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前一段時間，演員湯唯因為在採訪中情緒崩潰而上了熱搜。
電影《吹哨人》宣傳過程中，雷佳音和湯唯之前的一段採訪視頻被翻了出來。
採訪中，被問到最受不了彼此什麼時，雷佳音說：“有一段感情爆發的戲，我有大段的臺詞，但湯唯總要上廁所，拍了十條吧，她中間就上了兩三次，我情感一來她就要上廁所”。
湯唯沒想到他會說這個，聽完後，忍不住大笑地掩飾了自己的尷尬，後來還給雷佳音道了個歉說。
接著雷佳音又補了句：“但我那時也沒說什麼吧，獨自忍耐默默承受”。沒想到，之後湯唯便眼含淚花哽咽了起來。
網友都覺得，湯唯是不是有點太突然了？
採訪過程中，雷佳音大吐苦水，沒有沒意識到自己的話戳中了對方的為難之處。
之後，湯唯在採訪中解釋，拍戲時因為肺炎服用抗生素過多，身體機能不太好，才導致尿頻反應。自己作為一個專業演員，在拍戲過程中卻影響到對方，越想越內疚。
在這件事情中我發現，雖然事業成功，但湯唯和許多女性一樣，都有容易自責的習慣，而且有時會因為嚴重自責而情緒崩潰，甚至難以自控。
在工作和生活中，你是一個容易自責、自卑的人嗎？
一件事明明沒有自己的問題，也會和自己扯上關係；身邊有人愁眉不展，你會懷疑是不是自己哪句話說錯了；家裡有人生病了，你覺得是自己沒有照顧好引起的；領導批評人，你會主動對號入座，認為自己也需要改正。
在時時自省的背後，是對自己的苛責，長此以往，會讓人生活在疲勞、消極和無望之中。你想改變這樣自我責難的習慣嗎？我發現了一個簡單的方法，或許能夠幫你。
在《讓你幸福起來的讚美日記》中，手冢千砂子指出，常常感到自卑、自責的人，只需要做到一件簡單的小事， 每天 3 分鐘進行“自我讚賞”，就能閃亮變身， 扭轉人生。
手冢千砂子歷時20年時間，在日本開設了一系列最受歡迎的生命課程，她的方法幫助許多人，輕鬆達成發自內心寬恕、自我肯定、改善人際關係、培養堅強性格、活出自我的五大目標。
腦科學研究表明，“讚美語”和 “食慾”、“性慾” 一樣，都能給予大腦愉悅的刺激。
大腦受到 “讚美語” 的刺激後，腦內荷爾蒙（血清素、多巴胺）含量增多，會變得心平氣和、精神飽滿，同時也能壓制消極念頭的出現。
養成發現自身優點的好習慣，就能善待自己和旁人。讚美他人也越來越順口、能客觀地看待自己，也能包容自身缺點，並將之轉化為優點。
真的有這麼神奇？按照下文的方法還試試看吧！
弗洛伊德曾說過：沒有人會無緣無故攻擊自己，除非他經歷過不斷被否定被攻擊的童年。
在這樣的環境下長大的人，耳邊從未響起過欣賞和讚美，而是無止境的否定和指責。
但可怕的是，這樣長大的人，會在心裡內化了父母的攻擊。長大以後，即使已經遠離父母，腦海中仍然常常聽到指責和辱罵的聲音。
這樣的人，總是一邊拼命的幹活換取存在感，一邊頻頻自責，試圖修正自己的各種錯誤，來換取心裡的安寧。
如果是這樣的人，請準備一個只屬於自己的地方，一個本子，或是手機裡的一個記錄APP，用來寫幫助自己的讚美日誌。
首先，在首頁的第一篇，寫下“我想成為這樣的人”。理想中的你是什麼樣？“我喜歡這樣的自己”、“變成這樣就好了~”。
請先寫下以往抱有的兩三種自我期望。比如，“希望自己從容淡定，能自然地展露笑顏”，“想擁有自信，勇於挑戰”，“希望離開雙親，享受獨立生活” 等。
然後，開始在每一天的任何時間寫讚美日記。
在第1至3天，首先請隨意讚美。
此時，從讚美生活行為、日常工作入手比較容易。
寫出你下意識會使用的負面語言，然後，試著將它換一種說法。 例：“我果然一無是處。”→“我也有很多優點，我會看到好的方面。”
你是否覺得不可思議，為什麼只需改變話語，就能化消極為積極呢？ 其實這是 “言靈” 效應，語言中蘊含靈力，使說出的話成為現實。
請堅持將褒獎自己的話語、安撫自己的話語、認可自己的話語、信任自己的話語等積極的語句寫入讚美日記，養成這個習慣吧。理所當然的小事也請重新審視，不吝讚美。
第4至7天，開始讚美自己隱性的部分。
語言中潛藏著改變你的思考方式的威力。表揚自己的內在優點、讚美感覺和感性、讚美所思所想、夢想和希望。
例：昨晚困得要命，卻依然堅持回覆朋友的短信。真了不起。不讓對方擔心、為他人著想的我很溫柔呢。我也有優點的~
第8天之後，升級讚美語。
表揚自己沒做的事；讚美現在正努力的、過去曾努力過的事；讚美姿容舉止的積極變化。
為保證效果，請務必須使用讚美語，不是平鋪直敘地說明今天發生的事，而是一定要用讚美語表揚了自己。
例：等明天沒有熬夜，早上起來狀態很好！已經堅持寫日誌7天了，我堅持得很好！心態越來越積極了，情緒也穩定了，真棒！
白天在外碰到值得自誇的事，將其記在手機備忘錄中，利用乘車、在餐廳等待的閒暇，隨時都能寫。
以後，每當寫日記時，可以翻到前面的 “讚美語錄”，選擇自己最中意的詞彙，日後會越用越順手。
美國積極心理學會的研究結果表明，每天寫下五件積極的事情，堅持一個月，就足以改善抑鬱症狀。
因此，越是難過、越是情緒低落、越是感覺自己一無是處的時候，越是要讚美自己。你可能會覺得這樣很荒謬和難為情，但是，只有這樣做才能自己拯救自己。
弗洛姆曾說，每個人都好似一顆種子，而肯定和鼓勵就是讓種子茁壯成長的空氣和水。
一個童年裡不被肯定的人，若想獲得鮮活的生命質量，就要學會給自我澆灌陽光和水分。
事事順心、幸福快樂的時候，誰都容易寫出讚美日記，而遭受挫折時確實很難落筆。
但是，為了過上心目中的幸福生活，在低潮期更要仔細審視積極的一面。
讚美日記不是寫給別人看的，不會遭人笑話。如果在無人知曉的情況下你還是覺得害羞，那麼你一定有強烈的思維定式，認為 “自我讚美很怪異”。 並且覺得自己不出色，沒有什麼值得誇讚的。
這是因為，長年使用的負面語言已經在你的大腦中，築成了一條難以撼動的粗大回路。即便想誇獎自己，跳出來的還是根深蒂固的負面語和想法。
因此，必須努力新建一條 “自我讚美迴路”，削弱“消極迴路” 的影響。無法衷心讚美也沒關係，即使感覺彆扭也請堅持寫。
注意到自己使用了消極語句後，馬上在心中改正。並在讚美日記裡誇獎：“能覺察到就是進步。馬上改正，做得很好！”
如果能在負面用語脫口而出的瞬間將其忍住並更正，就請寫入日記：“做到了，我做到了，再接再厲！”
無須拘泥於達到 100 分，20 分、30 分都可誇獎一番。
“一天又一天，擠著滿員電車上下班，今天也很偉大。我辛苦了。” “半夜起身餵奶，導致睡眠不足。不過，我每晚都堅持起來呢。真是愛心滿滿的好媽媽。”
“今天煩躁不安，不過我馬上調整了心態，就該這樣。” “今天和他好好聊了聊，心裡安定了下來。我做得非常好。”
觀察心理狀態時請保持 “溫柔的目光”。千萬不要苛刻挑剔自己，這點非常重要。
盡情極度糟糕、情緒瀕臨崩潰的時候，怎樣安撫自己呢？可以這樣做：
舉個例子 ， ①煩亂之時，怒從心頭起。 ↓ ②對自己表示理解：“發生這檔子事，煩躁得很，破口大罵也很正常~” ↓ ③自我勸說：“不過還是冷靜一點吧，動怒傷身。”，試著平息下來。 ↓ ④接著溫柔地鼓勵：“沒關係，沒關係，已經開始消氣了哦。” 像這樣柔和地接納，並一步步誘導，就能很快平復心情，及時化解負能量。
下面，我再節選一些作者例舉的寫作方式，分享給大家參考：
“下班回家路上不經意間仰望，但見夜空中一彎月牙。哇~ 好美！
“為轉換心情，播放了喜歡的 CD，悠然度過。全身心享受音樂和歌曲的我，情感很細膩呀！”
每天的生活中，也請關注那些 “想做卻幸好沒做”、“改正惡習，現在不再做了” 的亮點，加以褒獎。
“沒有過量吃甜食。了不起！這說明我的焦慮感緩解了。”
“因為身體不太舒服，謝絕了聚會。之前總是有求必應，勉強自己。現在轉變想法，做出明智選擇。自我立場越來越堅定了呢。”
“為取得計算機能力證書，已經在培訓機構學習了 1 個月。每天勤奮練習，真不容易。我非常努力！”
“今早上班前晨練跑步。我腿上的肌肉，很強健……” “駕照的理論考試，一次性通過！太爽了！我果然很聰明…… 謝謝你，我的頭腦！”
“面對難以相處的上司，敢於發表自己的意見，厲害！表達能力提高了~”
“變得心平氣和。對家人也溫柔了不少。”
人生如果只以結果論成敗，會讓你心理疲勞，甚至迷失自我。
不斷褒獎自己做過的事情，每天確認並認可自身的優點，就能變得樂觀開朗，能力也會提升。
你能在內心中認養一隻 “讚美小啾”，和它成為朋友嗎？ “讚美小啾”藏在你心間，總是 “這裡、這裡” 地揮著翅膀，為你指引幸福之路，請把它當成 “另一個自己”。 “讚美小啾” 每天都為你的幸福祈禱，希望你不苛責自己，讚美自己，關愛自己。
當我們放下自我攻擊後，會活出另一番自在的天地。
<code>我是一個愛讀書的職場人，頭條簽約作者。
我堅信“腦內千山萬水，不如腳下一步，哪怕是跌出去的一步。”
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