“身體是革命的本錢”，只有擁有健康的身體才有利於我們更好的工作和學習，所以我常建議廣大的讀者朋友們在日常的生活中一定要注意自己身體的健康，堅持瑜伽練習，增強身體體質，減少患病幾率。而有一些朋友有可能會抱有這樣的疑問，到底怎樣的身體才算是健康呢？
答案有很多，其中最不可否認的就是“柔韌而有力的身體”。
眾所周知，看電視、玩電腦、熬夜加班……這些都是現代人影響身體健康最主要的元兇，它們會使你經常感到身體僵硬，甚至還有頸椎痛、腰腿痛等，而這些其實都是身體超負荷反饋給你的信號，如果不注意的話，別說健康的身體了，反而還會後患無窮。
對此，我們需要做出改變，除了剔除這些生活習慣，還需要經常拉伸身體，給身體健康提供助力。
俗語有這種說法"筋長一寸，壽延十年"。意思是筋骨好了，能增強身體免疫力，從而達到延年益壽的效果。說法雖然誇張，但筋對健康的重要性不言而喻。我國傳統健身氣功《易筋經》中就有對於筋與健康的論述："筋弱則懈，筋壯則強，筋和則康。"
所以，今天就讓我們來了解關於拉伸（拉筋）的一些相關知識吧！
健康的身體少不了拉伸
通常來說，很多人都會將拉伸應用到運動的前後，不僅能促進血液循環，減輕身體的緊張，起到熱身效果，並減輕心理上的“僵硬”即改善心態，促進身心合一；還可以在運動過程中拉伸脊柱靈活肌肉，加強肌肉線條的塑造，並防止身體受傷，緩解身體上的僵硬，讓韌帶和肌肉得到放鬆。此外身體肥胖的人，經常練習也可以起到瘦身效果！
瑜伽拉伸=效果更顯著
大家都知道，瑜伽在運動分類中屬於有氧運動，動作都是比較舒緩的，這是瑜伽區別於其他體育運動的主要特徵之一。
大家都不知道，瑜伽儘管運動量不大，但是要想順利完成一個瑜伽體式，卻需要相當程度的身體柔韌性。而舒緩動作正是為了給身體柔韌性打下基礎，主要表現就是拉伸，拉伸骨骼、拉伸韌帶、拉伸肌肉等，為了優化骨骼結構，增強柔韌性，讓肢體變得越來越勻稱，越來越靈活，越來越柔美。同時，因後續體式難度的逐步上升，當你完成得越柔美越標準，燃燒的脂肪自然也會越多，而這也是為什麼那麼多女性明星必練瑜伽的主要原因之一。
那些期望通過瑜伽獲得各種效果的朋友，在練習的過程中，千萬不要忽略身體細節方面的拉伸；千萬不要挑戰自身還無法完成的高級體式；千萬不要為了偷懶而故意降低拉伸難度，那樣做是沒有效果的。
一個簡單的瑜伽山式，由不同標準的人來練習起到的效果也是大不一樣，有的人會感覺很簡單，僅僅只是站著；而有的人則是身體流出微汗，做完之後還會感覺到些許勞累，這就是不同程度拉伸所起到的不同效果。下面就由我來跟大家分享5個基礎的瑜伽體式拉伸，看看她們是怎麼拉伸的吧！
體式一：蝴蝶式
蝴蝶式可以伸展大腿內側，腹股溝和膝蓋。刺激卵巢和腎臟，調節月經不調，有助於治療不育症。這個體式也會讓你在分娩時變得輕而易舉！
1、坐在地上，讓兩個腳心相對保持上體直立。
2、讓雙手十指交叉放在放在腳趾的前方，儘可能地讓腳跟往會陰的地方內收。
3、將你的身體儘可能地向上立起來，然後將你的雙手手掌放置雙側膝蓋的上方，隨著你的勻速呼吸慢慢的壓動雙側膝蓋，保持這個動作30到60秒的時間。
4、吸氣，將你的雙側膝蓋內收，雙手抱住小腿前側放鬆一下背部，然後準備第二次練習。
體式二：坐角式
坐角式可以伸展腿部筋腱，促進骨盆區域的血液循環；緩解坐骨神經痛等。是初學者加強腿部及髖部柔韌性的必練體式。
1、坐在地面上,雙腿向前伸直。
2、雙腿依次儘可能地向兩邊打開。注意自始至終都要保持雙腿伸直，雙腿整個腿的後部緊貼地面。
3、用拇指，食指和中指抓住大腳趾。
4、保持脊柱挺直，擴展肋骨。橫膈膜向上拉伸，保持這個體式幾秒鐘，深長地呼吸。
5、呼氣，身體前彎，把頭放在地面上。然後伸展頸部，把下巴放在地面上。
6、然後雙手抓住雙腳，試著把胸部貼在地面。保持這個體式30-60秒，正常呼吸。
7、吸氣，軀幹從地面抬起，鬆開雙手，雙腳併攏，放鬆。
8、雙手抓住雙腳，呼氣，把下巴放在左膝上。吸氣，抬起頭和軀幹，抓住右腳，呼氣的時候把下巴放在右膝上。吸氣，抬起頭和軀幹，鬆開雙手，雙腳併攏，放鬆。[1]
體式三：嬰兒式
很多初學者初次練習嬰兒式時都會以為這是個放鬆的體式，事實並非如此。對於背部肌肉比較僵硬的人來說，嬰兒式也是一個拉伸的體式，確保臀部完全坐在腳後跟上，可以幫助舒展、拉伸和放鬆後腰的肌肉。
1、膝蓋靠地，大腳趾相碰，坐在腳跟上，分開膝蓋與臀部同寬。
2、呼氣，軀幹向前靠在大腿上。
3、前額靠地。手臂垂放於身體兩側，手掌向上手背靠地。讓肩膀放鬆自然下沉。
4、這是一個休息的姿勢，可以停留在此姿勢30秒乃至幾分鐘。瑜伽初學者甚至可以用此姿勢來體會深度的體前屈，把上身放鬆地靠在大腿上，可停留1－3分鐘。
體式四：站立前驅伸展式
練習這個體式可以延展膕繩肌，以及腿部後側肌肉，緩解腿部不適，也可以強健腹腔內部器官，減緩心跳，使脊椎神經恢復活力。
1、以山式站立進入，雙腳打開與髖同寬（或雙腳併攏），腳尖指向正前方。
2、雙手經體側向上，以腹股溝為身體的折點，上體延展前屈向下，保持手臂和雙腿的伸直，抬頭，眼睛看向前方。
3、呼氣，軀幹繼續向下，再次延展。
4、吸氣，保持背部凹陷，伸直手臂，用指尖手臂的力量帶動上體還原到山式。
體式五：下犬式
下犬式可以極好的伸展胸腔，讓您的呼吸順暢無阻，現在多數人群經常含胸駝背，在下犬式當中，結合呼吸加強心肺，也能調理大腦和心臟功能，讓你的胸部肌群得到伸展，讓能量重新流動起來。
1、下犬式從著地呈跪姿進入。
2、慢慢提升尾骨位置並使雙膝離開地面。
3、首先保持雙膝彎曲，然後使腳後跟慢慢靠近地板並伸直雙膝。
4、放鬆肩部和頭部，最大限度地拉伸脊椎，頸部和脊椎保持一條直線，進入下犬式。
5、保持拉伸10 至30 秒的時間。
以上這幾個超實用的拉伸瑜伽體式，只要你能堅持1年下來，相信你肯定會逐漸擺脫身體僵硬的困擾，整個人也會變得更加健康。
以上就是本期的全部內容，更多資訊讓我們下期接著聊。
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