夏天是一個露腿的好季節
但是對於腿粗的寶寶來說
這算是一個世界級難題了
但是
不要擔心
這期啡哈營養師就為大家獻上
終極瘦腿秘籍！
首先需要了解自己腿胖的因素，可以自測看自己的腿是屬於哪種類型，脂肪型、水腫型、還是肌肉型，然後對號入座，再來一起看看吃哪些食物有助於瘦腿！
瘦腿食物紅榜
瘦腿飲食必備的營養素：維他命A 、維他命E、B族維生素、鉀、鈣 、膳食纖維、蛋白質。這些營養物質有利於提高新陳代謝，促進脂肪燃燒和身體多餘水分的排洩，有著非常強的瘦腿功效。
紅豆
紅豆富含維他命B1、B2、蛋白質及鉀、鈣等多種礦物質。特別是含鉀質非常豐富，能夠利尿、消腫、促進心臟活化等功效。多吃不僅可預防腿部水腫，還有減肥之效。而且紅豆中含有一定量的膳食纖維，能夠促進排洩，排出毒素，可以說是瘦腿的最佳食物了。
適合人群：水腫型、脂肪型
推薦飲食：紅豆沙、紅豆薏米粥
雞蛋
雞蛋中含豐富維生素A、維生素B2和優質蛋白，維生素B2能夠促進脂肪的代謝，能有效燃燒腿部脂肪。而且雞蛋中的優質蛋白還能增加飽腹感，能夠有效的控制熱量的攝入，想不瘦都難。
適合人群：脂肪型
推薦飲食：白煮蛋、荷包蛋、蒸蛋
芝麻
芝麻中含有豐富的維生素E、維生素B1、尼克酸、鈣質，特別是芝麻中還含有“亞油酸”，它可以清除附在血管內的膽固醇清理血管，豐富的B族維生素嗨能夠促進新陳代謝。每天一勺芝麻，能有效縮小腿圍。
適合人群：脂肪型
推薦飲食：白芝麻、黑芝麻、無糖或低糖芝麻糊、芝麻粥
圓生菜
圓生菜含有豐富的β胡蘿蔔素、維生素C、鉀、鈣、膳食纖維。特別是鈣的含量很豐富，一盤圓白菜含鈣量相當於半杯牛奶的鈣含量。豐富的膳食纖維、維生素C和鈣能夠幫助脂肪的排洩，加上熱量很低，多吃也不用擔心發胖。
適合人群：水腫型、脂肪型
推薦飲食：除了圓生菜，芹菜、菠菜也有非常好的瘦腿效果。
獼猴桃
在水果類中，獼猴桃含鈣量比一般水果豐富得多，尤其是豐富的鉀質有助於體內多餘鹽分的代謝，豐富的纖維可以促進熱量代謝，防止下半身肥胖。
適合人群：水腫型
推薦飲食：除了獼猴桃，蘋果、香蕉、西瓜、葡萄柚、番茄也有同樣的瘦腿功效。
粗腿黑名單
其實日常除了吃一些有益瘦腿的食物外，我們還需儘量避開那些吃太多會讓腿變得更粗更臃腫的食物。
首先是過鹹的食物、高脂肪高糖類的食物。飲食口味偏重的話，身體就攝入過多鹽分，會造成體內水分瀦留，血液循環減慢，這也是讓腿部臃腫的原因之一，還有就是一些肉類和加工類的食品，不僅鹽分超標，還含有大量的脂肪、糖分等，也是造成腿部脂肪堆積的重要因素。
還有就是餅乾類、蛋糕類、啤酒、蛋黃醬、碳酸飲料、冰淇淋等這些加工類的食品，也很容易造成腿部肥胖，所以想瘦腿的話一定要控制這些食物的攝取量。
以上這些大家都記住了嗎？
其實只要管住嘴
然後再配合上瘦腿運動
想不瘦都難哦！
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