最近給游泳俱樂部的小朋友們做線上游泳體能指導，有家長朋友反應自己孩子的柔韌性不好。我問哪裡感覺不好，他說體前屈下不去。對於這項評估，雖然有它一定的道理，不過在運用方面以及對它的相關概念理解上，我們可能有些誤區，特別是應用在游泳專項上。
如何理解體前屈中的“柔韌性”
體前屈可以作為一項測試膕繩肌長度-張力關係或者說髖關節靈活度的評估。評估結果可以反饋出一定下肢活動能力的信息。過於鬆弛，可能在跑步、游泳踢腿這樣的運動中控制能力不足；過於緊張則可能造成活動幅度不足，還有可能增加運動損傷的幾率。
實際上鬆弛的肌肉可以在體前屈這項評估中取得不錯的表現，我們是不是覺得“柔韌性”很好呢？可是這樣的柔韌性真的有用麼？
如何理解游泳運動中所需的“柔韌性”
相比其他運動項目，游泳確實對柔韌性的要求較高，畢竟運動在相對“柔”的物理環境中。不過究竟需要“柔韌”到什麼標準才行，行業內並沒有準確的定義。實際上，只要達到我們人類應該有的標準關節活動度，就可以游出標準的游泳技術動作。過於追求“柔韌性”可能已經到了“超伸”的程度，反而不利於我們在游泳時控制好自己的技術動作。
從追求“柔韌性”變為增加“活動度”
主動直腿抬高測試
單純的增加柔韌性意義不大，畢竟游泳選手需要在水中有效控制身體。我們可以將追求“柔韌性”變為提升“活動度”。
關節活動度是指我們活動時關節可以主動觸達的活動範圍。體前屈的目標關節是髖關節，對於游泳選手來說，屈曲約80度到90度、伸展40度左右已經可以滿足運動需求。說到這裡，我們可以通過一個主動抬腿測試來評估自己的髖關節活動度，而不一定是體前屈。
說說體前屈的常見問題
很多朋友其實並不知道體前屈的“標準”是什麼。比如我有一位朋友是瑜伽老師，她的“柔韌性”極其出色，能做出各種優美的動作，一個腿胸相貼的體前屈不在話下。可是除了瑜伽，她無法再做其他的運動，至於為什麼，我們可以再回到體前屈這個動作來分析。在做體前屈的時候，其實她的膕繩肌是非常緊張的，不過為了能把“體前屈”做好，她通過增加腰椎屈曲的幅度來讓胸背靠的更緊。這樣做雖然是“看起來很標準”，實際上對自己的腰椎是一種損害，而且做到這個動作對身體的健康和意義並不大。至今為止，她依然做不了一個正常的屈髖和深蹲動作，運動鏈的發力順序掌控的不是很好。
小結
對於“柔韌性”這件事，我們在游泳時可能會經常聽到這個概念，可是大多數朋友們對其的意義知之甚少。我建議大家不要過多關注孩子們的“柔韌性”，而多考慮如何增加“活動度”。一些運動科學的基礎概念有利於我們增加對這項的理解。
今後再有類似體前屈這樣的評估，至少大家可能會有所思考，它其中的意義，以及對我們游泳選手究竟有什麼作用。
希望對大家有所幫助，感謝大家的支持，有任何建議請您在下方留言。
閱讀更多 游泳體能曲少中 的文章
