陳子航
每天跳繩1500個，只有中午吃主食，早上一個雞蛋和一袋牛奶，中午正常吃八分飽，晚上吃一塊雞胸肉，其他不要吃。一週可以減重4斤左右，親試，加油💪
韓劇力量
我們兩個身高一樣，我最胖的時候195斤。兩個月瘦到160，再用三個月瘦到140。瘦下來之後皮膚沒有一點鬆弛，胸肌腹肌很明顯，身材比例很好。
我的方法很簡單，不知道適不適合你。但我相信，我這方法絕大部分人都能瘦下來。
第一步，早上。早上起床很重要，要想有一個完美的身體，睡眠的充足和睡眠的質量非常重要。對於我來說，每天7-8小時的睡眠是必須的。早上7點起床。一杯水之後簡單的幾組動作做個熱身，然後慢跑15分鐘。回家洗個澡之後開始準備早餐。我一般都是兩片全麥麵包，一杯脫脂牛奶，一些蔬菜，再加兩片火腿和一個煮蛋。減肥的時候我是不太建議吃很多煮蛋的。
第二步，中午。如果有工作的話，中午還是要有足夠的營養的，這個就因人而異了，只要保證自己營養足夠，熱量不要太高，最好有稱並且自己在家做好，精準的計算出自己做食的熱量，控制好就行。
第三步，下午。這是很重要的時刻，下午就到了我一天鍛鍊的時候了，其實應該早晚兩次的，但是由於工作原因，只能安排到下午一次。
來到健身房，簡單熱身之後，就開始15分鐘HIIT。這個對於減肥來說太重要了，一般我都是熱身15分鐘，HIIT15分鐘。這裡的HIIT你可以上網查一下，很多種的。也有很多方法，多用幾種，找幾種自己最爽的去做。然後就是1小時的器械了。我個人最喜歡練腿，男人嘛，腿和腰太重要了，雖然很痛苦，但是很爽啊。腹肌不用刻意去練，其實做動作時候標準一點，每個動作你都可以練腹肌的。要是非要追求腹肌，一週找一天專門練就好啦。最好請一個私教或者有專門的朋友陪著你，還是怕受傷。減肥的時候不用上太多力量，動作標準點，先塑形減脂就好了。
第四部，晚上。這個就沒啥好說的了，自己看著來吧，晚上你也知道，少吃點吧。早點休息！不要熬夜！儘量不要喝酒！
還有，欺騙餐這些東西吧能不吃就不吃。真的，認真堅持半年的時間，你會看到春天的！加油！
我燃燒的人生啊
樓主提問到如何科學減肥到12公斤重量
第一：飲食
所言之道三分練七分吃，吃是在我們減肥中非常重要的一點，我們每天攝入東西有非常多非常多，而裡面的東西很多由蛋白質、脂肪、碳水化合物等組成。而我們減肥要注意的就是每頓飯該攝入多少蛋白質，該是多少碳水量較好，並且注意好早、中、晚餐搭配。
第二：運動
運動是減肥中不可缺少的一個元素，而我們運動會有分為有氧運動及無氧運動：有氧運動當然指的是日常生活中跑步、打籃球、游泳、騎單車等高強度心肺訓練為主，也是我們減肥中最重要之一。無氧訓練指的是：力量訓練、肌肉線條雕塑及增加力量為主訓練，更多是為增加你的基礎代謝、保持身形中的環節，也是我們要做一點。
我給到樓主建議是儘量控制到你的飲食，並且每天保持到有氧訓練45min+無氧訓練30min訓練量，這樣樓主的小目標很快就可以實現！
最好大家如果有感興趣運動及飲食搭配方便可以關注到我，也可以跟我進行到討論，謝謝！
Jackson湯
178、體重164斤不胖。如果想要身材更勻稱一些
最快的方法主要就是要嚴格控制好飲食的情況，同時需要加強運動鍛鍊，在一個也可以配合進行按摩或者是針灸等方法共同進行調理。
也可以適當的多吃一些容易減肥的食物。比方說可以適當的喝一些減肥茶，例如普洱茶或者是荷葉茶等等。然後配合吃減脂餐，青菜水果，少吃油膩油炸食物，多喝水排毒，可以喝檸檬水，
飲食上主要就是要注意控制好飲食的總熱量，多吃一些清淡的蔬菜和水果，同時也要適當的加強運動鍛鍊，可以選擇游泳、跑步和跳繩等方法。
主要就是消耗身體的熱量，才有利於體重的下降。
孔小五生活錄
有一個最新觀點，肥胖=疾病，身體裡的細胞能量不足以打掃乾淨身體裡的這所房子，所以毒素，垃圾慢慢的堆集成了胖子，疲憊，乏力，沒心情等等好多亞健康隨之而來，想減肥，重中之重是要讓這些細胞變得有活力，鎖住年輕基因，改善身體的基礎代謝，減少自由基。使身體自己變成易瘦體質。才是關鍵。下面是我的減肥前後對比照[呲牙][呲牙][呲牙][呲牙][呲牙][呲牙][呲牙]
玫瑰叢中
不是說看起來瘦的人就不用減肥了，關鍵看體脂率。少吃多運動，如果忌不了口，來找我分享燃脂排油果蔬壓片糖果給你吃，純天然食物提取，無副作用，高血壓糖尿病便秘高血脂都可以改善。我也在吃，穩定瘦，便秘解決了，月經也正常了，整個人都精神好多了~謝謝！希望可以幫到你！
追夢大牙
大家好，我是80後老趙，這個問題由我來回答。我現在跟你說的情況基本一致。也是178公分，重81公斤，我的建議不要刻意去減肥。
只要你每天堅持鍛鍊身體，保持這樣的體型身體健康就可以了。只要體重不再增長。這個比例還是可以的。如果你非要減肥的話，我也建議你參加體育鍛煉。例如跑步，游泳等有氧運動。在飲食方面，一定要多吃些清淡的，少油膩。少吃高熱量食物。多吃一些粗纖維比較高的食物。
這裡我要說的是千萬不要通過藥物減肥，和通過節食來減肥。以上就是我的回答，希望我的回答能夠幫助到你，謝謝。
80後老趙在北京
管住嘴，邁開腿！
第一個是要從要從源頭上讓自己改變，合理飲食，不暴飲暴食，健康飲食，不吃高熱量食品。
第二個就是多行動，不運動只控制飲食很難瘦，也很難受，會讓你無比痛苦，而且效果甚微，最近隔離在家，答主就是管住了嘴，每天不吃晚飯，白天少吃飯，但是其實也沒瘦多少，而且每天感覺渾身無力！
所以少吃多動，瘦起來吧！
唿唿0oO
最直接的方法就是控制飲食，少攝入熱量，提高鍛鍊頻次，我7天減掉了5公斤，每天早上中午各一頓飯，下午鍛鍊，晚上不吃，控制住飲食，加強鍛鍊，會有顯著效果
l十月山城l
178的個子感覺還可以了，但是我個人認為體重控制在75kg應該更棒一些，男生減肥比較簡單容易多了，多運動就好了，還可以去健身房系統鍛鍊不要多久就能達到你的理想目標。
