邪恶小羊羊
我用一个词评价彭于晏的肌肉：“精致”。
精致，这个词用在这里是一种客观评价，不带有一丝的褒义或贬义。
这种精致类型的肌肉特点是：有肌肉但不饱满，有大众喜欢的胸肌和线条明显的腹肌；因为形体比较薄属于精瘦类型，同时三角肌中束相对饱满拥有一定的肩型，所以穿西装会比较好看。
这种体型的最大特点是体脂低。目测彭于晏这张照片，他的体脂率应该在10%左右，我们知道一般比较有型的成年男性，体脂在20%附近，稍胖的男子体脂一般高于25%。所以说，彭于晏大约10%的体脂率还是很低的。我们如果不通过仪器而仅用目测的方法判断体脂量的多少，一般还是通过看腹肌的轮廓以及清晰度来观察的。
照片上这个人叫Helmut Strebl，是一名真正的健身达人，他的体脂基本上是常年保持在2.3%左右的体脂率。通过图片能看出来他的肌肉维度、肌肉饱满度、肌肉拉丝感非常理想。
如果将Helmut Strebl与彭于晏的肌肉放在一起比较，从维度上讲，立分高下。彭于晏除了拥有比较清晰的腹肌以外，不论是背部肌肉、胸部肌肉、三角肌、二头肌、三头肌，基本上就不存在了。
如果不从专业健身的角度，而从大众审美的角度尤其是女孩子如何看待男人的角度出发，彭于晏这种精致肌肉的优势就比较明显了：皮肤光泽度好，有型不臃肿，因为肌肉不大，因此体态的灵活性也更好。上面我说了，这种类型的肌肉穿衣服最好看，也是众人说的那种“穿衣显瘦，脱衣有肉”的类型。
如果大家喜欢这种类型的肌肉，也想像彭于晏一样有型，其实不难。下面我与大家简单交流一下，如何用训练和饮食的方式改变自己的体型。
器械训练
安排器械训练一定要保证每个主要肌肉部位都得到训练。只有这些部位都得到锻炼，才能让形体更匀称；这个训练过程中绝对不可以只训练胸肌和腹肌等个别肌肉，这样做既达不到训练效果，也容易让身体走形。比如有些男孩子只练胸肌，最终换来的结果是胸部很大，但走起路来，驼背。
身体主要训练的肌肉包括：胸肌、肩部肌肉、背阔肌、腿部肌肉、肱二头肌、肱三头肌、腹肌。
这些肌肉可以进行组合训练，每周至少训练一次，每次算上热身时间、训练时间、拉伸时间，以不低于90分钟为宜。比如，周一训练胸肌和腹肌，周二训练背部肌肉，周三训练三角肌和腹肌，周四训练腿部肌肉，周五训练肱二头肌和肱三头肌，周六、周日休息两天。
训练注意事项：坚持以小重量、多次数，这样做的目的是控制肌肉维度不至于过大，同时肌肉塑形会比较明显。
有氧运动
骑车（动感单车）、跑步或者打篮球、踢足球等，交叉进行，每周保证三次有氧训练 ，每次含热身、拉升时间保持在90分钟左右。以在跑步机上跑步为例，每次运动时间不低于40分钟，时速设定在6公里/小时以上。
饮食习惯
运动之外，调整饮食习惯非常重要，坚持不喝饮料，以白开水替代；晚饭少吃或尽量避免碳水化合物的摄入，少油、少盐、少酒。
最后一句话，训练没有捷径，要想拥有傲人的身材，必须持之以恒的坚持。
蓝日
优秀的人总是持续性自律！
说起男人好身材，一定少不了国民老公彭于晏。
健壮不夸张的肌肉，较低的体脂肪，隐约都能看到肩上的血管。
拍摄《邪不压正》，彭于晏那惹火的身材，
连姜文都忍不住摸两下，直呼：哎哟我去！
他的身材是无数男人追求的目标。
但你绝对想不到，他以前也是一个“潜力股”，曾经也一度胖到自暴自弃！
他的逆袭因为一部《翻滚吧!阿信》。
为了拍这部电影，彭于晏苦练了八个月。
最初这部电影没有任何人敢接，因为剧中有大量的体操动作。
而体操是体育项目中难度系数最高的，一般人绝对无法完成。
甚至连导演都一度觉得，要请专业的体操运动员来饰演阿信。
一部电影让彭于晏走出谷底，也让他一跃成为肌肉男神！
一炮而红后，许多导演找到了他，之后他又接了《激战》。
为了演好拳手，他花了三个月时间接受疯狂训练。
每天除了各种体能锻炼之外，还有大量的搏击技巧训练。
从拍阿信到拍《激战》，他的体脂一直保持个位数。
你以为这样的身材是随随便便来的吗？
毕竟周六的早上外滩，也只遇到一次男神晨跑，
其他日子我们可都没遇到呢！
也才有了今年的《邪不压正》，体脂保持最低。
同时肌肉也是保持最好的状态！
和几年前对比，一直在进步！
连姜文都说特佩服：
这种灵魂指挥肉体的人，自律到令人发指！
像他这样自律的人，最初在阿信的时候，
也用了小一年的时间，
而对于普通人来说，要想有很大的改变。
至少要坚持半年到一年！
可现实中你有这样的决心和毅力吗？
很多刚开始健身的人，都会问以下这些问题：
我都健身一个月了，怎么还没看见效果。
其实，健身你先要明白。
让自己看到成果，需要一个月；
让身边的人看到变化，需要两个月；
让所有人都体会到你的改变，至少需要坚持近3个月！
壹剧话
健身爱好者：很匀称，肌肉量一般，体脂低，保持这样很难
专业训练者：比较匀称，维度太小了，提升空间非常大
【总 结】
普通人里属于0.01%，健身爱好者属于5%
算不上专业训练者
普通人接受自然专业性训练一年内差不多能达到他这样的水平
（保证饮食，训练强度，睡眠的情况下）
但是一个演员能练成这样，实属不易，而且长得也帅，很过分
单单说肌肉，最多也是健身房不错的水平
演员为了上镜，那是尽可能的瘦，因为镜头里会显胖
所以理性思考一下也该知道，彭于晏的肌肉不可能太强壮的
你看看多少女演员拼命把自己瘦成一张纸就应该想通了
一般健身房经常锻炼的人里，比他强壮的男人还是不少的
但是彭于晏的体脂比好啊，看起来那是真的好看
我觉得要夸也该夸彭于晏维持体型的毅力吧
30岁朝上了没有小肚子那是真的难
这个绝大多数健身房的男人是做不到的.....
彭于晏这样的身材可以说是非常好的
在任何健身房或者路上户外都是属于必回头级
这样的线条可以说保持起来比增肌难很多
增肌至少能吃能练个把月就出效果
要保持协调美观才是难点，饮食作息边边角角的“修炼”
没有很强的自制力和意志力是不行的
所以说这骨架……更别说搭配她一张帅脸了
有些人说彭于晏瘦啊猴啊
他能练成这样还会不知道？
想练围度还真简单，他想立马就能练起来
不过这样的骨架简直是上天的恩赐。。真是羡慕
老姐姐带你看电影
耐看
彭于晏完全的符合他在电影中的定位，MMA运动员.
这是与专业搏击运动员的对比，两者并没有什么外观上的差距.
彭于晏确实不是健美式的肌肉块，但这部电影叫激战是讲拳击.
他并不需要多大的维度.
并且肌肉并不是只有维度才是单一的标准，比例，形状等很重要甚至更重要.
那个村电影
从身材与大众审美结合的角度来看
完美，非常的完美.
我可以说是非常的羡慕他.因为他的骨架真的太好了，你别看他现在的样子，去看什么垦丁天气晴.
他当时还毫无训练痕迹，基本没练过。
但是看起来身材仍然远远好于普通人，为什么？
还是头肩比，肩非常宽.这几乎是由锁骨和胸腔宽度决定的.这就是天赋.
这已经是肌肉和主流审美的最大结合了,远看修长，近看结实有型,更别说人还帅.
千禧千玺
很高兴能够回答你的问题，其实我不是对于健身领域很懂的人，但是我看到了你这个提问，我只是想谈一下自己的看法，不一定符合您的要求。
不当之处还望指出。
因为我平时也会去做健身，而且这些年我也是影视剧的一个狂热的追求者吧，每天工作之余就是看看影视剧，其实彭于晏知道现在演的多电影，大多数都是动作类的。这也可能跟他对于自己的定位或者经纪公司这个定位也有关系，他合作最多的导演应该是林超贤。
可以这样说吧，基本上彭于晏的问题不多，但是因为他有偶像的潜质，所以说这个定位我觉得和当年的李连杰和甄子丹，包括现在的吴京，又不是太相似属于动作片的演员，而且还具备偶像的气质。
但是我在健身房的话，我平时最多的是做这种有氧就是游泳，别的器械露天我也从来不做，但是我当时闲暇的机会和一个死角沟通过这个问题，我说要练成巨石强身这种，需要付出多大的努力，私教说客观说这种是需要药物，包括一些营养的补充的，这个是一种非自然的一种形成。
我说那么我想做一个非常自然的去锻炼或者练肌肉的话会成什么样，他就给我举了一个很贴切的例子，如果你吃药你就会成为💪男，如果你追求健康的健身也好，健美也好，那么你最多可以练成彭于晏。
其实我觉得彭于晏的肌肉就应该属于这种非常自然的状况下最有质感的这种，而且朋友圈确实这几年的话他的锻炼，能够看得出来他是很努力的演员，包括他也来过我们城市拍过和洪金宝大哥的这种动作戏，这个片子目前还没有上，但是从现场看他确实比荧幕上还要瘦一些。但是我觉得他的这种肌肉还是比较健康的吧。
陆晨的影视界
从身材与大众审美结合的角度来看
完美，非常的完美.
我可以说是非常的羡慕他.因为他的骨架真的太好了，你别看他现在的样子，去看什么垦丁天气晴.
他当时还毫无训练痕迹，基本没练过。
但是看起来身材仍然远远好于普通人，为什么？
还是头肩比，肩非常宽.这几乎是由锁骨和胸腔宽度决定的.这就是天赋.
这已经是肌肉和主流审美的最大结合了,远看修长，近看结实有型,更别说人还帅.
晾翅白鹤
最近改自张爱玲同篇小说《第一炉香》开播，引起一阵骚动，彭于晏扮演的男主乔琪乔民国复古造型，白色背心双臂肌肉体现的淋漓尽致，背带裤更是年少轻狂满满的诱惑力。彭于晏虽然算不上专业训练者，但是一个演员能练成这样，实属不易，而且长得也帅，很过分。
一般健身房经常锻炼的人里，比他强壮的还是不少的。但是彭于晏的体脂比恰到好处，看起来是真的好看。
话不多说，放图。女孩子们，记得擦一下口水，如果不能嫁给彭于晏，就让男朋友照着彭于晏练[灵光一闪]
影视小泡泡
现在仍有许多人说彭于晏的身材很娘炮，力量感不足，这我是很不认同的。
混迹健身圈也四年多，就我所见而言，无论是专业角度还是大众审美来讲，彭于晏的肌肉都属于中上水平。
有一部分健美爱好者也别反驳，你们刷完脂能比彭于晏强的，十之有一算我输，一个个都在靠肥肉撑场子。
彭于晏身材需要做到哪些方面？
很多人想知道，如何练成彭于晏的身材，我们观察他的训练内容和生活习惯就能知道。
首先，彭于晏常规训练依旧是健美训练，以增肌为主。健美训练是身材塑造最为高效的训练方式。
健美力量训练过程中，最重要的是追求力竭，包括单组力竭和肌肉力竭。
单组力竭指的是一组动作无法持续，肌肉力竭指的是肌肉完全脱力，后者不容易达到，但应该是我们训练追求方向。
另一方面，肌肉塑成是一件长期规律坚持的过程，短时间急训塑成的也有，但是需要很好的经济条件，普通人不容易达到。
同为《激战》主演的张家辉就是通过急训塑成，而且运用最科学的训练方法和饮食结构，但是也花了半年之久。可见，塑身不是一件容易的事情。
雷死人不偿命囧图集
彭于晏，由小白逆袭到大神的代表。
彭于晏肯努力，肯吃苦。有耐力，有魄力，善于把握自己人生。
彭于晏经常锻炼身体，他的肌肉实际上就是自律的表现。
这样的男人成为实力派偶像，当之无愧！
