2c1迷惘丶
大家好，我是阿碩
先說重點，俗話說，健身不練腿，遲早要後悔，練腿對增肌的重要性不言而喻。
經常去健身房的朋友可能會發現一個有趣的現象，那就是在一些比較專業的健身房裡，臥推凳、啞鈴架等器具可能不會“人滿為患”，但是深蹲架、坐姿腿屈伸等固定器械一定是要排隊的，並且都是腿部粗壯的肌肉野獸，那麼造成這一現象的原因是什麼呢？答案有以下幾點：
1.腿部肌肉佔全身肌肉的75%，光憑這一點就有足夠的理由讓你去“折磨”你的雙腿了，萬丈高樓平地起，只有將基礎搭牢了，你才有無限的可能搭建上層建築。很多新手拿著啞鈴站都站不穩，還談什麼訓練效果呢？
2.練腿可以增加男性的促睪能力，這是新手小白常常會忽略的一點，每次你練完腿部肌肉後，在休息的時候不僅僅會修復肌肉，而且還會增加睪酮的分泌。睪酮的重要性想必大家都知道，沒有它，增肌的速度會相當的慢，而睪酮分泌的越多，肌肉增長的就越快。
有些專業教練甚至在給你寫訓練計劃時，會安排一週兩甚至三練腿，很多人大呼受不了，殊不知這可是教練的一番“良苦用心”，吃下這份苦，你才可能會變的更加優秀
放下虛榮心，不要總是練胸肌、二頭肌，腿肌才是你動力的來源，大家一定要堅持，才能練出自己想要的身材哦。
關於明婧的一切
健身界有這麼一段話，
“新手練胸，老手練背
高手練腿，白痴就會動動嘴”
其實還有一句話：
“健身不練腿，早晚要後（Y）悔（W）!”
多數接觸健身的人群都認為——
胸肌可以給女盆友更多的安全感，更溫馨的港灣。
練背可以讓身姿更挺拔，穿衣有型，西服殺手——
腿有什麼可練的？我夏天曬肌肉又不脫褲子？
接下來，我們就來看看練腿到底有啥用？
1.練腿是基礎——腿部是人體最大的肌肉群，強壯有力的大腿是穩固的根基。只有練好腿部，其他的訓練也才能水到渠成；
2.想提高運動能力——練腿。人體的許多動作都是由下肢發完成的，特別是跑、跳、負重蹲等動作。尤其籃球、足球、跑酷等運動愛好者，強壯的下肢都是比不可少的。即使是我們的拳擊運動，貌似是是手臂發力，出拳收拳，但其實一記重拳對下肢要求也是很高的。
3.想減脂瘦身——練腿。腿部的訓練可以讓你瘋狂燃燒脂肪。肌肉是燃脂的引擎，有足夠的肌肉量是提高基礎代謝的關鍵，所以做為全身最大的肌肉群，只有充分練腿才能讓你燃燒更多脂肪。
4.想增肌塑形——練腿。練腿看上去對身體其它部位並沒有任何作用，但其實練腿不僅能提高腿部的肌肉量，還能讓身體的激素水平處在很好的狀態，促進雄性激素分泌進而促進全身肌肉的合成。也有研究表明，練腿對上肢力量和肌肉的增長都十分有幫助。總的來說，練腿會讓你全身更加協調美觀。
5.想磨鍊意志——練腿。這麼多健身者之所以上半身像野獸，下半身像喜羊羊，上半身像驚悚片，下半身像兒童片，是因為練腿最累！最煩！最無聊！能夠堅持下來的——都是大神中的大神！
Coach竍強
看了一下其他的幾個回答，都提到了一個共同的問題，那就是練腿（特別是深蹲、硬拉這些動作）能夠促進睪酮分泌，從而幫助肌肉增長。
事實上，這是健身健美領域一直以來的一個誤區。傳統觀點認為練大重量的複合動作能夠刺激睪酮或者生長激素分泌，對於增肌非常有幫助。但是，這個觀點已經受到了質疑。
目前的研究表明訓練後的短期激素提升對於長期的增肌效果並沒有顯著的影響。而且即使有影響，程度也是非常低的[1]。
因此，單純說練腿有助於睪酮分泌，從而有利於增肌，這個觀點並不正確。
再回到題主的問題上，多練腿有利於增肌麼？
首先，你這個問題表述的就不完整。如何去定義多練？有利於增哪裡的肌肉？
不可否認的是，多練腿肯定是有助於下肢肌肉增長的。我們一般說練腿，實際上說的是練下肢，主要就是股四頭肌、膕繩肌和臀部肌群，當然還有內收肌和小腿等肌群。
那麼怎樣才算多？
目前的研究表明訓練量和肌肉增長之間有比較明顯的「劑量-反應」關係[2]。也就是說，訓練量越高，肌肉增長就越快。當然， 也並不是說你就需要練幾十組深蹲。對於大多數人來說，每週練10-20組腿部就足夠獲得80%-90%的效果。
那麼練腿對於上肢肌肉有什麼影響呢？答案是要看情況。
我們的身體在一週之內能承受的總訓練量是有限的。由於下肢肌肉量大，使用的重量也較大，所以練下肢其實是會給身體帶來更多的整體壓力的。大家肯定都會有這樣的體驗：練完腿後的當天或者第二天都會感覺比較疲憊。這是因為深蹲、硬拉這些動作給中樞神經系統帶來了較大的壓力，讓身體的恢復變慢了。
因此如果下肢的訓練量過大，同時還是以相同的訓練量來練上肢，那麼上肢肌肉的發展程度勢必就會受到影響，因為你身體的恢復能力變慢了。
不過練腿對於上肢的肌肉增長也是非常重要的，不是因為激素原因，而是因為身體似乎是成比例增長的。所以，如果你想要身體均勻的發展，那麼全身都應該練。只是，如果你想要某些部位增長的更快，或者是加強薄弱的部位，那麼可以相應地減少其他肌群的訓練量，提高你想加強部位的訓練量即可。當然，這是比較高級的訓練計劃中的一部分了。
總的來說，多練腿有利於增加下肢肌肉。至於是否有利於增加上肢肌肉，要具體看訓練量的安排。
參考文獻：
[1]Schoenfeld BJ1.Postexercise hypertrophic adaptations: a reexamination of the hormone hypothesis and its applicability to resistance training program design.J Strength Cond Res. 2013 Jun;27(6):1720-30.
[2]Schoenfeld BJ, Ogborn D, Krieger JW.Dose-response relationship between weekly resistance training volume and increases in muscle mass: A systematic review and meta-analysis.J Sports Sci. 2017 Jun;35(11):1073-1082.
健身教練Ason
嗨嘍，大家好，這裡是KI健身，我是健身段子手渣ki。
今天要跟大家分享的問題是：多練腿有利於增肌麼？為什麼？
先說ki的觀點，多練腿是有利於增肌的。
簡單闡述一下我的看法
1腿上肌肉多，練腿就是增肌
不知道題主對於增肌的是怎麼看的，如果定義為增加身體的肌肉含量，那麼腿上的肌肉量占身體的一半，再加上臀部的大約20%，超過半數的肌肉都在下肢。
那麼如果你想要增加整個身體的肌肉量的話，下肢訓練自然是必不可少的。
並且下肢的肌肉按照總量來說，要比上肢長得更快，從這個層面來說，練腿增肌麼？
當然增肌啦！
2提高全身的力量，有助於增加訓練重量
在我們平時訓練的時候，只要是一些高負荷大重量的訓練，多多少少都會有下肢的參與或者是輔助。
比如硬拉、槓鈴划船、甚至是臥推。
別看臥推是躺著的動作，似乎跟腿沒啥關係，即使不起橋，如果你想要推大重量的話，雙腳一定是踩實地面的。
下肢穩定了，才能夠推起更大的重量，才能夠才訓練中達到更高的完成度。
因為我們的身體是一個整體，都是相互關聯的。
所以從這個層面來說，練腿也是有幫助的。
3關於促睪
關於促睪這個話題，之前健身圈普遍的公認是練腿能夠促進睪酮分泌，是天然的促睪方式之一。
而睪酮的分泌量決定了肌肉的生長水平。
不過最近幾年開始出現不同的聲音，有另外一種說法就是練腿只能夠短暫的促睪，對於長久的增肌來說，並沒有明顯的幫助。
關於這點一下是ki的一家之言，對不對的只代表我個人。
ki以為：只要是進行力量訓練就能夠促進身體分泌更多的睪酮，當然具體內容和訓練程度以及自身的天賦相關，而腿部的肌肉決定了，在練腿的時候，會比其他部位刺激的更多。
額，額外說一點ki自己個人的經驗，ki向來是不喜歡練腿的，但是對於練腿的好處，ki還是持支持意見的。近些年來冒出各種花裡胡哨的理論和方法，但是關於練腿，ki始終認為對於增肌絕對是有幫助的。
以上就是KI健身關於您“多練腿有利於增肌麼？為什麼？”這個問題的回答，一家之言，難免偏頗，僅供參考，希望能夠幫助到大家。
KI健身
多練腿有利於增肌麼？為什麼？多練腿有利於增肌，首先在於增加腿部的肌肉，其次有著促睪作用，再者可以促進其他部位肌肉的生長。
“新手練胸，老手練背，高手練腿”，健身房有著這樣的說法，這樣的活法說明了不少增肌訓練者對腿部肌肉訓練，尤其是大腿肌肉群訓練的忽視，也側面說明了腿部肌肉的訓練的重要性。
“健身不練腿，早晚要後悔”，練腿增肌的作用主要有哪些呢？
一．練腿主要是指大腿肌肉群。
1. 大腿肌肉群，是三大肌肉群（胸肌、背部肌肉群、大腿肌肉群）之首，包括大腿前外側肌肉群、大腿後側肌肉群和大腿內側肌肉群。
2. 大腿前外側肌肉群的力量訓練有深蹲、箭步蹲，藉助器械的前屈伸、腿外展等動作，大腿後側肌肉群的力量訓練有硬拉、山羊挺身，藉助器械的後屈伸等動作，大腿內側肌肉群的力量訓練有相撲深蹲，藉助器械的腿內收等動作。
二．練腿可以增加腿部的肌肉增長，保持身體的協調性。
1. 一個健身者如果只做上身的力量訓練，長時間之後，會導致身體的不協調，影響形象。什麼是健美，通俗來說，健美是立足於健康，擁有美好的體形。練出來的身材，上寬下窄，事實上也是對健美的“誤讀”。
2. 人老腿先老。中老年之後，隨著激素的下降，骨質的流失，容易出現行走不便的現象，大腿為主的腿部肌肉力量訓練，可以促進血液的流通，提高膝關節的承受力，對於預防衰老有著積極的意義。
三．大腿肌肉群的訓練有著促睪作用，有助於身體其他部位的訓練渡過平臺期。
1. 所謂的促睪，也就是促進睪酮的分泌。睪酮是人體活性最強的雄性激素，睪酮的分泌，可以促進肌肉的生長，有助於強化骨骼，保證性生活質量等。
2. 睪酮的分泌和肌肉的生長有著相輔相成的關係。睪酮分泌足量，肌肉增長快，肌肉增長了，也會促進睪酮的分泌。
3. 身體其他肌肉部位訓練陷入平臺期的時候，加強大腿肌肉群的訓練，有助於渡過相應的平臺期。
滄海人間
1.練腿可以刺激體內的激素水平，比如睪酮素、生長激素、胰島素等等，而這些都會刺激全身肌肉的增長；
2.練腿有助於突破增肌瓶頸期，練腿可以刺激全身肌肉的增長
3.練腿可以有效地提高基礎代謝，而基礎代謝的提高會讓我們的身體消耗掉更多的熱量從而有助於減肥；
4.練腿除了刺激肌肉增長等好處之外，額外的好處不言而喻，大家都知道。
所以，在你的訓練過程中，不能忽視了腿部訓練日，在練腿動作的選擇上，可以不用太多，但一定要全面，需要對於股四頭肌，膕繩肌，以及小腿都有所涉及。
健身小喬
腿部肌肉占人體肌肉總量60%，是人體最大的肌群，接觸健身一段時間後一般都會開始進行腿部練習，舉個不恰當的例子，上肢肌肉更趨向於面子工程，下肢肌肉是裡子。例子不是很恰當，但要想增肌就不能放著腿部這一片長肌肉的好地方。另外腿部訓練有利於睪酮素的分泌，睪酮素對於增肌的意義就不用多說了吧。再說訓練頻率，題主說到多練腿，腿真心不能多練，每週練一次就夠了，大肌群的休息時間要放的足夠長，對於職業選手來說腿部也不過是一週兩練，對於我這樣的菜鳥，一週一練就夠了，如果你也能一週兩練說明你的訓練量可能不夠。
給大家羅列一下腿部訓練的動作。
1、槓鈴深蹲，大腿訓練第一動作
2、倒蹬 訓練目的:股四頭肌
3、保加利亞弓步蹲 訓練目的：臀大肌、股四頭肌
4、坐姿腿彎舉 訓練目的：膕繩肌
說到腿一般默認大腿，非專業人士很少練小腿，下面在給大家安利一個練腿動作的集錦
動作雖然多，我一般用到的就是我介紹的四個動作。
美好的身材，千篇一律，有料的大腦，萬里挑一。
其實你距離美好身材，就差兩步：
- 伸出點擊關注的手
- 邁出開始健身的腿
我是瘦魚，我們下個問題見
瘦魚健身
多練腿有利於增加嗎？為什麼？
健康苦行僧，開講啦！
如果你以前沒有練過腿，那麼我建議你必須在之後的訓練中加入下肢的訓練，或是深蹲，或是硬拉，或是舉腿，這樣能夠讓你收穫很多。
腿部是全身最大的肌肉群，加強對它的鍛鍊是最應該做到事情，認真對待健身這件事的朋友，往往會給自己每週安排一次練腿日。
這裡可能有朋友會問了：練腿這麼累，我們為什麼還要堅持？
腿部訓練是很有必要的，這裡不得不提到兩種重要激素，睪酮和生長激素，熟悉這兩種激素的朋友，一定了解：它們都能夠幫助我們塑形，這裡行僧君找了一些資料：
生長激素能夠促進蛋白質的合成，抑制外圍組織對葡萄糖的利用，減少葡萄糖的消耗，加速脂肪的分解，並且能夠幫助組織修復。睪酮能夠幫助提高增肌效率，促進骨骼肌蛋白質的合成。
而練腿幾乎是最能夠促進這兩種激素分泌的行為，鍛鍊得越痛苦，生長激素分泌得越多，鍛鍊動作刺激的肌肉群越大，動作參與肌肉群越多，越能刺激睪酮的分泌，這就是有規律的腿部訓練帶來的好處。
那麼練腿還能帶來哪些好處呢？
一：提高運動能力。
結實有力的雙腿對我們的生活有重要影響，它能夠提高核心的穩定性，當你擁有爆發力極強的下肢和穩定性較強的核心力量時，你的所有運動能力都會得到長足的進步，這也是短跑運動員堅持負重深蹲訓練的重要原因。
二：改善身材。
就拿扁平臀來說，腿部訓練就是它的剋星，若是對下肢展開針對性訓練，那麼你不僅可以改善腿部的線條，還能幫助改變身材較為鬆弛的情況，只有臀腿訓練，才能有效提臀改善臀型哦。
三：幫助減肥。
深蹲能夠很好地促進新陳代謝，對於一些處於減脂瓶頸期的朋友來說，臀腿訓練是很有必要的，要知道減肥的後期，長時間的有氧訓練已經不能夠給身體提供持續的刺激了，所以給自己安排一些力量訓練是能夠幫助加速減肥進程的。
對於以上內容的補充：
1：正如上文提及的那樣，腿部是全身最大的肌肉群，所以要想練出效果是沒那樣容易的，你必須給予腿部較強的刺激，並且隨著運動能力的提高，我們還得適時地改變自己的訓練計劃。
2：要想練好腿，你必須有足夠的的休息時間，要知道不管怎麼說，肌肉是在休息過程中生長的，我們必須給自己留出足夠的休息時間。
3：循序漸進的訓練節奏，臀腿訓練最容易發生事故，還是建議各位朋友儘可能踏實一些地鍛鍊，不能眼高手低。
持續健康知識分享，希望對您有幫助，歡迎關注！
健康行僧
所有能夠一次性儘可能多地調動全身肌肉參與的動作，
都有利於全身肌肉的同步增長，
因為這類動作可以有效地提高體內睪酮素的分泌，尤其是在負重較大的情況下，
這類動作包括深蹲，硬拉，臥推，引體向上等等複合類動作。
其中深蹲，硬拉可以一次性調動全身80%以上的肌肉參與，
有研究表明，深蹲後24小時，睪酮素分泌增加24%。
睪酮素是影響肌肉生長最重要的荷爾蒙，同時睪酮素還有抑制脂肪堆積的作用，
我們常常聽到健美運動員為了讓肌肉更大，去打藥呀，做C之類的，
主要指的就是注射睪酮素的一種，叫做類固醇。
注射類固醇可以突破人類肌肉生長的極限，讓你的肌肉長得更多，更快，
但是副作用巨大，甚至不可逆，最終會造成睪丸的萎縮，直至功能徹底喪失，
建議普通的非職業健身愛好者，一定要遠離這玩意，
我們可以通過很多自然的手段，來提高自身睪酮素分泌水平。
像上文提到的多做深蹲，硬拉這種複合訓練就是提高睪酮素有效的手段之一，
在飲食上，我們可以多吃一些富含鋅的食物，比如生蠔，各種海產品，
鋅是合成睪酮素重要的原材料，原料不足，合成的就少，
睡眠對於睪酮素的合成也非常的重要，
人體很多荷爾蒙只有在深度睡眠的時候才會分泌，包括睪酮素，
如果你睡眠不好，失眠多夢易醒，睪酮素分泌也會受到影響。
