槐--等待春天

　　爱美之心，人皆有之，每个人都希望自己拥有好皮肤，如何才能养好皮肤，看起来是个很长远的事，但其实肌肤代谢周期并不太长，一般是28天左右，这就说明在一个月内应该是可以养好皮肤的。

　　要保养好皮肤应该做到充足睡眠，好的睡眠是收获好皮肤的重要一步，因为它能帮助皮肤更好修护肌底肤质损伤造成的暗沉与干燥，而熬夜后不仅会出现熊猫眼还会导致内分泌失调，让肌肤干涩、脱皮。长期不规则的睡眠还会导致油水失衡，油脂分泌增加会出现长痘等各种皮肤问题。

　　再则，饮食上也要注意不要过于油腻和重口味，但这并不说只吃清淡的瓜果蔬菜，合理摄入身体所需热量和各种营养才能满足人体正常的生理，平衡营养才会有好的气色。

　　除了饮食和睡眠外，还得自己细致耐心的做好基础护肤。用洗面奶洁面干净后，擦上爽肤水和润肤乳，脸部清洗干净后才能有效防止痘痘与粉刺的产生，水乳护肤工作让皮肤更细致滑嫩。闲暇时，还可以通过敷面膜保持皮肤水嫩。春夏季节，天气炎热，如果不注意防晒，一系列的护肤保养也是白费。为了达到更好的护肤效果，户外活动应该使用防晒霜、遮阳伞、墨镜、帽子、口罩等防晒物品。

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家庭医生在线

1，饮食

因为老妈是湖南人，嗜辣，以前基本上菜都十分重口味，基本上无辣不欢，因而脸上经常就是爆那种很大很明显的痘痘，都不敢直视别人。后来慢慢地每餐都吃得比较清淡，主要就是把辣椒给戒了，现在已经很久没有过痘痘了。

2，运动

不知道运动有没有关系，但是自从我开始每晚跑20分钟左右的慢跑后，皮肤是可以感觉的变好了。而且跑完后满身大汗的感觉真的很爽啊！

3，护肤

没有擦什么过于繁复的护肤品，基本一周3~5次晚上用洗面奶洗一次脸，第二天早上用清水，中午一次下午一次。晚上睡前有时会拍精华液或者擦些芦荟胶，第二天洗掉。

4，多喝水

如果每天实在不想喝水，可以泡杯茶。自从我买了茶包泡起茶后，每天可以喝3，4杯500ml的水。

以上只是自己的一些见解。

鬲雫

如何在一个月内养好皮肤，这个问题我太有体会了，因为我就曾经用了一个月的时间，甚至不到一个月的时间改善了皮肤状况。

直到现在，皮肤都好的让我无话说，连iPhone前置无美颜无滤镜的情况下，拍出的照片都很能打。

下面就跟大家分享一下我的一些方法吧

1、饮食

可以说是最关键的一点。年前因为一些原因跟父母妹妹一起住，这些年我一直在外地上学，很少在家里呆这么久。

父母和妹妹每天换着花样的想要给我弄好吃的，有时下班晚，烧烤、辣货甚至是大鱼大肉都是常事。而且我家口味都很重辣，可以说是无辣不欢。

因为家里有店要经营，每次关门都要九点了，吃饭自然也晚一些。然后每次又吃那么多，吃完倒头就睡。

最明显的变化就是直线飙升的体重，其次就是皮肤。满脸油光不说，还总是冒痘痘和闭口。那段时间心情差到爆，反而没有心思来护理皮肤。

眼见着曾经朋友口中的小仙女，变成了实实在在的大妈。

年后我和家属搬进了新房，每天自己做饭，晚上也吃得少了一点，粗粮、水果等健康饮食。不到一个月时间，脸上出油情况好了很多，不再动不动就油乎乎，痘痘也基本都消了，只残留了一些痘印和闭口。

2、认真护肤

每天早晚都认真洗脸，因为本身是中性皮，所以并没有选择清洁能力很强的洁面，而是选择了一款清洁力适中的氨基酸洁面。

护肤品主要也都换成了主打修复、维稳的。不仅痘痘完全消失了，痘印也逐渐变淡了，惊喜的是下巴的闭口也好了。

不仅如此，脸上没有痘痘、闭口等之后，皮肤光滑的不得了，还没有了暗沉，看起来白净了许多。曾经花了那么多钱用美白精华也没有达到的效果，因为皮肤稳定轻松就达到了，开心的不得了。

身体是最忠诚的，只要你认真对待它，它很快回给你回报。

虽然皮肤的代谢周期是28天左右，但是油腻和痘痘这些问题真的能很快被解决。

希望我的这些小建议能够帮助到仙女们🧚‍♀️。

秋狸夭夭

我来说一下我自己的经验吧，仅供参考。

就在一年前我还在上大学的时候，我还是一个动不动就冒痘的痘痘肌妹子，现在和大学时期的好友聚会或者视频聊天的时候，好友都会惊讶我现在的皮肤变得这么好，以我自己的经验要想把皮肤保养的好，真的首先第一步一定要把痘痘治好，因为如果痘痘不消下去，后续的护肤保养品很难被肌肤吸收。

所以我先从痘痘大作战说起！

快大学毕业的时候，因为面临毕业找工作，终于下决心要好好改善一下自己的皮肤状况，当时我的痘龄已经有三年多了。听我妈说老家邻居姐姐是开美容院的，过年回老家的时候就去找那位姐姐帮忙治疗，记得大概是一星期去一次吧，刚开始挤痘痘疼的嚎啕大哭，后来慢慢就好了，然后每次去都会敷修复面膜之类的。

皮肤调理讲究内调和外调相结合，治痘痘期间我是严格的控制日常饮食，不吃油炸食品，不吃辣的，不吃甜食，不喝奶茶，不喝饮料，不吃零食，不吃酱油之类的调料，每天多喝白水，如果实在觉得白水无味，就加柠檬片，或者泡腾片。多吃水果，闲着没事就吃，还要注意千万少熬夜，少玩手机，然后就是多运动，多出出汗，感觉讲的都是老生常谈的事情，不过坚持下来真的有效，我用了不到一个月的时间，皮肤改善很多。

另外，每次洗澡的时候可以多洗一会儿，里面的热气会使毛孔舒张开来，有助于毛孔中的脏东西排出，等毛孔充分舒张这时候再洗脸，清洁效果会非常的好。

接下来就讲讲外调了，首先要注意皮肤的清洁，早晚认真洗脸，长痘痘的时候我都是用雅漾的洁面乳，后来脸好了之后就一直在用philosophy自然哲理洁面乳，然后每周注意做一次深层清洁，我用的是科颜氏的那个泥膜。日常出门要注意擦防晒，阴天和冬天也不要偷懒，晚上睡觉前也要注意卸妆和清洁，防晒也是要卸的，我比较喜欢用卸妆水，因为比较温和，不刺激，现在在用的就是粉蓝水和巴黎欧莱雅。水乳方面，我个人觉得只要不踩雷区，正常的水乳都行，都说“女人是水做的”，有条件的话多敷敷补水面膜，美白面膜一周一次即可。

控制饮食，多喝水，多运动，少熬夜，清洁和补水保湿，如果这些都做到的话，一个月皮肤可以改善很多，不过如果一个月后又打回从前，那就前功尽弃了。所以想要拥有好皮肤，重在坚持。

萌萌的时尚笔记

调整作息，保证充足睡眠

我强调的是充足睡眠而不是早睡，因为在保证充足睡眠的前提下，晚睡晚起不过是等于换了一个时区生活对皮肤并没有什么不良影响。不过大部分的人，熬夜是真的在熬夜，凌晨1、2点睡，第二天照常起床上班上学，睡眠量很少。这种情况是一定要尽量避免。

调整饮食结构

比起一味追求清淡，饮食结构的调整更为重要。合理摄入蛋白质，高纤维少盐少糖是比较好的。糖分会令皮肤变糟糕，具体表现为长痘和暗黄。因此需要警惕一些看起来健康实际糖分很高的食物，比如酸奶、果汁、水果、沙拉酱等等。

严格防晒

防晒已经是老梗了，基本上如果防晒做不到，所有的护肤都是白费。紫外线对皮肤造成的影响，不仅仅是令皮肤变暗那么简单，衰老也和紫外线密切相关。长期不防晒与长期防晒的同龄人，皮肤状态的差别是相当大的。防晒不能仅靠防晒霜，遮阳伞、墨镜、帽子口罩等硬防晒产品也要用起来。

有针对性地使用护肤品

一个月时间，刚好是皮肤新陈代谢的一个周期。当然，这也是针对健康皮肤而言的一个周期。对于代谢能力不佳的皮肤来说，可能需要更长的时间。想要皮肤变好，那么你得先搞清楚自己皮肤有什么问题。针对这些问题，再去选择相应的产品。有很多朋友，选产品的时候不愿动脑思考，看别人说什么好用就跟着用完全不考虑自身情况。这样是不管花多少时间和金钱，都未必能让皮肤变好的。

芙蕾娅

想在一个月之内养好皮肤有点急功近利了，但也不是完全不可能。

• 注重睡眠

注重睡眠、注重睡眠、注重睡眠、重要的事说三遍。

一切美容品的功效都没有睡眠对女生的帮助大，如果你过了22这个坎你会发现自己已经不能随意任性熬夜了，熬夜带来的不光是黑眼圈、眼袋还有一个根本无法运转的大脑，尤其是第二天你还起的很早去上班。

所谓晚睡早起傻一天。

睡眠不足的坏处有很多。不仅会使得内分泌失调、也会使得注意力涣散、记忆消退、还会促进机体的衰老，以上的症状如果你都有了还能美容不，自己寻思寻思。

• 饮食

饮食是迅速养好皮肤的方法之一，话说“病从口入”，食物的重要性并不全在于食物本身，更多的源于食物的烹饪技巧。

以这几组健身餐为例，有没有发现什么，

对！就是看起来很清淡。

在饮食上的控制尽量以清淡为主，水果蔬菜为辅，尽量拒绝辣的摄入，多考虑蛋白质维生素的摄入，这样不用多久你就会发现自己皮肤上的变化。

还有一个我个人用的比较显著的银耳莲子汤，买点链子银耳在家自己熬汤喝，不出十天皮肤会胶原蛋白满满，皮肤焕然一新，功劳还是在银耳身上，银耳含有大量的胶原蛋白可以从内滋润皮肤，亲测有效！

• 运动

想要短时间养好皮肤就需要多运动，让皮肤的毛孔张开，汗从毛孔出来的过程中会将脏东西冲出来，并且可以缩小毛孔。并且运动可实施性也很强，简直美滋滋。

所以每天按时定量运动排汗，美丽又健康~

• 外部辅助

a，维生素

可以使用的美白产品有很多，最简单又价廉的就是维生素e，关于维生素我专门研究过，维生素e这个东西价格和物品的价值是不成正比的，维生素随便买不必太在意，便宜的和贵的区别不大。

b，多喝柠檬水

柠檬里也含有很多维生素e，用温开水泡喝是美白亮肤的一个方法之一。

c，POLA美白丸

主要功能是增强人体自身分解的黑色素并且抑制黑色素的产生，从内部嫩白。其中新版增加了抗过酯化功能（过脂化的黑色素和顽固和皮肤底色的主要原因）效果更好，美白丸还有很多，大家可以自行功课选择。

总之，想要养好皮肤绝非一时半会儿就可以的，养肤是长期的功课，只要坚持以上的几点，就算不能拥有完美皮质但也绝对能让你脱胎换骨，一句话就是贵在坚持啊！

我是蒲丝苇，一个专注如何变美的自媒体人

欢迎评论和我一起探讨一起变美~

蒲丝苇

要想在一个月内养好皮肤，首先得知道自己是什么样的皮肤，适合用什么样的护肤品，不要胡乱跟风，否则用了之后也没用，反而会适得其反！

1，年龄越大体内水分越来少，皮肤问题自然而然就来了。补水是保持皮肤健康最直接的办法，不论什么时候都要保持肌肤水当当，还有重要的一点就是洗脸。温冷水交替洗脸，洗时，轻轻按摩脸部，有活血的作用。热水可以把皮肤上的灰尘、细菌、皮肤的分泌物洗去，冷水可以刺激皮肤，促进皮肤的新陈代谢。每天1~2次。

2.养成护肤的正确顺序也是养好肌肤的一个关键步骤，正确护肤才能更好地吸收。

日间：洗面奶--化妆水（爽肤水，收敛水，柔肤水）--眼部-精华--乳液--日霜--防晒--BB霜--粉底

晚间：卸妆--洗面奶--水--眼部--精华--乳液--晚霜

周期护理：去角质--按摩--面膜

3.定期去除角质，角质层太厚，皮肤无法吸收，还会形成毛炎囊，毛孔堵塞。一周两次即可。角质层太薄的就不要用了，不然脸上会出现红血丝，形成敏感性皮肤。

4.保持乐观开朗的情绪。爱生气的人面容憔悴，情绪可以影响皮肤在内分泌的整个机体。因此，要学会控制情绪和锻炼自己的性格，才能使自己容光焕发

5.充足的睡眠，睡眠不好会破坏皮肤的新陈代谢，使皮肤干燥缺水，最恼火的是黑眼圈和眼袋，皮肤暗黄。及时补充水，每天至少八杯水，睡前半小时内不能喝水。所以小编真的要劝大家早睡，早睡是万能的！

6.坚持适当的运动。早上晨跑，可以改善皮肤的血液循环，加速新陈代谢。使皮肤红润。有助于防止衰老，增强免疫力，让肌肤弹性有光泽。

7.坚持涂抹防晒，预防皮肤老化。尽管我们不愿承认，但是随着年龄的增长，肌肤也在慢慢变老。而紫外线就是让人衰老的最大原因，日常不仅要坚持做一些面部的按摩保健，能够帮助增强肌肤的弹性，改善皮肤的血液循环，延缓衰老。还要注意做好防晒工作，不论阴天还是晴天，避免强日光直射皮肤，夏季外出时提前抹上防晒霜，带上遮阳伞。

8调理肠胃功能，给大家推荐几种水果，好吃又能美颜，

润泽美肤──草莓、奇异果、柠檬、番石榴、苹果、木瓜、芒果

净化美肤──樱桃、柠檬、苹果、酪梨、番茄、荔枝

排毒整肠──香蕉、苹果、凤梨

促进代谢──葡萄、奇异果、柠檬、橘子、葡萄柚、苹果、凤梨

净化平衡体质──樱桃、葡萄、酪梨、柠檬、草莓

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不定时更新穿搭和护肤

Siri的维他柠檬茶

皮肤28天为一个更新周期，如果能在一个月内坚持做到一下几点，对皮肤改善应该大有益处。

一、不要熬夜，要坚持每天晚上11点前上床睡觉。很多皮肤问题其实都是因为熬夜造成的，长期熬夜会导致皮肤暗沉、冒痘、黑眼圈等问题。晚上10点至凌晨2点是皮肤细胞新陈代谢最旺盛的时候，在这个时间段如果进入深层的睡眠，那么皮肤就能得到最大的修复和代谢，坚持早睡相信会给你很大的惊喜。

二、不要长期面对电脑、手机等电子产品。长期面对电子产品，其辐射对我们的皮肤会造成伤害，会让我们的皮肤变得暗黄干燥，长斑点，眼睛处长细纹等，会使我们看起来气色很差。我们应当尽量减少使用这些电子产品等时间，如果不得不使用，那就涂好隔离霜，多吃抗辐射的食品。

三、坚持运动。运动时我们会出很多汗，有利于毛孔里面的脏东西排出，从而使得我们肤色变好,毛孔变细。同时运动会加速血液循环，令血液中的氧气及水分更有效地传送至皮肤细胞。水分饱满的细胞会使皮肤充满弹性和光泽，令皮肤看上去更加健康。坚持运动还好加快皮肤新陈代谢，对改善皮肤很有好处。

四、做好防晒。紫外线不仅会让我们皮肤长斑晒黑而且按照皮肤科学的理论，90%的皮肤衰老都是由紫外线引起。因而我们要坚持防晒，不论什么天气，不论什么季节都要坚持涂防晒霜，而且要及时补涂。同时在夏季紫外线超强的时候，我们还要辅之以防晒伞、防晒帽、尽量减少外出等。

五、做好日常基础护肤。世界上没有丑女人只有懒女人，当你多花时间在你的脸上时就会发现时间会给予你回报的。坚持每天做好基础护肤，选择适合自己的护肤产品，最重要的是做好补水保湿工作，有时间可以敷敷面膜，让皮肤得到休整，长此以往皮肤会变好的。

纯一说娱乐

其实一个月的时间足够你养好皮肤了 ，只要你按照正常的作息安排以及基础的皮肤护理外加皮肤保养，你的皮肤完全可以回到最好的状态 。

因为你只有一个月的时间 让皮肤 调养好 所以你自己也得把你自己的身体调养好

第一点要做的事是，不要熬夜。 要按时睡眠 ，好的睡眠能够帮助皮肤更好的修护肌底肤质损伤带来的暗沉 ，干燥 。同时睡眠质量好还可以帮助你在白天更好的进行活动 ，精神状态更饱满。

第二点就是你的饮食方面 。饮食一定要非常的清淡 ，过于油腻和重口味，不但会刺激皮肤， 还会导致身体内分泌的紊乱。 因为太过辛辣和重口味的食物会导致上火或者是口腔的严重问题 ，所以还是建议饮食清淡为主。 毕竟艺考只是几分钟的事 ，但是你却要付出更多的努力去应对这次非常重要的考试 ，所以让自己吃的更健康一点难道不好吗?

第三点是做好基础的护肤保养。可以用洗面奶将脸清洗干净 ，然后将爽肤水和润肤霜擦在脸上 。让脸部的皮肤更细致滑嫩 ，同时脸部清洗干净之后不易有痘痘 、粉刺的产生 。在闲暇的时候可以通过敷面膜来保持皮肤的水嫩清透。 这个也是护肤保养比较快捷的一个方法 ，但你要选择的是那种补水面膜， 因为其他面膜可能功效的话会太强 ，不可以天天敷。 但是补水面膜是可以天天敷的 ，所以你大可放心使用。

这些护肤小技巧你都掌握了吗 ?足够你在一个月的时间内保养好自己的皮肤了 ，但是严格遵守哦！顺便说一句 艺考加油哦💪！

搭配师优豆

皮肤的更新周期需要28-75天不等，是理论上的研究。虽然个体角质形成细胞生成的具体时间不等，但至少要到28天后，才有较为明显的改善。

一：外用

每个人肤质不同，外用产品一定要自己严格选择，尽量避免跟风市面热门的产品，看看适不适合自己再购买。

如果是痘痘肌的宝宝，乖一点去看皮肤科医生哦，毕竟大部分安利的产品都对你没那么友好~

护肤品一定要坚持用，不能哪天懒了就不涂了，不然之前坚持那么久有什么意义呢！

无论化没化妆，清洁都非！常！重！要！因为我是干皮，一般早上会用清水洗脸，保留一些面部油脂，晚上用一些保湿的产品清洁。

不管多累，每天一定要卸妆、洁面。清洁不到位，吃土买的护肤品就没那么好的效果啦！

京润珍珠的卸妆巾我一般是出去玩通宵，或者实在懒得不行的时候用来卸妆的。

比市面上的其他卸妆巾要润很多、清洁力也不错。安利给懒癌病友们~

尽管很用心护肤，但还是感觉皮肤粗糙。那么要不要试试去角质呢~

一个性价比超高的产品，日本Cosme大赏 rosette面部身体去角质凝胶，敏感肌也可以用的去角质凝胶。去角质的时候一定要轻柔打圈，不要过度去角质，皮肤会受损的。干皮去角质周期为一月1~2次，切记不要超过哦~

护肤尽量不要买韩系，就算平价的也最好买日系！来自一个吃了八年韩系亏的少女的忠告。

根据自己的皮肤状况选择护肤品，不要跟风买热门产品，没有人比你自己更了解你的皮肤了。

眼霜、精华要按照肌肤状态选择。保湿、去黑眼圈、去细纹，需要怎样的功效就有针对性的去购买。

防晒是不管你在哪、在干嘛、什么时间都要涂的东西，光线不仅会让你变黑、还会加速你的衰老。

一切不涂防晒的护肤都是耍流氓。

因为我是不化妆会死星人，所以早上涂完防晒后，再补涂就会大花脸啦，屯了好多防晒喷雾。遮阳伞、墨镜、帽子也是夏天必备哦。

粉底不服贴，可以加一滴保湿精华，或最近很热门的太阳社玻尿酸到粉底、面霜中。

将美妆蛋打湿，充分浸透后用可湿水纸巾吸干，将粉底液均匀涂抹到脸上，再用美妆蛋快速拍拍拍拍干~

算是一个作弊的小方法啦，但却比前面所有都来的快速有效。

想要皮肤以肉眼可见的速度变光滑、嫩白。可以了解一下医美项目。

大家对医美都有一定的误解和顾虑，建议在医美前一定要确保自己真的了解的很全面、仔细，跟医生沟通没问题后，再去进行项目。

如果有医生在沟通时让你很不爽，果断换医生！毕竟医美也算是小手术，要把自己交给完全满意、信任的医生。

医美能快速解决皮肤问题，如雀斑、皮肤暗黄、毛孔粗大等。而面膜等护肤产品往往只能停留在表皮层，无法从根本上解决问题。

如果一款产品，使用后立刻让你感受到皮肤变好，那么它很可能含有大量激素，长时间使用会给皮肤带来难以预估的伤害。

下决心医美的话，一定、一定、一定！要找靠谱有资质的医院、美容院做项目！

二：内调

内调不同于外用品停留于皮肤上的光泽感。内调会让气色变得更好，由内而外散发魅力~

清淡不代表单调。饮食建议少盐少油少糖、多补充蛋白质。

多吃蔬果，如西红柿，就是非常好的美白选项。起到抗氧、抑制黑色素的作用。

也可以试试一个月不化妆、不吃甜辣、生冷（反正我做不到）。

安利薄荷健康app，几乎所有食物的热量、营养、血糖都可以查到。

2.健身

健身会加速新陈代谢哦，运动后皮肤会更加紧致。

如果你坚持健身，皮肤还是很差，那么就要开始吾日三省吾身环节了：

今天我健身的时候化妆了吗？

今天我健身的时候有超负荷吗？

今天我一天洗了几次脸/澡？

健身的内容是需要循序渐进的，一定不能一口吃个胖子，很容易内分泌失调啊喂。

洗澡次数过多、水温过高、水压大都很容易破坏皮肤屏障，导致痤疮皮炎。

健身自备毛巾不光是洗澡擦水的，流汗一定记得及时擦干，不然汗液容易堵塞毛孔，皮肤易起痘。

化妆同理。

如果不能保证空气、水的质量。那么就保证在床上的时间吧！

一般来说，充足睡眠8小时为佳，太短或太长的睡眠时间都不太合适。

4.保健/营养品

比较热门的swisse葡萄籽官方宣称，花青素帮助肌肤抵挡自由基侵害，让肌肤保持年轻弹嫩。

个人觉得这款产品比较鸡肋，尤其是想要一个月快速使皮肤变好，葡萄籽的效果几乎可以忽略不计了。

關鍵字: 皮肤 健康 养好