蜥蜴式
练习瑜伽蜥蜴式好处多：
1、打通身体上下循环的通道，打开髋部
2、拉伸腿部肌肉组织
3、帮助脂肪代谢
4、改善痛经
5、缓解腰痛
今天给大家推荐蜥蜴式的8个变体，让蜥蜴式的功效发挥得更加淋漓尽致！
蜥蜴式变体1
- 右腿向后蹬地伸直，脚跟上提
- 左脚大脚趾球往下压实地面
- 双手在左腿内侧撑地，脊柱延展
- 保持1分钟
蜥蜴式变体2
- 在上一个体式基础上，弯曲手肘落在砖上
- 核心上提，右腿大腿内侧上提
- 保持1分钟
蜥蜴式变体3
- 手臂伸直向前，手指腹往前往下压实地面
- 大臂上端上提
- 胸腔向下打开
- 保持1分钟
蜥蜴式变体4
- 左手绕过左大腿向后和右手交扣
- 喉咙上端上提
- 右腿内侧上提
- 保持30秒
蜥蜴式变体5
- 右膝盖着地，手肘落地
- 左脚大脚趾球离地，但是依旧往前蹬
- 保持左脚外侧着地
- 保持1分钟
蜥蜴式变体6
- 右膝盖伸直，双手往前延展
- 大臂上端上提
- 胸腔向下打开
- 膝盖向侧面打开，保持脚踝稳定有力
- 保持1分钟
蜥蜴式变体7
- 在上一个体式基础上，右膝盖落地
- 额头往下靠近地面
- 再次强调，左脚脚踝一定要有力
- 保持1分钟
蜥蜴式变体8
- 右腿伸直，同时双手往前延展离地
- 右腿内侧上提
- 核心启动上提
- 保持30秒
最后，换边重复以上练习。如果你试了就知道，蜥蜴式8个变体下来，还真的有点累哦，有些变体不仅仅在拉伸髋部，还需要启动腿部、核心、背部和手臂的力量，让髋部在得到拉伸的时候还能保持稳定。
分享到:
閱讀更多 瑜伽路上 的文章
