Nguyen_You
高三學生，18歲的年齡精力還是夠用的。
不過，有很多高三學生出現了嗜睡的情況，原因是什麼呢？這是由於，他們寒假學習的初期，每天學習時間過長所導致的。年輕人學習時間長，本來也是能調節過來的。可是，由於沒有達到自己的預期，就出現了自我否定，消耗了他們大量的精力。讓他們疲憊不堪。
我們試著促使學生精力充沛的物質基礎、心理滿足和體育鍛煉三個方面討論這個問題。
一、物質準備
像林黛玉一樣的體質已經不多見了，我們更多想到的是睡眠，飲食和電腦的過度使用。
1、睡眠。
無論是中醫還是西醫現在都認同的是，睡眠的不同時間，修復著我們人體的不同器官。而且還能幫助我們的記憶。睡眠不好，沒有好的物質儲備，不可能在第二天讓人有好的精力。建議最好能在10點半之前休息。
2、長時間用使用電腦學習。
根據2016年美國驗光協會數據顯示，長時間使用電腦的人，會患上視覺綜合症，其症狀為，視線模糊，眼壓增加，導致頭疼。最終也會導致疲倦。他們給出的建議是——雙20。每學習20分鐘，看20米以外物體2分鐘。
3、飲食和飲水
再者就是飲食是否規律，是否健康。若吃不利於消化食物。就好像給一輛汽車加入劣質的汽油，汽車就不會運行的很好，一天還沒有結束，體力就早早熄火了。
同樣體內充足的水份，可以讓人精力更集中，因為血液中的水把營養和氧氣送往體內各處。並把毒素送出體外。如果尿液太黃了，就需要注意多飲水了。
維生素D，維生素B12和鐵的缺乏都會影響人的精力。包含在蛋黃、瘦肉和魚類體內。
有一次家教，看到一個準備出國的高三男孩，中飯就只吃一些維生素膠囊。也不知道晚飯會不會多吃。想說的是，有很多人很重視一些維生素的補充。
二、心理準備
如果你幹一天的體力活，你會勞累，沒法精細思考。如果你學習了一天，你也會很疲憊，沒法再用腦了，更是一身的疲憊。
可見，體力勞動和腦力活動佔有了我們絕大部分精力。如果我們能在學習過程中平衡好這兩者的比例，就能保證精力充沛。
我們主要是防止，大腦的過度思考。
上文說自我否定會消耗我們大量的精力，為什麼呢？
我們都知道抑鬱者即使什麼都沒有做，也整日沒精打采的。因為他們的無數個想法+負面情緒都發生在大腦中的。
腦科學告訴我們，大腦只佔人體重量的2%，卻消耗著人體能量總數的20%。
抑鬱者只是大腦在活動，就會消耗了他們大量的能量，根本沒有精力顧及其它。同樣的，自我否定就有一些負面的想法，它們也發生在大腦中。
當我們學習時，不能集中注意力——開始“胡思亂想”了，那也就是在提示我們，該休息了。一種休息為積極休息——換成別的學科接著學。另外一種就是起來走一走，鍛鍊一下。
鍛鍊不是體力活動嗎？他有會消耗我們的精力啊。
這種想法是對的，是消耗我們的精力。不過，適當的運動會增加血液流速，腦中的含氧量增加，可以減緩大腦的疲勞。但一定會消耗精力的。所以我們需要補充水分和營養。
看上去，體育運動就是和大腦在“搶生意”——分擔能量。不過運動另外一個潛在的好處就是讓大腦減少“胡思亂想”的次數。因為在運動過程中，大腦會產生內啡肽，它起到安定的作用——讓我們有一切都在掌握中的幻覺。
只有心安定下來了，才能更有精力負重前行。當然體育運動要適量。
三、嚴格作息時間
我們都知道“番茄工作法”，工作25分鐘，休息5分鐘。以期達到深度思考和學習。
請問這兩個時間要素哪個才是重要的？是工作的那25分鐘，還是那5分鐘？休息的那 5分鐘才重要，聽起來是不是很奇怪？
我們可以想一想，在學校時，如果有老師拖堂，你就會很不耐煩，甚至恨那個老師，因為你知道那10分鐘是你的。在那10分鐘，你玩心安理得，沒有任何心理負擔。
如果在家學習，而在你的學習計劃中，沒有安排休息時間，或設置的比較模糊會怎樣？
1、你會覺得自己學習的時間更長，學得東西更多。
2、如果你想上廁所或是喝水還好說，可是如果你不停的看手機會怎樣？
先說第一個問題，哈佛大學對自己學校的精英學生研究發現，
並不是學習時間越長，學得就越多，連續兩個小時學習效率就會衰減，而連續4個小時的學習，學習效率接近於零。
他們給出的原因是，學習時間長，專注力不足。
再看第二個問題，由於專注力不夠，所以我們會頻繁地上廁所或看手機。但這會造成一定的心理負擔——我不是一個自律的人，或是我自制能力不行。
自我否定只能消耗我們的能量。自我否定實在大腦中發生的，而且會帶有大量的負面情緒。比如，還有幾天就高考了，而我又不能自律，就會問，堅持不下去了，怎麼辦？這些問題只會讓我們疲憊。
可是如果我們有了那5分鐘休息時間，情況就完全不同了。在這5分鐘裡，我們玩手機，也玩的心安理得。
所以，我們要有嚴格的作息制度，最重要是什麼？是休息的那10分鐘或15分鐘。當然我們可以選擇學習50分鐘再休息15分鐘，或更長。
所以，我們需要建立一個嚴格的有休息時間的作息時間表。保證一天8個小時以上的學習時間和足夠的休息時間。
寫在最後，高三學生要想保持精力充沛無非就是在這些問題上保持平衡——睡眠，鍛鍊，飲食和最重要的“玩“。尤其是玩，它是我們能堅持下去的必不可少的要素。
江蘇考英語
能問出這個問題來，看來確實是被折磨得太慘了。
高三學生基本上是18歲左右，這是一個人一生最有活力最有生命力的時間段，精力充沛不在話下。
但是積壓成山的作業試卷和如鯁在喉的壓力，每日每夜鞭撻，也確實容易撐不下去。
我就來說下當時我是怎麼撐過去的吧。
我的高中號稱“地獄”。這是多年來積累起來的名聲。
從早上七點，到晚上十一點，基本上都是不停軸地高壓學習。
但是我有一個信念，就是絕對不能趴下。我是個男人，怎麼可能因為這樣的挫折就倒下呢？
“不能殺死我的，必將使我更強大。”
那時候的作息是最完美的。白天基本上學習，晚上到家洗漱完倒頭就睡。
一日三餐保持營養，不說吃得多好，但是一定能吃好幾碗飯——因為學得太累了，你不想吃都會吃下去。
中午保持二十分鐘左右的午休。這是研究過後對一個人最適當的休息時間。
堅持。堅持這樣的習慣，保持精力充沛不在話下。當然，不要帶著憂慮吃飯，不要帶著憂慮睡覺。該幹嘛幹嘛。因為白天你已經做完了一天該乾的事了，不要覺得空虛，也不要老是覺得有什麼事沒做。
從現在開始，一直保持這樣的作息，不要覺得困惑，也不要有疑問。這是無數研究者通過分析成千上萬的案例得出的結論。
最後說下這樣做的結果。我成了班上最有活力的學生，也是最能睡的學生。因為我把身體裡每一絲的精力都榨乾，然後休息，然後又榨乾。
高考成績也讓我很滿意，雖然沒去清北，也只差十來分。
芝傑說教育
高三學生如何保持精力充沛呢？唯有堅定理想，對目標有強烈渴望。
在高三最後一年，每次早自習一下課，總是倒下一大片同學，而沒有趴著休息的人，大多數都是學霸，對目標有強烈的渴望。
我覺得有以下幾種方法。首先，作為班主任要以自己的熱情，激情感染學生，因為班主任是班級氛圍營造，班級整體發展的實施者、策劃者、影響者。班主任的一言一行將會對學生的學習、生活產生重要的影響，所以要通過多種形式活動、抓住重要的機會，把班主任的信心熱情傳遞給學生。對進步的學生給予表揚，對退步的學生給予適當的壓力，但主要還是鼓勵。
其次，要發揮學生之間彼此影響，相互帶動的作用。一可以在班裡找幾個學習認真、刻苦的同學起到榜樣和示範作用。在班裡經常表揚他們，以他們的行為作為‘好’的標準，讓其他同學向他們看齊，起到輻射和帶動作用。
二要營造班級良好的學習氛圍，班風。要達到這樣的目標，方式方法很多，其中有一條我認為很重要。自己的實際情況不斷地調整自己的目標，使他們始終保持著你追我趕、不斷進取的學習熱情。 飽滿的學習熱情、旺盛的學習勁頭，對於高三下學期的學生至關重要，作為班主任一定要採取合理合情而又行之有效的措施，把激情延續到高考，這樣才能取得最後勝利。
以上都是從班級整體來講的主要針對班主任如何保證學生精力充沛。其次，我說一說就是學生自己和父母如何保持一些精力充沛的方法。
首先高考複習，營養必須跟上。有三條原則考生要記牢：多吃穀物，供給充足能量；魚、肉、蛋、奶、豆和蔬菜、水果，營養均衡保持精力；參加體育活動，避免盲目節食。高三的同學們一定要注重營養。
然後就是學生的自己身體健康，高三學生一定要趁平時業餘時間，多多鍛鍊自己的身體，保持一個良好的體魄，才能健康努力學習。俗話說的好，身體是革命的本錢。只有一個好的身體才能好好學習天天向上。
最後祝所有的高三學生們都金榜題名。
崢嶸君Ai
高三生如何保證精力充沛？
高三學生路充滿了各種誘惑，如手機、遊戲、戀愛、叛逆等，能夠冷靜下來全面考慮問題一次就能保證精力充沛。
1.考慮我將來要幹嘛？
我將來說不清楚要幹嘛，那我現在可以花一天時間通過網絡搜索各行各業人的心聲，工作環境，生活狀況。加上自己的興趣愛好傾向很快會有幾個答案，從中選擇一個就是你努力的目標。
2.考慮我現在製作怎樣的學習計劃
有了目標就有了動力，制定計劃，說白了就那麼幾個學科，學習好的科目，鞏固複習為主，偏科的科目學習書本基本知識，然後在學複習資料，(因為課本上的都不會，複習資料那就更加不會，厭學就這麼來的)，每天學習那幾門課，根據自己的時間然後列個表就可以了。只要雷打不動的堅持計劃表走就好了。這樣做的目的是為了你學習過程有計劃，不慌亂，不浮躁，有限的時間學習更多的知識。
3.考慮我在合適的時間做合適的事。不要逼迫自己太緊，只要按計劃走，做一個有獨立思考的成年人，就會在合適的時間做合適的事。在最好的年華為自己後生做出最正確的選擇是最有價值的事。
4.考慮自己思想混亂的時候怎麼辦？尋求家人的幫助是最直接也是最有效果的辦法。
5.放下手機。
總之，要想精力充沛，就要作息規律，學習有計劃、有方式方法，生活自律有依靠。預祝高考成功，學有所用。
郭家橋
你好，很榮幸能夠回答這個問題，對於高三如何保證精力充沛，我作為一個高中畢業的過來人，我是有足夠的發言權的。
首先，高三是高中生涯最後衝刺的階段，也是學生壓力最大的時間段，在這個時間段上課時間是非常緊張的，而且壓力也是最大的，如何保證高三生精力充沛呢？我列出以下三點。
1:擁有充足的睡眠，只有每天睡眠足夠，這樣你第二天醒來的時候才有更好的精神去聽課，並且完成作業。
2:適當鍛鍊身體，是對健康身體的一種保證，因為你適當的鍛鍊身體，身體得到了強化，你的身體素質也提高了，不易生病也會讓自己的精力更好。
3:飲食營養的合理搭配，是對你精神充沛的一種保障，高三也是我們學生時代長身體的時候，身體需要各種營養，所以我們對飲食搭配也是很重要的。
總結:高三生千萬不要熬夜，以為這樣可以學習到更多的知識，其實這是錯的，其次，鍛鍊身體，加強自身的身體素質，。最後飲食營養合理搭配。我相信做到這三點，高三生一定能夠擁有一個旺盛的精力來面對學習和生活。
我的回答完畢，感謝您認真閱讀我的回答，再次謝謝。
嗨皮Show
1. 要改善睡眠，最重要的是心理上的調整和積極的學習行動。2. 在激烈的競爭氛圍中，一些高三學子存在這樣一種心態：別人學到多晚，我就要學到多晚，彷彿只有這樣才能讓自己感覺沒有輸給別人。 3. 可以在睡覺前讓大腦放鬆5分鐘，可以到戶外慢跑5分鐘，使思維放鬆下來。如果不愛運動的話，可以洗一個熱水澡，起到為全身按摩的作用，這樣就能睡得香、睡得踏實。 4.高三學子還應該學會調節自己的睡眠。如果夜間睡得少，睡眠質量不高，可以通過午睡來調節。午睡的時間不宜太長，一般應在10分鐘到半小時之間。不要小瞧這一點工夫，中午睡10分鐘相當於晚上半個小時甚至一個小時的深度睡眠，它能讓你在下午保持充沛的精力。另外，應注意一些“細節”，如睡覺的時候向右側臥，保證睡衣寬鬆而柔軟，被子不要蓋得過厚等。睡覺時千萬不要矇頭，因為矇頭睡覺時，隨著棉被內二氧化碳濃度不斷升高，大腦會供氧不足，長時間吸進汙濁的空氣，不僅睡眠質量不高，還對大腦損傷極大。
扁頭大片
1 學習累了可以吃一些話梅堅果之類的小零食（別太多，最好是嚼的那種）。即補充大腦還可以放鬆一下。
2 如果熬夜的話，晚上10-11點是個坎，在不影響學習質量的前提下，聽一些音樂不容易困，安靜輕柔一些的為好（否則深夜聽上去心臟覺得很難受）
3 7點左右學到10點多，可以休息一會兒，我推薦爬樓梯，挺醒腦子的，還鍛鍊身體。
4 咖啡少喝為好，據說對身體，尤其心臟不好，而且喝多了就不頂事了。
5 清涼油風油精薄荷味道的東西可以參考。
用意念戰勝法：
想象自己是一名戰士，課堂就是你的戰場，你必須活著完成每一個課程...
我作為一名高三即將畢業的學生，可以誠懇的告訴你，作業只是對已學的知識進行實踐的，你可能課上不夠專心，課後寫再多習題，成績也不會明顯提高，題只是圍繞課上知識出的，萬變不離其宗，所以要重視課堂上的教學
熬過去，都是這樣，沒辦法！！！堅持！！！！！！！！！
柒月0學歷提升
高三是人生最重要的一年，決定著學生未來的命運，所以高三生必須保持身心健康，才能取得優良的成績。
首先要保證的是心裡健康，這是精力充沛的基本。保證心裡健康可以採用目標加激勵法，每隔一段時間制定一個小目標，這個小目標可以是考取多少名，也可以是做完一本習題集，總之是可以實現的目標。然後努力實現這個目標，如果實現責獎勵自己一個小東西，可以是自己喜愛的美食也可以是自己喜愛的書籍。如果實現不了，就分析一下原因，在重新制定。
其次要保證自己身體健康，這個是精力充沛的關鍵。保證身體健康的關鍵在於飲食與鍛鍊。都知道高三時間緊張，所以鍛鍊更加需要，可以每天起床之後跑幾公里，或者做一些室內運動仰臥起坐俯臥撐等等。在鍛鍊的同時，飲食也一定要注意。需要注意飲食的營養均衡，葷素搭配，每天喝一杯牛奶，吃一些水果。總之應該儘量保證營養充足，這樣才能有精力繼續學習。
從過來人角度說，高三更重要的是心態平衡，有個好心態，這會在平時的學習和最後的考試中帶來很多優勢。
摸黑的人
高三學生距高考還有80多天，要保證精力充沛首先要把自己的睡眠時間安排好，在上網課的同時，下課後出去活動5分一10分促進血液循環，放鬆下心情，清醒下頭腦是有必要的。
在營養方面少吃肉類，多吃青菜和水果，不喝飲品，儘量喝米粥和白開水。
這段時間要保持良好的心態，在心情寬鬆的情況下學習，不管測試的成績高低，不驕不燥的應對，把主要精力放在自己的短板，合格規劃好老師佈置的學習課目計劃，不會的抓緊問所在課目的老師加以探究，別不愛張口說話，因為所有同學都在奮力向前，不努力，不溝通最後吃虧的是自己。
加油！高三的學子，理想靠你們實現。
朝氣蓬勃的青春一定在大學綻放，加油！
ZhangShouchang
很高興來回答你的問題！
高三生要保證精力充沛，
首先肯定要保證有規律的作息。
從學校層面來講，學校都會安排規律的作息時間以保證學生能夠有充沛的精力。這一點，絕大多數高三生都會遵循，也很容易做到。
從個人層面來講，在遵循學校規範的同時，如何使自己能夠高效快速的學習成為了難題。很多同學在課堂上不能夠精力集中，導致無法每天精力充沛，這就涉及到了個人計劃。
我建議，如果高三生想要保證精力充沛，要有合理可行的學習計劃，如下兩點建議:
一，課下可以利用番茄鍾進行時間管理，規定學習時間。
二，利用思維導圖梳理各科目章節知識點
避免課下無效，疲勞的複習，做到課下勞逸結合，從而保證上課期間是精力充沛的。
希望能夠幫到你！
