如果你能照顧好自己的身體，那你就能照顧好生活中80%的事。
文章分享者簡介：韓瑞丹，全國高級康復理療師，艾灸師
一 在辦公室坐久了通常會有什麼?
升職？加薪？不！是“三痛”！
頭痛！脖子痛!！脊椎痛！！！
這些都是因為久坐引起的職業病，小編今天就跟大家分享一套肩頸拉伸體式，讓你和這些疼痛說“拜拜”！
肌肉僵硬、痠痛的主要原因
對於長期久坐的辦公室人員，還是長期從事體育運動員，身體、四肢都需要拉伸。因為肌肉變僵硬的原因無非就是兩個：
一是長期不使用導致縮短；
二是使用過多收的太緊導致變短。
也就是說，肌肉不用或者過度使用都會令肌肉緊張，只有合理的拉伸運動，才能令你的肌肉保持鬆弛、健康的狀態。
肌肉拉伸，好處多多
1. 肌肉有點就猶如橡筋，久不拉長韌性就會下降。拉伸肌肉就是要保持肌肉的“活力”，通過拉伸，可以讓肌肉組織變長，韌性變大，發揮肌肉最大的作用。
2. 把新鮮血液帶到肌肉，增加身體的柔韌性，減少受傷的可能性；
3. 通過拉伸還可以喚醒身體、提高活力、改善體態、改善呼吸、改善睡眠，最終改善整個人的精神狀態。
肩頸背的拉伸，馬上“動”起來
對於辦公室的工作人員來說，最普遍僵硬的位置就是背部、肩膀、脖子。因為每天長達數小時坐在電腦前工作，脖子、肩膀、背部的肌肉長期處於緊張的狀態，長此以往會導致呼吸短淺、血液無法順暢疏鬆到大腦、還有脖子周圍的神經受到擠壓，導致頭痛、頭暈、乏力等症狀。所以，馬上動起來吧！一起來做做肩頸背的拉伸。
01手臂上舉
拉伸肌肉：背闊肌、大圓肌、手指屈肌、尺側腕屈肌、手掌的肌肉
02手在上背部上下交扣
拉伸肌肉：手臂肱三頭肌、大臂內旋外旋肌
03平行杆被動拉伸
拉伸肌肉：胸小肌、下斜方肌
04手輔助頭屈曲
拉伸肌肉：半棘肌、夾肌、棘肌、頸夾肌、豎脊肌、斜方肌
05脖子和頭的屈曲
拉伸肌肉：斜方肌、半棘肌、夾肌、棘肌、豎脊肌
06脖子的側面拉伸
拉伸肌肉：胸鎖乳突肌
07扭轉頸部伸展
拉伸肌肉：胸鎖乳突肌
08脖子延展拉伸
拉伸肌肉：胸鎖乳突肌
09脖子側面拉伸
拉伸肌肉：胸鎖乳突肌、上斜方肌
10站立上斜方肌拉伸
拉伸肌肉：
站直，手來到下背部，左手抓右手腕;儘量拉右手向左;頭向左側倒，直到感受到拉伸，停留。
11站立上背部伸展拉伸
拉伸肌肉：大圓肌、菱形肌、上斜方肌
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