质比脂肪和淀粉都更能容易让人产生饱腹感。所以高蛋白质是减肥的最新秘密武器。减肥期间适合食用富含大量蛋白质而又低碳水，低脂的实物有:鸡蛋，鸭蛋，鹌鹑蛋，牛奶，鸡肉，鱼肉，虾，牛肉，各类海鲜（除了蟹黄和鱿鱼）还有植物蛋白:豆浆，豆腐，豆干，豆花等。想减肥的亲主食可以用以上高蛋白的实物代替碳水化合物！
3.低脂肪
脂肪它既是人体组织的重要构成部分，又是提供热量的主要物质之一。食物中的脂肪在肠胃中消化，吸收后大部分又再度转变为脂肪。它主要分布在人体皮下组织、大网膜、肠系膜和肾脏周围等处。所以摄入高脂肪毋庸置疑会使人肥胖，脂肪肝，高血脂，高血压等疾病。所以减肥期间一定要低脂，脂肪主要分为动物脂肪和植物脂肪。动物脂肪就是动物皮下的油脂和动物的内脏如:猪油，鸡油，羊油，牛油，鸡肝，猪肝，猪肠，猪脑，牛肝牛肠等。在减肥期间是绝对不能吃的。另外各类植物油减肥期间也要禁忌还有各类坚果也是含有大量油脂的请禁忌！
4.高纤维
高纤维的食物，对人体的肠道可以起到濡润作用，并且可以提供身体营养，许多维生素和生命物质，尤其是肠道中的尼克酸、泛酸、核黄素等，都是人体必须的纤维素。经常吃粗纤维、高纤维的蔬菜和水果，也能够促进肠道蠕动，将脂类物质排出，能够起到减肥的效果！高纤维的实物应该多吃:芹菜，生菜，莴笋，白菜，西蓝花，花椰菜，苦瓜，金针菇，香菇，木耳，蘑菇，黄瓜，西红柿等高纤维蔬菜和苹果，梨，草莓，樱桃，火龙果等高纤维水果。另外再减肥期间为了避免低碳水，低脂肪，在烹饪蔬菜和蔬菜汤的时候避免用动植物油去烹饪，可以选择热量比较低的橄榄油，蔬菜类最好用凉拌！
以上就是我所说的低碳水高蛋白减肥法！另外送大家一个减肥食谱，仅供参考不过本人确实是这样吃瘦40斤的！
减肥激将法:
减肥贵在坚持，过程是痛苦的，结局是美好的，减肥的过程又是一个很好的自律习惯的养成，减肥是最廉价的整容，减肥是一切美好事物的开始，连自己的身材都管理不好的人，凭什么去掌控自己的人生！
大菲吃喝玩乐趣味生活
不现实。
5斤脂肪里边，有将近20000大卡的热量
你在7天内减掉，折合你每天要有3000大卡的热量缺口。
这等于你每天需要连续不停的游泳3个小时以上
或者是连续不停的跑步5个小时以上
你是做不到的。
能做到的人，根本不需要考虑减肥这码子事情……
而且，成年人呢一天正常的饮食摄入也要差不多2000大卡
成年人的基础代谢大概每天1500大卡上下
也就意味着只有一个情况你能做到你的目标：
1.全天不吃饭，0摄入
2.基础代谢帮你消耗了1500大卡，你自己只需要再减掉1500大卡就好
3，你的日常活动，起码有个300大卡消耗
4.你需要运动消耗掉1200大卡，也就是跑步2小时的样子。
也就是说：
一周不吃饭，每天正常起居，再跑步2小时
按照热量消耗算可以做到这样
但是人也差不多gg了……
所以减肥别心急
每天跑步40分钟
一个月，差不多减掉5斤是不成大问题的。
希望有帮到你。
虎山行不行
一个星期减五斤不太现实。减两斤还是可以做到的。如果你只是让自己看起来更苗条更瘦。不用非要减体重。可以在减脂的同时，同时做做塑形。这样去做的话，即使没有瘦5斤。看起来也会苗条很多。还是需要从以下几个方面来做改变。
1，健康餐。要想减肥，每天吃健康餐是非常重要的。健康餐的话营养丰富，搭配合理，但是吃多了也不会胖。千万不要饿着自己，饿着自己的话反而不那么容易瘦。节食减肥一定会反弹的。所以这条路就不要走了。如果想快速减肥，晚餐在下午四到五点吃完即可。详细的健康餐内容，关注一下，看主页。
2，有氧运动。要想减肥，必须要做的就是有氧运动，常见的有氧运动有游泳，快走，慢跑，打篮球，乒乓球，羽毛球等等等等。有氧运动要做到有效的减肥必备的两点是，运动心率达到燃脂心率，大部分人的燃脂心率是120~150。等运动心理达到燃脂心率后，持续有效的运动30到60分钟。要想快速减肥，一星期运动五天即可。
3，塑型运动。塑型运动是减肥必须要做的一步也是非常重要的一步。如果只做前两步，你会瘦下来，但是你有可能还是个小胖子。只是小了一号而已。如果做好了塑形运动，那身体的曲线感就出来了。腰部会瘦下来，臀部会翘起来。要想快速减肥，每天至少运动30分钟即可。
在一个星期内瘦五斤不太容易实现，但是通过以上步骤的调整，让自己看起来像瘦了五斤的样子，那样是容易实现的。
感谢阅读，如有任何减肥相关疑问，可留言。关注一下，方便以后多多交流。
