五個動作，超強增肌塑形

最適合亞洲人的超強增肌塑形教程，

跟著一起動起來......

1.開合跳

動作事項：每組45秒，共2組

2.左右轉體抬腿

動作事項：每組45秒，共2組

3.俯身跑步

動作事項：每組30秒，共2組

4.tabata跳

動作事項：每組45秒，共2組

5.啞鈴上斜臥推

動作事項：每組45秒，共2組

以上教程具體根據

個人健身水平來調整

訓練時間和組間休息時常！

我們一起努力改變自己

堅持一定會有改變

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關鍵字: 動作 每組 跑步