對於啞鈴屈腿硬拉，相信有一些人還是認識的，而啞鈴屈腿硬拉也有不少好處的，不過啞鈴屈腿硬拉還是有講究的，比如標準動作，但是很多人都不瞭解啞鈴屈腿硬拉的標準動作，當然還是有人知道。那麼，啞鈴屈腿硬拉標準動作是什麼？一起來了解一下吧！
啞鈴屈腿硬拉標準動作
1. 一手正握一個啞鈴，或者雙手握一個硬拉，腳尖朝正前或者小外八站立（不能超過15度），間距比肩稍寬。
2. 保持背部挺直，屈膝屈髖，從地面將啞鈴拉起。
3. 將啞鈴拉到最高點，此時腿部依舊保持微微彎曲，不要完全打直。
4. 慢慢放下槓鈴。
啞鈴屈腿硬拉效果好嗎
用啞鈴做硬拉，初期也會具有一定效果，但是後期效果就會變差。
前期做硬拉時，身體力量不足，所需要的重量不高，因此，啞鈴也可以達到很好的訓練效果。但是訓練到一定程度後，身體需要更大的力量刺激才能得到增肌鍛鍊效果，因此，此時只能依靠槓鈴，而無法再繼續用啞鈴訓練。
啞鈴屈腿硬拉注意事項
1. 整個運動過程中，背部要保持挺直，不能弓背。
2. 啞鈴下放時，臀部也要慢慢後移，以保證啞鈴在整個運動過程一直貼近身體。
3. 啞鈴放到低於低於膝蓋時，臀部稍微下沉，膝關節稍微向前，小腿稍微前傾，但膝關節不能超過腳尖。
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