有一位產前媽媽留言說：
聽說大家產後吃什麼都會受到限制，所以孕後期之後就是想吃什麼就吃什麼。而且最討厭的就是蛋奶類，而且她也沒覺得自己有缺什麼營養。
其實，大多數情況下，大家都覺得孕媽媽和正常的育齡婦女相比，就是因為肚子裡多了一個小小的人兒，所以對營養的需求量也就稍微大了一點，可事實上是，就一項鈣的缺乏就表明大多數人對營養素認識不足。
據中國醫學會調查發現：我國缺鈣人數高達9億，嚴重缺鈣的2億，其中嬰幼兒、孕產婦和老年人尤為突出。缺鈣可以引起八大系統的一百多種疾病，其中骨質疏鬆最多。目前我國骨質疏鬆患者約約有9000萬人，躍居常見病、多發病的第7位。中國內地總患病率為12.4%，老年人中患病比例超過50%以上，其中骨折發生率接近1/3。預計到 2050年骨質疏鬆患者將激增至2億多人，約佔人口的13.2%。
不只是平常如此，在孕期要更加註重，因為鈣的攝入量適宜是給腹中孩子最好的饋贈，而孕婦對鈣的需要量增加，是由以下幾個方面決定的：
1、孕婦的體重
孕婦的體重會因為會懷孕而出現明顯的變化，正常情況下，孕婦在整個孕期體重增長平均差不多要25斤左右，這個數值不只代表了母體和胎兒的健康狀況，更加有一個直觀的顯示，那就是隨著體重增加，營養素的攝取也會相對提高。
2、孕婦的消化功能
孕婦在孕期也會因為激素水平的影響，導致胃腸平滑肌張力下降，胃排空時間延長，腸蠕動減慢，這個生理特點不僅導致孕婦出現噁心、嘔吐、反酸、消化不良等症狀，而且因為胃排空太慢，食物停留時間太長，會出現鈣等營養素的需求量直接上漲。
3、胎兒生長髮育的需要
在孕期，肚子裡的寶寶必須要從媽媽那裡攝取大量的鈣，來保證自己生長髮育的需求。如果鈣含量充足，媽媽和寶寶的需要量都是夠用的，可是如果鈣含量缺乏，身體就會因為激素水平的改變而溶解媽媽骨骼和牙齒的鈣，儘量的保證寶寶的鈣需要量。
無論是因為孕婦體重增加、孕婦消化功能的特點還是胎兒生長髮育的需求，都在赤裸裸地表達著一個意思，那就是孕婦要補充充足的鈣含量。在這裡很多孕媽媽就會有一個疑惑，都說補鈣補鈣，鈣真的能有那麼重要嗎？鈣確實很重要它的重要性表現在以下幾個方面：
鈣是構成骨骼和牙齒的成分
因為孩子的骨骼大概一到兩年就會更新一次，隨著孩子越長越大，之後骨骼的更新會隨著年齡的增長而減慢速度。等到成人階段的時候，大概就需要十年左右更新一次。
孕婦缺鈣抽筋就是鈣的缺少影響了神經肌肉的活動
因為隨著逐漸長大，胎寶寶對鈣的需求量不斷增加，尤其到孕中晚期的時候。每天鈣的需要量增為1200毫克到1500毫克，如果媽媽本身的鈣攝入不足，就會出現低鈣，增加神經肌肉的興奮性，導致肌肉收縮，從而引發抽筋，多在夜間發作。
最重要的是，鈣是孕媽媽順利分娩的“保護神”是個好幫手
看到這裡，很多媽媽都會疑惑，其實分娩的過程就是子宮會從弱到強進行一陣陣的收縮，這種陣痛的過程就是就是把孩子生出的過程。在這個過程中，會對骨盆產生巨大的壓力：
如果鈣含量不夠，骨盆就不夠強壯，無法承受生產的巨大壓力，導致生產不利。
如果鈣含量不夠，子宮收縮時子宮肌肉就沒有收縮的“媒介”，無法保證子宮能夠給力的收縮。
而如此重要的一種營養素，在孕婦的日常卻被很多孕媽媽忽視，營養協會也曾經做過調查，數據顯示：孕婦鈣缺口每日高達600mg。鈣的實踐攝入量僅為建議量的三分之一。
這個直觀的數據，表明之後對於胎兒還是孕媽媽都是有隱患存在的：
對於孕媽媽的隱患：
鈣含量攝入不足，媽媽體內的鈣就會被溶解，優先保證胎寶寶的需要，而媽媽的身體就會出現鈣含量的虧損，這種鈣含量虧損隨著年齡逐漸增加，伴隨的骨骼的逐漸脫鈣，就會容易產生骨質疏鬆，甚至是齲齒影響牙齒質量。
對於胎寶寶的隱患：
如果攝入嚴重不足，會導致孩子出現生長髮育遲緩，骨軟化和骨骼變形等症狀，甚至嚴重者有佝僂病、“X”型腿和“O”型腿等症狀。
對媽媽不只有這些隱患，缺鈣還容易影響孕媽媽的順利分娩，對胎兒和孕媽媽都產生危險。要排除這些隱患，唯有攝入足夠含量的鈣。在孕期，怎樣做，才能更加健康的攝取鈣呢？
孕期不同時期要鈣攝入量不同
對於孕婦來說，孕期每個階段需要的鈣含量是不一樣的，在備孕期到孕期前三個月，每日的攝取量就是800mg；懷孕四個月到六個月，也就是孕中期的時候，大概需要每日1000mg；孕期七個月到9個月，也有是懷孕晚期到生，甚至是哺乳期間，鈣的需求量都是1200mg。
多吃一些含鈣豐富的食物
孕媽媽不但要每天攝入牛奶、酸奶外還要多補充一些含鈣量高的食物，比如奶製品和豆製品、蝦皮、黑芝麻、海帶和一些綠色蔬菜，都有很豐富的含鈣量。
孕婦曬太陽有助於補鈣
孕婦也要多曬曬太陽，因為陽光中的紫外線照射皮膚會促進維生素D的合成。維生素D能夠促進孕婦對鈣質的吸收和利用，正常情況下，孕媽媽可以每天曬曬太陽，但是要考慮天氣具體情況，太冷和太熱都需要調整。一般來說，上午八九點，下午四點之後，溫度比較適宜，陽光不會太強。
孕婦曬太陽，高溫是禁忌，千萬要記著不可以在高溫環境中曬太陽。也不要隔著玻璃曬太陽。因為這樣曬太陽對補鈣沒有啥幫助。
總之，鈣是孕媽媽整個孕期甚至一生都如影隨形的，為了自己，也為了腹中寶寶，對補鈣的問題要重視起來，而且在常規情況下，食物補充就可以滿足孕期的鈣含量，而且食補也是最健康，最適宜的補鈣方法。如果特殊情況下孕媽媽缺鈣嚴重，可以在醫院檢查後，遵醫囑再進行鈣的快速補充。
補鈣注意事項：
要補充適量的鈣，不能過量攝入，過量對孕婦也是一種傷害。
在一些穀類和蔬菜中含有草酸等物質，影響鈣的吸收。建議對這些蔬菜焯水和間隔食用。
含鈣食物和一些膳食纖維間隔食用
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我是點兒媽媽，是一個二胎媽媽，左手育娃，右手執筆。用學習和思考的態度，努力走在做一個好媽媽的路上，喜歡我的朋友可以關注我！
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