我们在日常生活中常常遇到这种现象：看似身体单薄、不拘小节的人，往往不被小病小灾困扰，但有些身高体壮、注意保养的人却躲不过细菌病毒的侵袭。这都取决于你的免疫系统强弱程度。当有外界异物（病毒、细菌等）侵袭时，免疫系统会对其进行识别，必要时与之“作战”。小伤口、普通感冒过一段时间能“不治而愈”。
这几种习惯会影响免疫力
1、缺少睡眠
缺少睡眠会导致免疫力下降，降低抗疾病困的“杀手细胞”数量。芝加哥大学研究发现，与每晚睡7.5~8.5小时的人相比，每晚只睡4个小时的人，体内低于流感的抗体减少50%。
2、不爱走路
研究发现，不爱运动的人与经常快走的人相比，4个月内请病假的时间会长两倍。专家建议，每天进行30分钟快步等有氧运动，有助于改善白血球数量，改善免疫系统功能。
3、不爱喝水
充分饮水能保持呼吸道粘膜湿润，使感冒病毒难以迅速繁殖，增强免疫力。正确的方法是勤喝水，每次两三口，不要等到渴了再喝。
4、吸二手烟
被动吸烟与吸烟一样有害全身健康，损伤免疫力。据统计，每年大约有3000名美国人因为吸入二手烟而患肺癌死亡。
5、社交圈子小
研究发现，一个人的社交圈子越小，就越容易生病。在18~55岁的成人中，至少有6个朋友的人，比朋友少的人抗感冒能力强4倍。
6、滥用抗生素
滥用抗生素有可能破坏肠道先天免疫力，这也是引起抗生素细菌感染的原因。
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免疫力下降的表现
1、感觉疲劳精神差
如果白细胞数量偏低，则表明机体存在免疫功能的降低。这些不适感正在提醒你“要好好关注免疫功能了”。这是比较轻松的表现，此时应去医院检查白细胞计数。
2、感冒次数增多，伤口愈合变慢
这种情况说明免疫力功能已下降得比较快了，一旦免疫系统“崩溃”，后果非常严重。个别人感冒后症状严重，甚至导致死亡，免疫力降低，人体抗肿瘤能力可能会下降，更易患癌。（好的免疫力应处在一个平衡的状态，并非越强越好。免疫力过强也会带来问题，比如过敏、自身免疫性疾病（红斑狼疮、类风湿）等。）
如何提高免疫力
在保证食物多样、饮食均衡的前提下，适量补充以下7种营养素，可以增强对疾病的抵抗力。
1、蛋白质
功效：抗体形成的基础
推荐食物：牛奶、鸡蛋、瘦肉、大豆等。
2、维生素c
功效：抗体形成的“催化剂”
推荐食物：西兰花、大白菜、西红柿、山楂、猕猴桃、木瓜、草莓等。
3、维生素A
功效：第一道防线的“守护神”
推荐食物：动物肝脏、鱼肝油。胡萝卜、南瓜、西兰花、菠菜等。
4、锌
功效：调节免疫力的“好帮手”
推荐食物：海产贝类、菌菇类、动物肝脏、瘦肉、山核桃。
5、铁
功效：抗体形成的有力后盾
推荐食物：动物肝脏、动物血、红肉（猪瘦肉、牛羊肉）。
6、维生素E
功效：免疫力的调节剂
推荐食物：植物油、坚果、豆类和谷类。
7、硒
功效：免疫细胞的组成部分
推荐食物：动物的肝脏、肾及海产品。
不一样的“免疫重点”
1、儿童和青少年
母乳喂养：为新生儿打下“免疫力”基础。
生活环境：远离苯、甲醛、PM2.5超标等污染物。
接种疫苗：儿童预防多种疾病、提高免疫力的重要手段。
精神压力及作息：减轻课业负担，保证充足的睡眠。
饮食：多吃蔬菜，少吃加工食品。
2、中青年
推荐“6个1”的饮食原则：
每天1碗杂粮粥：在流感高发的季节，每天喝1碗。
每天1种红肉：成年人一周最多吃500克。
每天1杯酸奶：两餐之间或者饭前都可以。
每天1种高维C水果：减少外界对人体细胞内平衡的干扰。
每天1份菌类：研究显示，每天吃1份（约113克）香菇，四周后，免疫力明显提升。
每天1份橙黄色果蔬：用来补充维生素A。
3、老年人
65岁以后，免疫功能不可避免地又下了一个台阶，老人要根据天气变化增减衣物，少到人多的地方，适量运动，不滥用保健品。有糖尿病、气管炎等基础病，长期卧床、体质差的人，可考虑接种流感、肺炎疫苗等。
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