记忆死在那离别的冬天
“疫情期间宅在家，常常感到焦虑烦躁，为什么会有这种感觉？”
新冠肺炎会导致极度危险的后果，而疫情爆发对于所有人而言都是一种紧急发生的事态，因此，人体在面临这种压力的状态之下，就会处于一种应激状态，这是正常的反应。尽管宅家让身体得到了休息，但精神却无时无刻不遭受着损耗，最终变得十分疲惫，简而言之就是“心累”。
很多人平时常处于忙碌状态，突然闲下来无事可做，就会频繁刷手机，看疫情相关的报道。但是，一看到疫情方面的负面报道就感到焦虑，觉得全世界都不会好了。整天沉浸在负面的信息中会诱发人的负性情绪，比如焦虑、恐惧、抑郁等。因此，建议大家从正规的官方网站获取信息，不要过分关注疫情相关的负面消息。
疫情期间，可能很多人为工作发愁，房贷车贷压力大，或者毕业就业不乐观。
疫情期间，宅在家里你是不是也有这样的怀疑？
.身体稍微不适，就怀疑自己得了新管肺炎怎么办？
.仍然控制不住“疑病”有什么办法？
化解焦虑的情绪，参考一下方法：
1、呼吸放松
每天花上3~5分钟进行慢性焦虑用慢呼吸，打破无意识的呼吸，把目标放在呼吸上，有意识的深呼吸或者慢呼吸。例如：打坐、太极、奥修活跃式静心、瑜伽等。
2、渐进性放松
握紧你的双手，握成拳头形状，边握紧边感受其紧张的感觉，细心地体会这种紧张感，2~3分钟就可以了。休息一下，再握紧你的拳头。这样形成一种紧张—松弛的对比，体验一下你的情绪，你会发现你的焦虑不见了。这是通过身体肌肉改变，把焦虑释放的缘故。也可以使用这种紧张到放松的方法进行全身的放松训练。
3、身体放松
缓解焦虑最有效的疗法就是有氧运动。体育运动能改善情绪，它能释放你心里的压力，达到降低焦虑程度。本方法其实是渐进式放松的升级版，就是活动要剧烈而已。
可以泡热水澡，达到身体放松。当我们进入热水中时，我们的毛细血管扩张，血液流动加快，从而舒缓我们大脑神经。按摩也可以放松身心，促进学习循环，一样有利于排解毒素的作用。
4、直面问题
本方法就是要我们选择直面问题，而不是逃避问题。解决模式:你面临的问题是什么？你的现在的处境情况如何？有没有突破困境的方法？通过哪些步骤能达到你的目标？
例如房贷。因为月供压力过大，产生紧张焦虑。银行的利息不变，你就要考虑通过哪些途径，减轻月供紧张情况？
我们可以考虑的方法有：①找一个薪水更高工作。②向亲戚朋友借款还贷，缓解燃眉之急。③把房子出租，再找一个房租更低的。选择任何一个方法都要比在原地踏步要强。
5、合理情绪疗法
当我们处于焦虑漩涡时，我们会夸大负面的结论。受负面情绪的影响，判断容易失去理性，容易误判。现在我们就是要回到理性，对问题进行自我评估。评估越准确，焦虑越少。
6、冥想放松
闭上你的眼睛。坐在凳子上，或者躺在床上。你可以想象自己在一个很美的地方，可以是森林，也可以是草地，有花，有蝴蝶，还有鸟叫声。很美，你很放松。心里也舒服，有安全感。
理性解决问题，消除你的后顾之忧，就不会有焦虑了。
建议做到“五个一”：制定一个计划，钻研一件事情，找到一种支持，进行一项锻炼，思考一些体验。控制好情绪，让生活更加有规律，这样就可以避免过激行为。
