由于东西方审美观的不同，也因为基因导致的体质差异，亚洲人和欧美人的体型从外形上就有明显的区别。亚洲人的身材偏瘦小，而欧美人偏健壮。
因此，欧美人从来不会刻意减肥，而我们亚洲国家的女孩子们，却总是想着怎么才能更瘦！但是，物有相似，人有不同，在越南就有这样一位女孩子，在对美的追求上，不走寻常路。
她非常欣赏欧美人的体型，虽然自己身高只有163公分，体型也是属于瘦小那挂的，但是为了锻炼出欧美人的身材，她不惜增重，将自己打造成了现在图片中我们看到的样子。
照片中的她，有着蜂腰翘臀，以及粗壮的双腿，这些在别的女孩子看来，就是微胖身材的标配，在她并不高的身体上，却毫无违和感。
越南姑娘为了练出翘臀和粗腿，为自己请了健身教练，跟着教练的指导，每天都会进行臀腿训练。一开始只能做比较小重量的负重训练，像利用哑铃、壶铃等，去做深蹲，也会用比较轻的杠铃去做硬拉。
有时候她也会将有氧训练加入到一周的计划当中，为的是不让多余的脂肪囤积在身上，特别是女孩子最容易长肉的腰腹部，她也会着重进行锻炼。
除此之外，她也在饮食中增加了蛋白质和优质脂肪的摄入，包括膳食纤维也适当地增加了，因为她知道，想要好身材，光靠运动是远远不够的，饮食更是起着决定性的作用。
在日复一日的训练中，她逐渐将自己的臀部和双腿打造成了自己想要的样子，同时她的腰腹部也平坦紧致了，整个身体充满了曲线感。
在健身的过程中，因为每天都会汗流浃背，很多毒素都通过汗液被排了出去，皮肤也变得更加通透白皙了。虽然她现在的欧美范身材让很多女孩子觉得腿部太粗了，但是她对自己却是非常满意。
她说自己还会将健身继续坚持下去，不会半途而废，因为在这个过程中，她不仅得到了自己想要的身材，还变得更加坚定乐观了，而且在开始做一件事情的时候，再也没有了想要退缩的念头，更懂得什么是坚持！
如果现在屏幕前的您也心动了，想要改变自己，就跟着我一起来学习几个臀腿训练的动作吧。
动作1：深蹲
俗话说，无深蹲不翘臀，这个动作是锻炼臀部肌群的黄金动作，但是不要觉得它很常见就忽略动作的标准性，否则也达不到锻炼的目的。
动作2：箭步蹲
这个动作可以同时训练到腿部和臀部的肌肉，有健身经验的小伙伴也可以进行负重，在做动作的时候速度不要太快，保持匀速。
动作3：原地高抬腿
这是一个可以燃脂的有氧训练，特别是对腿部，一定要把动作做标准，建议每天做3~4组，每组15个。
女孩子们如果担心在做深蹲的时候，将腿部练粗，毕竟有些姑娘只想要翘臀，并不想要粗腿，那么可以选择臀桥。只要坚持，你想要的好身材就指日可待。
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