老乱扔鞋的旅程
哑铃上斜卧推是锻炼胸肌上部的经典动作，动作虽然简单，但是还是有很多细节的问题需要重视，否则不但锻炼效果不好还容易导致受伤。下面就针对题主所问的问题简单做个分析。
一是斜板角度太大。无论杠铃还是哑铃上斜卧推，斜板的角度都不可以过大，一般来说在30度左右为宜。随着斜板角度的增大，带给肩膀（三角肌前束）的压力也就越大，因此在这种情况下，上胸往往还没有感觉到强烈的刺激而肩膀已经感觉到很累。
二是动作不规范。卧推最重要的技术就是在运动过程中保持肩胛的稳定度。不管你是用杠铃还是哑铃；也无论你是平卧还是斜推，关键就是要让你的肩胛骨下沉后收，背部始终固定在斜板上形成一个稳定的平台。在杠铃卧推中我们要想象把杠铃的直杠掰弯去做，而哑铃推举则不需要。我们只要双手紧握哑铃让前臂与地面垂直，肩稍外旋，让肩胛往后下固定，肩胛骨就会回到中立位置，对肩关节的凹窝带来转矩，这样就能避免你的肩膀出现内旋或是过度外展的情况出现。此外，在哑铃推倒最高点时保持肘部微屈（不必完全伸直），注意不要有耸肩（推肩）的动作，意念集中在胸肌，这样才能避免肩膀过多的参与到胸部肌群的锻炼中，影响锻炼效果。建议初学者用较轻的哑铃做动作，体会收紧肩胛骨的感觉。
三是采用合适的重量。在任何时候都应该在保证动作规范的前提下采用大重量，否则不但不能有效的锻炼目标肌，还很有可能导致受伤的风险。
柚子皮1001
陳雲強
这个问题的主要原因是你的稳定肩甲的肌群不够发达不够稳定，每次练胸之前可以先对肩部稳定肌群进行一下热身。
所选用动作：
1：肩部的TYW基础热身 可以借助小重量弹力带；
2：用泡沫轴放在墙上前小臂压紧进行上下移动，感受前锯肌发力，提前激活前锯肌。
以上动作每个2组 每组12~15次
相信能对您的问题有所改善
四道劲风
你问问你自己 或者把你的动作模式让朋友帮你拍下来 看看你在做的时候 肘是不是打的过开 也就是你的肘与你的肩膀平行甚至高于你的肩膀 另外 是不是你在下方的过程中 哑铃或者杠铃放的过低给你的肩关节过大的压力 按我说的 从你的动作模式上找答案 希望对你有所帮助
亚加拉达
说明你发力不对，记住一定要挺胸，如果挺胸了，你的肩就只能支撑，不可能发力，也就不会觉得酸了。
花X花K
肩部若于胸部导致肩部先累。建议开始练习时注意控制重量。
JimmyJi大叔
感觉累这是锻炼必经的一步，你继续坚持下去，很快这种感觉就会消失的。所以你完全不用担心。只要锻炼前做足热身运动。锻炼后多多放松肌肉就OK的。而且注意这几天就不要增加锻炼量比较好，以免引进拉伤或别的伤痛。
但如果你感觉不止是酸痛，还伴有深层度的抽痛，沉痛的话，那么我建议你立即停止锻炼，而且去医院看看比较好，因为你可能因为肩膀不能承受哑铃的重量，而导致肌肉拉伤。
绿茵铁侠
题主的疑问？上斜卧推胸的角度、杠铃的重量都不是最主要的因素，造成这种情况，关健原因是健身者上斜卧推时肩膀三角肌发力过度，而这正是一般新手所致。
风帆
要慢慢的提炼
