吃饭不要说话花看电视 不让空腹的时间过长

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瘦脸族d

不控制饮食又能减肥。。。这个想法不错。根据多年跟肉肉的斗争经验，推荐几个方法给朋友们。

1减肥操。

无意中发现一个减肥操，叫赵奕欢减肥操，分几个进阶版，像是打怪兽一样，一级一级难度增高，讲真的。最初只能跳半小时，还是瞒着被楼下大爷敲门的危险，哈哈，毕竟宝宝体重还蛮大的。一个视频，跳一个星期左右，就能大概适应，然后开始跳下一个视频。难度一点点上升。。对的，我没有坚持下来。😂画风是这种👇👇。跳了一天就肌肉疼了。哈哈。

想要的可以私信我要视频。分享给大家。

2跳绳。

我试验了各种运动。发现跳绳真的我最喜欢的。跑步话，我有点懒。最近特别流行一句话。跑步3000米专治不服。5000米治丧。10000米重获新生。。。臣妾是做不到啊。还是跳绳。不会肺炸裂，一会儿就暴汗。可以说。性价比贼高的运动了。
ps注意膝盖。。。。

3跑步机

强推一把跑步机吧。但不是跑呦。是上坡走，对我这种胖妹妹来说可以说相当不错。不但减肥。还对膝盖伤害小一点。曾经一个月减了13斤。就是每天晚上，2小时，跑步机上坡走。这可是花钱请私教留下来个人认为最最最认同的一个运动了。真的看着电影，很愉快的就过了2小时。还出汗减肥。😂

ps 小心不要摔倒。我当年被甩出去过。

最后推荐一个体脂秤。薄荷这个软件上买的。百元物品。我个人很喜欢。虽说跟健身房测体质的没办法比，但是也很精准呦

陪你度过漫长岁月87821941

要想减肥，完全不控制饮食根本不现实。即使运动量很大，运动过后暴饮暴食，每天高热量高脂肪食物不断，睡觉前还在吃东西，不但起不到减肥效果，反而会增肥。

减肥期间不太想节食，就注意两点点。一是晚饭一定要少吃或者不吃，早餐午餐随意吃，加大运动量，也是可以减肥的，但是瘦下来的时间会久一点，每天运动的时间长些。二是多喝水，增加新陈代谢的速度。

拿我自己来说，一直以来减肥也很少刻意的去吃减肥餐，因为自己也是很喜欢各种美食的，如果因为减肥而失去品尝美食的机会也是有小小的遗憾的。所以，除了每天坚持跳健身操，饮食唯一克制的就是晚上少吃，我一般是晚上只喝一碗粥或者吃一点蔬菜，而且我晚饭吃的都比较早，6点半左右吃完，知道晚上10点半左右睡觉就不再吃任何东西了。这样坚持了一段时间，全身的赘肉在一点点的减。现在正在朝更完美的身材努力！

花花的减肥日记

哈哈，好办。如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点，并且锻炼出一个高大、强壮、干练、匀称、潇洒、亭亭玉立、风度翩翩的身材与体质来，根据我的个人成功经验，建议你修改自己的锻炼方式方法，采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好：

首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯；

二是早晨起来后，外出先跑跑步，将身体跑到微热就行，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项；

三是做做广播体操，或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作，注意：初学练武时，先不要求神似，而必须追求形似。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸；

四是每天早晨锻炼时，进行一下深呼吸后，凭借一口气尽力对天长啸（能锻炼和提高自己的肺活量、底气与嗓音宏亮）。每天多进行原地起跳、原地起跳摸高、助跑起跳、助跑起跳摸高的锻炼（可以有效的促进自己身体长高、各部位肌肉的强健与线条美，同时可以提高弹跳力、爆发力、耐力、奔跑速度与起跑速度），多进行单杠、双杠锻炼（以能达到并超过高中体育锻炼标准以上为好）；

五是每天睡觉前准备一杯绿茶水，清晨起床后的第一件事是给凉绿茶水加点热开水后，空腹把它喝了（一是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题；二是有利于锻炼身体时不出现供血、供氧不足的不良状态；三是有清扫体内垃圾的作用，提高身体的消化功能，有利于多长肉，特别是多长腱子肉；四是可以消除清晨起床就锻炼时，可以出现的各种身体不适状态；五是清晨起床空腹就喝绿茶水有消除脂肪肉（肥肉）的医疗效果），清晨起床空腹就饮绿茶水适应后，每天每次必须喝400ml以上；

六是每天早晨一定要吃饱饭，中午也必须吃好、吃饱。鸡、鸭、鱼、肉可以随便吃。但是，晚饭：一是最好不吃面食（馒头、面包、面条、饼干、点心等）；二是最好少吃点鸡、鸭、鱼、肉；三是吃好就行，不要吃的太饱。因为，晚饭的这三条都是长肉的最有利条件，自己必须控制把握好，以免形成摄入量过多而造成尽长脂肪肉（肥肉），不长腱子肉（瘦肉）的主要原因；

七是晚饭两小时后，可以外出走走，做做俯卧撑、吊吊单杠、双杠或者在家、宿舍做做双手倒立、俯卧撑、仰卧起坐的锻炼，锻炼到身体发热即可，等到身体适应后再增加运动量。注意：在自己不满23周岁前，就不能进行举重与超强度锻炼（包括推拉杠零、负重锻炼、深蹲），会影响身体长高并造成腿部肥胖的问题。切记！切记！

八是到新华书店、网上购买或下载一些锻炼身体、练武的身体防护与保护书籍及锻炼身体的技术要领、注意事项、女子防身术武术套路来好好学习学习后，再进行具体的锻炼与实施为好。感谢您的耐心阅读，想了解更多关于健康方面的干货内容，欢迎留言关注咕咚健康小助手！你的点赞是给我最大的鼓励~

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咕咚健康小助手

首先不要暴饮暴食就行，我先说一下我的情况吧，我是属于特别能吃的那种，但是没有胖过，这个和我运动有关。我从来不赞同节食能减肥，即使减下去了，身体肌能下降不说，反弹也比较快。

今天分享一下减肥的方法，做什么都建议给自己制定一个计划，是训练计划，不用太在意体重，就根据每天制定的计划练习就行，如果时间允许，建议每天早中晚都要练习，如果每天比较忙，半个小时还是能抽出来的，做20分钟有氧训练，10分钟的无氧，配合呼吸练习。只要坚持，没有瘦不下来的，我身边减肥成功的太多了，就不给大家分享了。

鲨小白yoga

我想问问大家

究竟是想要一个健康的身体 较好的身材 还是只想单纯的瘦

如果想单纯的瘦 只追求称上的数字 那简单 天天出去跑两个小时 坚持一个月 称上肯定有变化 减下来的都是皮下脂肪 如果不控制饮食 内脏脂肪率下不来 虽然瘦了几斤十几斤 不代表你的身体就是健康的 同时 皮下脂肪减少的同时没有很好的肌肉做补充 那你会觉得整个身体的肉会非常的没有弹性 没有手感 像瘪了气的气球🎈

如果追求的不只是体重 是体脂率 是身材 是围度 是比例 那就必须控制饮食 再搭配合理的有氧 无氧运动 坚持最少半年以上 身体没在在外会有很大变化 所谓体脂率就是 脂肪占体重的比率 在15%—25%之间属于健康体质 当然 不控制饮食只运动 还是很难达标

我想跟那些只追求体重的美妞们说 体重就是个数字 它不能代表一个健康的身体和一个完美的身材 尽早的认清这个事实 不要盲目只追求体重

下面两个体脂率的图片 希望对大家有所帮助

蝈小g蝈

温度感受是肥胖的元凶

先说答案：有。

在蹩脚的营养学指导下，人类正把自己变成一头猪！！！人和猪一样，不知道饱。

1.能吃是一种病。得治。控制饮食减肥都反弹，除非你一直控制。

2.运动对于减肥就像胰岛素对于糖尿病，要用，你就只能一直用。运动减肥都反弹。

3.不同的微生物决定你吸收能量的多少。长什么样的微生物是你肠道环境控制。

4.吃草不比吃肉瘦。水果也是糖。吃肉反而容易瘦。酸奶是最大谎言。

5.神经温度感受器决定你的胖瘦。

首先，医学你必须放在一个大的时间空间尺度去看问题，不能局限在眼前现象。

要控制进食量，肯定是自己超重，肥胖，从而想控制饮食而减重。

首先---胖=吃的多---这个因果关系是你认可的。其实这和古人认为“秋风扫落叶”一样，因为秋天来了，所以树叶落下来了。其实秋风和落叶没有一毛钱关系。这个大家可以百度下植物学，了解下原因。

下面我们分析下胖的原因。

胖=（人体吸收的可利用能量＞人体消耗的能量）

注意：吸收跟摄入不同，摄入是指你吃了多少，吸收是指食物和身体以及你肠道微生物一起作用后能利用多少。微生物的作用超出你的想象。

一般人理解为，人吃的少，运动的多，这样消耗多了，人就瘦了。这个理解对一小部分。

1.先说运动。运动对于减肥就像胰岛素对于糖尿病，要用，你就只能一直用。

第一，这样需要你一直吃的少运动的多。如果你有足够毅力和时间，你可以这样，还可以保持看起来很强壮。但是，只要你三个月没保持，你就成海滩上莱昂纳多了。

第二，多运动会不会让人健康？估计很多人会觉得运动会让人健康。有人说生命在于运动，有人说生命在于静止，千年王八万年龟。事实上，相同体重的人，运动和不运动没有健康上的差别。并且剧烈运动还能让你得到更多伤痛。但是很多运动的人会上瘾并且容易快乐，这是达到一定强度的运动会让人产生内啡肽，相当于长期注射一个低剂量的毒品。当然这也没什么太多坏处。健身的施瓦辛格和你家小区门口的老大爷本质没有区别。

2.再说微生物。不同的微生物决定你吸收能量的多少。长什么样的微生物是你肠道环境控制。

第一，你身边总有那么几个怎么吃都不胖的人。这让胖子情何以堪？这种人的肠道细菌会把你吃进去的食物能量大部分消耗掉。

第二，你身边总有那么几个喝凉水都胖的人。有些胖子吃的并不多，但是他就是胖，喝凉水都长肉。这要归功于他肠道的细菌很强大，在饥荒年代，他们是生存力最强的一批人。不过现代社会对他们来说就很惨。

3.再说食物。吃草不比吃肉瘦。水果也是糖。吃肉反而容易瘦。酸奶是最大谎言。

第一，人是杂食性的物种。以前认为反刍的动物才会利用草的纤维素，把纤维素变成糖和蛋白质，其实人一样可以。只是以前的科学实验还没观察到而已。

第二，以前的很多调查性研究现在看都是很不科学的，包括美国的膳食营养指南，改了八版。这个过程中对糖尿病高血压高血脂等的影响因素考虑的太简单，不断地推翻以前调查。这里我重点讲下酸奶。酸奶能补充益生菌可以通便，这是被产品植入在你脑子里的。不过你想想，酸奶的益生菌在你肠道是不会存活超过八小时的，同时它又一过性的成为优势菌群，从而使你肠道永远也不能形成对你有利的菌群。酸奶可以说是有百害而无一利。除了香精好喝。

4.再说下“吃饱”这个信号。能吃是一种病。

第一，你的“吃饱”的这个信号系统坏了。第二，“吃饱”这个信号系统没坏，你身体确实是需要这么多进食来维持你的需求。不管它坏没坏，你都病了，所以能吃就是一种病。当影响你“吃饱”的信号系统的病因被纠正时，你会吃够了就饱，不需要抓心挠肝的去控制。

5.什么决定你的胖瘦？神经温度感受决定你的胖瘦。

你身体里有很多神经系统，里面有个温度中枢和很多温度感受器。

第一，当温度中枢觉得你“冷”，它就要调动全身的功能去解决这个冷。比如让肠道环境更适合“易胖菌”生存，让你“吃饱”的信号系统失灵，让你更喜欢甜食，让你不愿意活动，让把所有能量都用在转化成脂肪上。于是你就成为一个“冬眠前的熊”。

第二，人是恒温动物，实际人体的温度一般不会低于36度，低了人就没法进行生理化学反应了。所以温度中枢觉得的“冷”是被人体周围的温度感受器给欺骗了。

你想想西伯利亚的人和海南岛的人比哪里胖人多？这是13年各省肥胖超重排行。由北向南，由寒冷向温暖递减。西藏排最后是因为缺氧，条件特殊。

温度感受是肥胖的元凶。

发一个单位同事的改变。改变温度调控，瘦的是体质。不仔细看认不出是一个人。

补充几点。强调一点，科学不代表正确，以前所有研究都可能是错的。

人要不要按时吃饭？要不要吃三顿饭？吃一顿行不行？不吃行不行？怎么吃才对？

在原始部落生活的人，是不太可能每天按时吃饭的。也就是我们身体天生有一种能力，有好的食物多吃，一顿吃饱能饿好几天。而且必须在有饿感之后能正常活动。现代很多人一饿就抓心挠肝的，注意力不能集中。这说明人把血糖转化成脂肪和把脂肪重新利用的能力被影响了。

我特别爱观察野猪和家猪的不同。家猪按时吃饭，一日三餐，不吃不行。我就觉得在蹩脚的营养学医生指导下，人类正把自己变成家猪。一头猪。

1980 年版美国营养指南发布前后肥胖率比较。以前肥胖率曲线还走势平缓，营养指南发布之后就一路飙升——从1980年的13%剧增至2010年的36%。这份指南应该是功不可没。

吴汉医生

既然减肥，长期看都是热量差导致的体重下滑。根据我和体重控制死缠烂打这十几年经验，个人觉得不存在暴饮暴食还能躺瘦的。但也是有办法的：

• 控制热量（细水长流）：常规控制饮食可以从每一顿去控制热量，也就是学会去记录估算卡路里，制造热量差，这样加上锻炼会瘦下来；适合理性能坚持能算清的朋友们。

  
  

• 间歇性断食（用来救火）：如果你和我一样，记不清算不明，又不喜欢控制饮食，可以通过间歇性断食去控制吃饭时间。比如周日去了父母家，暴饮暴食了（当然能别暴饮暴食就尽量别），但有时候美食当前，不吃真会想哭，觉得人生无望。饱餐一顿过后，我立刻打开Zero软件，按下断食1天的倒计时。 这样我周一就会断食，不吃早餐去工作，周一一般上班会忙碌，会让你很快到中午。我会一杯泡茶或黑咖啡喝，其余就是喝水。一直到晚上回家才会吃饭。吃的也是清单的饮食，比如煮鸡蛋，黑芝麻糊（为了头发，有脱发困扰，让我哭一会），一小把坚果，生菜沙拉（橄榄油配苹果醋做调料汁就好）或者水煮西蓝花。蔬菜饱腹感强，吃下去一大盘菜，立刻饥饿感就消失很多。
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• 观察分析，总结合适方法：这样一周做一两天，清理多余饮食，我自己感觉控制体重蛮方便。也没觉得肠胃受罪，当然这个取决于个人体质。还是要具体看身体反应去找寻自己适合的。
• 补充剂：断食那天我一般会补充一颗鱼油和一粒多种维生素片来补充可能 造成的缺乏。
• 勤快麻利点：我因为爱干净，所以有空就在家里收拾整理和打扫，所以不让自己闲下来，白天几乎没有躺下过，呆坐也很少。吸尘，擦桌子，整理衣柜书柜，这些细小的动作，不仅可以让家更整齐，也在帮你燃烧脂肪。
• 能走别开车：比如不赶时间的，可以多走走，少开车，能公共交通出行就尽量选择，环保健康。
• 爱吃的东西注意控制量：比如我喜欢巧克力，选择黑巧克力，每次只拿一小块。法国女人多清瘦，但不代表她们放弃甜品，只是她们多会注意量，吃少一点，和家人朋友分享，既开心又维持身材。

总之，减肥这事，不是一时兴起，要持之以恒，即使到了满意的身材和体重数字，也得注意保持。祝 我们都能不辜负美食，且有满意的身材。

伊甸山梧桐雨

那基本上就减不下来了！

个人减脂经验之谈，饮食占减脂70%，只要你坚持减脂饮食原则三周，你心里就会自觉接受这种减脂饮食，这就是习惯。

身边很多练的很苦的人，不控制饮食，效果都不好，看不到效果就会更加加大运动量，这样就进入了恶性循环！最终伤害了自己的身体。

减脂饮食大忌就是饿自己，饿在刚开始会有效，但是到了后期就没啥效果了。并且反弹很快。

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關鍵字: 饮食 健康 瘦身

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