间歇性断食减肥法，这是最让我难以忍受的减肥方法了，但当我第一天开始实施这个方法时，被惊讶最多的是母亲。
人是铁，饭是钢，少吃一顿饿得慌，在母亲的极力劝阻下，我的断食计划华丽丽的破产了，也唯有一个人出门工作以后，才得以继续尝试这个方法。
其实这种饮食方式并不极端，简单尝试过以后你就会发现普通人可以利用这种方法来让自己的身体更加健康，而利用间歇性断食来减脂的“时尚”正日渐流行。
Healthy young woman in a kitchen preparing
但你知道间歇性断食应该如何开始，如何确保安全吗？通过以下内容你将学习到：
- 间歇性断食减肥法的原理
- 间歇性断食法的缺点和优点
- 间歇性断食法应该如何实施
间歇性断食减肥法的原理是什么？
长时间不摄取食物，自身的燃脂效率将大大提升，随着饥饿感的持续，身体燃烧脂肪的时间也会增加。
就正常而言吃完一餐以后，身体主要消耗的是储存的肝糖，当其被大量消耗以后，脂肪才会被较为充分调动，而这个时间身体大概需要7—10小时。
这也是一般间歇性断食减肥法需要断食一段时间的原因。
女性瘦身
间歇性断食减肥法有哪些缺点和优点呢？
间歇性断食能够帮助提升胰岛素的敏感度，辅助生酮（有关酮类我之后会有一篇文章详细解读），促进脂肪的分解，帮助你瘦得飞快。
适当的间歇性断食也可以让你头脑更清晰，提升神经系统抵抗压力的能力，甚至还有降低血压的文献报道。
与优点相比，缺点也是非常明显的，被饥饿感包裹住并不是一个很好的选择，它会让你虚弱，没有气力，新陈代谢也会变缓，这是不利于减肥的，所以你需要做到张弛有度。
在节食
间歇性断食减肥法应该如何实施呢？
间歇性断食的方法有很多，但想要找到适合你本身的实施方法并不容易，这里主要跟大家介绍三种具体的间歇性断食的方式。
第一种：8/16断食法，一天8小时进食，16小时禁食，行僧君一般都会安排在早上十点到晚上五点进食。
6/18断食法，一天中6小时进食，18小时禁食，中午到晚上六点是比较合适的安排。
后者要比前者难一些，可优先从16小时禁食的方案开始，基本上就是早餐晚点吃，晚饭早点吃，可以延长空腹的时间。
保持沉默
第二种：5/2断食法，一星期中五天正常吃，另两天不吃，不过我个人在尝试中，实在忍受不住，另两天我会吃小分量的午餐和晚餐。
第三种：1/1断食法，一天正常吃，隔天不进食，这种方式更让人难以忍受，食欲一旦被激起，更加难以控制，不建议新手操作。
对于以上内容的补充
间歇性断食法并不复杂，而且还很直接，不需要过多解释，当你限制了自身卡路里摄入以后，这就是一道非常简单的数学加减法了。
但在实际操作上，我们总会出现种种问题，当你过度节食以后，身体新陈代谢进一步下降，虽然短期效果不错，但也造成大量的肌肉流失，增加了日后复胖的风险。
突然暴饮暴食也是很大的问题，破坏了整个节食计划倒是可以接受，影响了自身健康就得不偿失了。
白色背景下托盘中的牛肉肉
为了让整体饮食计划合理，在进食的窗口期，我们必须摄入兼顾营养价值和饱腹感的食物，全谷物食物，瘦肉蛋白质，少量坚果，油性鱼肉以及大量的新鲜蔬果都会是间歇性断食期间较好的搭配。
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