久坐型肥胖的脂肪大多堆積在腹部和臀腿周圍。

改變這種情況就要養成運動健身的良好習慣。

推薦兩個簡單動作安排在日常生活中，就可以逐漸的改善自己的形體啦。

推薦動作1:平板支撐

平板支撐強度非常適合辦公室久坐的女性，對於腰腹部的塑型會很有幫助。

動作以前臂與腳支撐，從頭到腳一條直線。

腰腹部保持收繃緊，不要出現塌腰或者撅屁股的情況，否則腰椎則會受到不必要的壓力。

推薦動作2:靠牆靜蹲

靠牆靜蹲對膝蓋的壓力很小，對於臀腿肌群的塑型很有幫助。

動作中以背部貼近牆面，大小腿角度保持在90°及以上，注意膝蓋指向腳尖方向。

這樣會在正確的工作情況下，對於正確肌群產生正確刺激。

這兩個動作由於可以不受時間地點限制，在辦公室休息的時間就可以練習，或者到家以後進行練習，都是沒問題的。

把運動健身當做習慣，讓身體不再久坐。身體的形體就會朝著越來越好的方向發展。

加油＾０＾~

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