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有一種俗話說，人過40天過午，也是有一些道理的。

很多人年輕的時候比較拼，身體也不太注意，結果到了40歲左右的時候身體走下坡路，腎功能的下降是一個很突出的表現。

中醫講養腎固本，指的是養腎，關乎到一個人的元氣和陽氣。腰肌痠軟是很多人到了這個年齡段才有的表現，很多人也往往會認為腰疼了就是腎不好的，其實，養腎護腎遠遠不止這些。

首先提醒一點，減少熬夜，熬夜會增加蛋白尿的概率，而蛋白尿是和腎衰密切聯繫的，如果體檢出現蛋白尿一定要及時的去跟醫生溝通，避免腎臟有進一步的虧損。

另外一點就是杜絕憋尿，不愛喝水的惡習。其實腎功能不好，在很多的職業上是一種職業病，比如說的哥，長途司機，客車司機，還有外科醫生等等，這些人因為工作的需要很少喝水，往往腎結石相伴。

肥胖是疾病之源，肥胖性腎病也是腎病的一種，那些體重嚴重超標的人一定要注意體檢，檢查尿常規，檢查腎功，看看腎臟有沒有因為肥胖受累。

在我們生活中，有一部分人經常會用一些藥物，止痛藥或者是中藥調理？但是對於藥物的藥理、藥性、藥害他們並不清楚，很多中藥感冒藥，止痛藥是對腎臟有害的。長期沉積的毒素在身上內得不到排解，就會對腎臟造成損傷。

腎臟本身是一個排毒器官，所以減少毒素的累積是很重要的，其中重要的一點，就是少吃一些不該吃的要吃藥，要謹遵醫囑。

人的保養其實不是到40歲才正式開始，其實30歲左右就可以重視保養，這樣會有一個更好的工作效率和工作狀態，生活也更有熱情。

遼瀋名醫

世外桃源1118

腎虛又分為腎陽虛、腎陰虛之分。腎陽虛人群一般表現為四肢發涼，怕冷，夜尿多，尿液清長，有的人大便不成型、甚至稀糖。不思飲食等等，即使口感也不喜飲水。一般中醫上採用附桂地黃丸、壯腰健腎丸、五子衍宗丸、右歸丸等補腎陽虛的成品中藥。也可對症泡製藥酒，適量加入鹿茸、鹿血、淫羊藿、枸杞子、菟絲子、杜仲等。對於男性腎虛出現夢遺、陽痿早洩等男科疾病的人群，最好早專業醫生給予治療，調理。

腎陰虛人群一般表現為手腳心發熱、面頰潮紅，易上火出口瘡，口渴喜飲，大便乾結等乾燥症。中醫治療調一般採取滋陰補腎措施，常用藥物以六味地黃丸為代表，衍生出來有知柏地黃丸、麥味地黃丸、杞菊地黃丸等等，常用藥物有西洋參、龜板、沙參、枸杞子、等等。以滋陰降火涼血為主。

當然中醫五臟六腑是一個整體，相互影響，相互制約，按照五行相生關係，心臟屬火、肝臟屬畝、脾臟屬土、肺臟屬金、腎臟屬水，按照木生火、火生土、土生金、金生水，水生木，循環相生，比如腎臟不好，有可能再治療上採取以水制火，使得火歸下元，達到水火相濟，則會降火而不上火，還有腎虛容易導致脾虛，這時候一般採取脾腎同補，藥店裡的補腎益腸丸就是脾腎兼顧，達到補腎益脾的目的。另外肝腎陰虛者容易上火，血壓升高，失眠等等，這就需要抑制幹木，溫補腎水。總之沒有單純的治療腎虛。腎虛作為日常口語，實際腎虛在治療上都是五臟六腑相互兼顧以達到最佳效果的。

另外，腎虛換可以採取食補，比如羊肉、雞肉、驢肉、板栗、黑芝麻、桑葚、蝦米等等，通過食療調補腎虛症狀。

不惑425

我是腎病醫生王偉，10餘年腎病臨床經驗，擅長以中西醫結合治療各種疑難腎病。有問題隨時評論或者私信

中醫以為，腎有藏精、主發展、發育、生殖、主水液代謝等功用，被稱為“先天之本”。該怎麼護腎呢

1.護好自己的雙腳 足部保暖是養腎的一種方法。足部要特別注意保暖，睡覺時不要將雙腳正對空調或電扇;不要赤腳在潮溼的地方長期行走。 另外，足底有許多穴位，如湧泉穴。“腎出於湧泉，湧泉者足心也。”每晚睡覺前可以按揉腳底湧泉穴，按摩湧泉穴可起到養腎固精之功效。

2.大便要暢通 大便不暢，宿便停積，濁氣上攻，不僅使人心煩氣躁，胸悶氣促，而且會傷及腎臟，導致腰痠疲憊，噁心嘔吐。

3. 吞津養腎 口腔中的唾液分為兩部分：清稀的為涎，由脾所主;稠厚的為唾，由腎所主。你可以做一個實驗，口裡一有唾液就把它吐出來，不到一天時間，就會感到腰部痠軟，身體疲勞。這反過來證明，吞嚥津液可以滋養腎精，起到保腎作用。

4.飲食保腎 能夠補腎的食物有很多。除了黑色的黑芝麻、黑木耳、黑米、黑豆等黑色食物可養腎外，核桃、韭菜、蝦、羊腰等也可以起到補腎養腎的作用。

5.睡眠養腎 充足的睡眠對於氣血的生化、腎精的保養起著重要作用。臨床發現，許多腎功能衰竭的患者有過分熬夜、過度疲勞、睡眠不足的經歷。避免勞累，節房事 體力勞動過重會傷氣、腦力勞動過重會傷血、房勞過度會傷精.

我是腎病醫生王偉，10餘年腎病臨床經驗，擅長以中西醫結合治療各種疑難腎病。有問題隨時評論或者私信

腎病主任王偉

熬夜降低身體抵抗力，使得臟腑功能不能正常運行，脾胃受傷後天不養先天，從而腎臟失於封藏，從而腎精生化無源……

酒醪腐蝕腸胃，色慾刮骨鋼刀，酒精對肝臟有損傷，肝腎同源，從而累及腎臟；色慾過度，腎精虧虛，筋骨不健，從而未老先衰……

運動是生命所必須的，但是勞逸過度，身體功能不能及時恢復，體能透支，正氣損傷，腎氣不足，神疲乏力，日久衰矣……

某些藥物對肝腎有損傷，或刺激腎臟的藥物，有腎功能不足的人群更加註意……

有高血壓的病人，血壓持續升高，容易導致腎病，所以儘量將血壓控制在正常的範圍內，減少次生災害的提前到來……

水上生命活動所必須的，喝水過少，身體的有害物質不能及時排出，還容易患腎結石；但是喝水過多，也會增加腎臟的負擔，也是不利的……

另外在飲食方面還有注意低鹽飲食，以清淡為主……

以上內容僅供參考，作者認知水平有限，不到之處請諒解，謝謝閱讀！祝您身體健康，安康幸福！

馬金辰名

男人的腎功能，18歲左右處於頂峰，18-35處於平臺期，35歲以後性功能呈現明顯下降。從以前“硬著等”的淡定，到後來“等著硬”的尷尬，這其中固然有年齡因素使然，也與背後潛藏著各種慢性病有關。然而，這一切都鮮為人知。

如果你認為，腎功能障礙僅僅是性生活不和諧而已，順其自然無所謂，那你就大錯特錯了！隨著年齡的增長人體的漸漸衰老，各種慢性潛在病症都開始伸出了病痛的魔爪。各種血管危機，如心血管、腦血管、陰莖海綿體管將陸續出現問題。

其中最普遍最令男性朋友苦惱的就是性方面的問題。 最常見的就是腎虛問題了，腎虛分腎陰虛和腎陽虛兩種。我們所說的壯陽是指補腎陽虛，但是假如你是腎陰虛的話，壯陽無疑會火上澆油，所以養腎也必須要根據身體的實際情況來判斷。

怎麼去補呢？很多人都會想到吃藥，無論吃中藥西藥總認為有病就吃藥。你本來腎就沒有大的問題只是說腎氣不足，這些基本都是吃藥也達不到效果的，而所有的藥物都存在一定的副作用，如果盲目的服藥反而可能會給腎臟帶來更大的負荷。

養腎糾虛的方法很多。如多曬太陽，多食熱量高和溫補腎陽的食品等等。但從“生命在於運動”這一養生的基本理論出發，通過運動養腎糾虛，是值得提倡的積極措施。這裡介紹幾種有助於養腎糾虛又簡單易學的運動方法。

一、兩手掌對搓至手心熱後，分別放至腰部，手掌向皮膚，上下按摩腰部，至有熱感為止。可早晚各一遍，每遍約200次。此運動可補腎納氣。

二、兩手握拳，手臂往後用兩拇指的掌關節突出部位，自然按摩腰眼，向內做環形旋轉按摩，逐漸用力，以至酸脹感為好，持續按摩10分鐘左右，早、中、晚各一次。

三、在呼氣的時候，用力收縮肛門；在吸氣時，放鬆肛門，這樣反覆重複20-30次一組，每天做3-5組即可。堅持鍛鍊有助於膀胱、尿道、會陰等腎臟部位肌肉的強度，有滋陽強腎之效。

這些只是基本的動作，如果只是想要養腎腎氣不足的男性同志可以進行練習，後續的固精、控敏、收精養元等。很多想要真正改善的人都虛心的去看認真去讀，而不是在這說這沒有那沒有的。真正嘗試過了只會有練習中身體產生的變化問題。成功只留給勤奮的人。經過系統性的鍛鍊基本上七天就會有明顯的改善，一個月就能完全根治。很多人可能認為一個月週期太長，但是和我們以後二十年三十年甚至四十年的的身體想想也不算長。每天清晨起床之後十分鐘、午飯休息後十分鐘、晚上入睡時十分鐘，三個十分鐘也就是每天半小時，通過功法鍛鍊身體讓自身的器官更加的有活力，強身健體還沒有任何副作用。

男性自然養生

1、藥補。現在有許多補腎的藥，六味地黃丸、桂附地黃丸等效果都很不錯。

2、食補。平時多食用下韭菜、蝦、狗肉等。平時煮粥時可以放一些黑豆、黑芝麻、枸杞補氣健腎的材料。

希望對您有所幫助~

我比滴滴快

相信，這個問題，是問到中年男性同胞的心坎裡面去了。當我們奮鬥多年，終於有了自己20歲時想要的成就，但也有可能已經失去了20歲的強壯。正所謂，人到中年，腎氣減半，也就是這麼一個理。也就是說，40歲這個年紀要還是不及時補腎，那腎虧、腎虛等一連串問題就會發生。特別是長時間加班熬夜的或者工作壓力大的男性，就更加容易出事了。40歲，究竟如何進行補腎才是最好，這個是很多中年男人最關注的問題。

在日常生活中，一定要注意少吃辛辣燥熱的東西，像桑葚、玉竹、黑芝麻等養陰的食物適當可以多吃。像苦瓜、豬肉、鵝肉、啤酒這些苦寒、冰涼的食物是很容易傷腎的，儘量少吃或者不吃。

很多男性平時都知道讓自己嚼點枸杞來進行補腎。在中醫裡面，講究的是搭配，如果懂得用枸杞20粒配上頂元芝10克配製作成中藥補腎茶，那補腎效果就一流好，特別是腰痠腿軟腎虛早洩的人士服用此茶效果更為顯著，連續服用一個療程後夫妻生活時間大大延長，雙方滿足感雙倍提升，平時再多吃韭菜、豬腎、山藥、羊肉、蝦、海參等有利於身體健康的食物。

還有，吃得再好，都要合理房事。如果一個男性，要是經常或者過度房事，很容易就出現導致腎精大量流失，從而導致腎虛情況加重，可能會引發早洩陽痿等等症狀。畢竟人到中年，合理就好，就沒必要像二三十歲時的那樣瘋狂。

除了床上運動，適當的室外運動也是有可以進行的，只要強度不要太大，選擇一些自己力所能及的運動項目就好，散步、慢跑、快步走，或者在鵝卵石上赤足走動，都會促進血液循環，對腎虛有輔助治療作用。

腎虛和癌症相比，這真不是一項多麼可怕的疾病，只要能保持一個輕鬆愉快的心情，同時利用生活的好習慣來護腎，當然要是還能結合上面提到的食療補腎那效果就會更好。

楊老有話說

男人在當代社會中承擔著更多責任，保持健康是他們人生健康的關係，然而很多的人對於健康的認知都是後期後覺。

中醫《內徑》有“年四十則陰氣自半，起居衰矣”的說法，意思就是說，男人四十歲之後，要逐漸走向衰退，各個臟器開始衰老。

另外，由於現代生活節奏快，長期熬夜，壓力大，少運動等，更會導致身體嚴重透支，超負荷的地磚，從而導致腎臟缺少補養而過早早衰老，身體開始出現種種的不適，腰膝痠軟，不耐疲勞，失眠健忘、性功能下降等症狀。

而男人想護腎，除了本質上讓腎臟健康之外，還有一個非常重中之重的問題，就是提高自己性能力。

日常護腎我們可以做一下幾個動作：

1、按摩腰部

對腰部進行按摩是一種可以起到杜絕腎虛的方法。

操作方法：你可以把兩隻手搓熱，然後把它放在腰部的兩側，之後手掌向皮膚上下來按摩腰部，直到腰部出現熱感就可以了，這每天早晚進行一次，每次進行個二百下。

2、縮肛運動

縮肛不僅能起到補腎，對性能力的提升也有一定的療效。

操作方法：放鬆身體，自然的進行呼吸，在呼氣的時候要做縮肛運動，吸氣的時候要放鬆，這樣反覆的進行三十次左右就可以了，每天堅持進行就可以看到理想的效果了。

3、搓腳心

搓腳心強身健體，不腎氣也有一定的幫助。

操作方式：首先雙手對掌搓熱之後，用左手來搓右腳心，然後用右手搓左腳心，這樣每天晚上各進行一次，每次進行三百下，這樣對於避免腎虛就能起到不錯的效果了。

以上介紹的三種方式，起到的補腎效果，並非一早一夕就能夠看到效果的，而是一個循序漸進的過程，很多人鍛鍊了之後，見不到效果，很大一部分原因就是不堅持，渴望速成。

在公重豪，腎大壯養成記，收到一粉絲，說自己接近40歲，年輕的時候，就是忙這賺錢，而忽略了對身體的保養，長年飽受妻子的埋怨，讓他苦不堪言，甚至還有了和妻子分開的想法，雖然中間也買過一些補腎的藥來吃，還是不管用。

後來就跟他介紹了一些鍛鍊補腎的方法和一些提升性能力的方法，讓他堅持鍛鍊一些鍛鍊，保持一個良好的生活作息習慣，目前已經恢復差不多了。

想補好腎，其實真的沒有大家所說的那麼嚴重，只要能夠找對方法，循序漸進的鍛鍊，方可恢復了。吃藥，食療補腎，終究是竹籃打水一場空的。

腎大壯養成記

其實護腎，也是一個老生常談的話題，現在隨著生活水平的提升，大家也更注重養生，養腎護腎更是重中之重。

人過中年日過午。雖說中年是人生最輝煌的時刻，但身體卻不自覺地走起了下坡路。正因此，中年也成為養生的關鍵點。早在500年前，我國著名醫學家張景嶽就提出過“修理中年，以求振興”的養生法。引導大家如何調養中年。

腎功能強大對於每個男性朋友來說，都是夢寐以求的夢想，所以到達中年以後是必需要養腎的。補腎之前我們首先要了解什麼是腎虛，腎為先天之本、藏精之府，主生長和生殖，如果腎氣衰微，就會使生殖能力衰退，很多早洩陽痿的情況其實都是腎虛引起的，《皇帝內經》雲：“腎氣腎精，固攝無權，精關不固”，故腎虛易致早洩陽痿，所以有一個好腎是每一個男人所期望的。

現在市面上很多吃藥或者打針補腎的，在這裡我建議呢平時千萬不能亂吃，亂補，以及濫用藥物，因為大家都知道是藥三分毒的道理，吃藥時間久了身體也容易出現抗體和輔助作用，所以鍛鍊養腎才是最正確的補腎養氣的根本之道！

我們老祖宗們在古法養身中就曾提倡，最好的補腎方法就是以鍛鍊為主，今天我給大家介紹兩個古法房中術中健腰補腎的動作

（1）金剛鐵板橋

每天堅持鐵板橋，半個小時及格標準，激活腎臟，提升腎氣，改善腎虛腎虧等，增加晨勃，增加精氣神！每天練習以後渾身輕鬆！俗話說：腎氣足百病除。

（2）強腎功，每天十五分鐘以上

特別適合中午休息和晚上睡覺前，為了更有利於腎陽氣的充足，讓很多男性都從中受益

如果伴有陽萎早瀉的症狀，那麼最好配合固精法和控敏法一起練習，基本上20天就可以達到20-30分鐘以上，讓很多男性都從中受益，你的腎強大了，身體的一些疾病也會自然消除，每天堅持，養成一個好習慣，終身受用

希望我的回答能幫助到大家，如果有什麼問題，可以隨時與我單獨交流。

關鍵字: 健康 固本 養生