記憶死在那離別的冬天
“疫情期間宅在家，常常感到焦慮煩躁，為什麼會有這種感覺？”
新冠肺炎會導致極度危險的後果，而疫情爆發對於所有人而言都是一種緊急發生的事態，因此，人體在面臨這種壓力的狀態之下，就會處於一種應激狀態，這是正常的反應。儘管宅家讓身體得到了休息，但精神卻無時無刻不遭受著損耗，最終變得十分疲憊，簡而言之就是“心累”。
很多人平時常處於忙碌狀態，突然閒下來無事可做，就會頻繁刷手機，看疫情相關的報道。但是，一看到疫情方面的負面報道就感到焦慮，覺得全世界都不會好了。整天沉浸在負面的信息中會誘發人的負性情緒，比如焦慮、恐懼、抑鬱等。因此，建議大家從正規的官方網站獲取信息，不要過分關注疫情相關的負面消息。
疫情期間，可能很多人為工作發愁，房貸車貸壓力大，或者畢業就業不樂觀。
疫情期間，宅在家裡你是不是也有這樣的懷疑？
.身體稍微不適，就懷疑自己得了新管肺炎怎麼辦？
.仍然控制不住“疑病”有什麼辦法？
化解焦慮的情緒，參考一下方法：
1、呼吸放鬆
每天花上3~5分鐘進行慢性焦慮用慢呼吸，打破無意識的呼吸，把目標放在呼吸上，有意識的深呼吸或者慢呼吸。例如：打坐、太極、奧修活躍式靜心、瑜伽等。
2、漸進性放鬆
握緊你的雙手，握成拳頭形狀，邊握緊邊感受其緊張的感覺，細心地體會這種緊張感，2~3分鐘就可以了。休息一下，再握緊你的拳頭。這樣形成一種緊張—鬆弛的對比，體驗一下你的情緒，你會發現你的焦慮不見了。這是通過身體肌肉改變，把焦慮釋放的緣故。也可以使用這種緊張到放鬆的方法進行全身的放鬆訓練。
3、身體放鬆
緩解焦慮最有效的療法就是有氧運動。體育運動能改善情緒，它能釋放你心裡的壓力，達到降低焦慮程度。本方法其實是漸進式放鬆的升級版，就是活動要劇烈而已。
可以泡熱水澡，達到身體放鬆。當我們進入熱水中時，我們的毛細血管擴張，血液流動加快，從而舒緩我們大腦神經。按摩也可以放鬆身心，促進學習循環，一樣有利於排解毒素的作用。
4、直面問題
本方法就是要我們選擇直面問題，而不是逃避問題。解決模式:你面臨的問題是什麼？你的現在的處境情況如何？有沒有突破困境的方法？通過哪些步驟能達到你的目標？
例如房貸。因為月供壓力過大，產生緊張焦慮。銀行的利息不變，你就要考慮通過哪些途徑，減輕月供緊張情況？
我們可以考慮的方法有：①找一個薪水更高工作。②向親戚朋友借款還貸，緩解燃眉之急。③把房子出租，再找一個房租更低的。選擇任何一個方法都要比在原地踏步要強。
5、合理情緒療法
當我們處於焦慮漩渦時，我們會誇大負面的結論。受負面情緒的影響，判斷容易失去理性，容易誤判。現在我們就是要回到理性，對問題進行自我評估。評估越準確，焦慮越少。
6、冥想放鬆
閉上你的眼睛。坐在凳子上，或者躺在床上。你可以想象自己在一個很美的地方，可以是森林，也可以是草地，有花，有蝴蝶，還有鳥叫聲。很美，你很放鬆。心裡也舒服，有安全感。
理性解決問題，消除你的後顧之憂，就不會有焦慮了。
建議做到“五個一”：制定一個計劃，鑽研一件事情，找到一種支持，進行一項鍛鍊，思考一些體驗。控制好情緒，讓生活更加有規律，這樣就可以避免過激行為。
