做完仰臥起坐頭暈很久怎麼辦？問答頭條網

2020-03-11 06:59:18 佚名

用戶3708573184

做仰臥起坐頭暈很多健身愛好者都出現過這個問題。這個就不糾結做的是仰臥起坐還是卷腹，因為很多人叫仰臥起坐習慣了。

這次咱只從動作標準上說：

1.首先是要改掉之前做仰臥起坐抱頭的習慣，可以把手放在胸前或者耳朵上，不讓手臂參與發力；

2.儘量做慢點，避免使用慣性快起快下，容易甩頭，頭暈；速度放慢的好處是可以刻意去找腹部發力感，更好的刺激腹肌；

3.做這個動作時是起身的時候吐氣，就是你腹部發力是吐氣，下去時用鼻子吸氣，一起一下完成一次標準的呼吸；

4.這條也是關鍵的一點，躺下準備做卷腹的第一步就把頭抬起來，眼睛看向斜前方的位置，下巴大概能放下一拳的角度就行，做動作的過程中始終保持這個頭部姿勢，別緊張，讓頸部肌肉保持放鬆，剛開始做可能會因為不熟悉刻意保持頭部姿勢會感覺到累，做幾次就好了，脖子感覺很放鬆就感覺沒有壓力在頸部。在這個基礎上再配合正確的呼吸（第3條）和正常速度去做就會解決這個問題。

在健身房遇見過很多有這個問題的會員，男的女的都有，我就是用上面的辦法幫他/她們解決的，都成功了。

記住這幾個點這個動作做的就很標準，也不會有啥問題。加油吧！

我的健身路

大腦供氧不足，頸部過度被壓迫，空腹運動過量，低血糖患者。頭暈心悸臉色煞白。喝瓶運動飲料後吃顆糖果

老白鴨

您這是大腦平衡往上仰了，，，，

再做幾個俯臥撐把平衡往下壓點兒試試???[思考][奸笑][奸笑]

逗比的葉華

1,由於腹肌力量差,做仰臥起坐時頸椎及周圍肌肉用力過猛,造成短暫的神經壓迫,會出現暫時的頭暈,噁心.

2,女生平常不好好吃飯,有低血糖的症狀,做仰臥起坐,特別是不經常做的女生,會出現腦供血不足,暫時性的缺氧,也會出現頭暈,噁心的現象.

3,剛吃過飯不久,食物還囤積在胃中,未消化,造成噁心

解決辦法:飯後最少40分鐘以後再做劇烈運動;不要挑食,一定不要靠節食來減肥;運動要循序漸進,千萬不可以突發齊想,要知道一口吃不成個胖子,慢慢來,堅持才是硬道理!

搞笑噠人

答：分析了一下：

1）大概本身身體的血糖比較低，運動一下血糖一下跟不上、所以出現頭暈。典型運動型低血糖。說明本身的身體素質不好，需要加強運動。

2）如果有腰椎問題是不能做仰臥起坐的，容易出現腰間盤突出，嚴重出現癱瘓！

健身教練一枚

很高興能看到您的提問

再看到你的提問的瞬間，我第一反應是想到你做仰臥卷腹或者卷腹類動作的標準性，其次，再去考慮你頸椎是不是有一定的曲度問題？這個都是需要去考慮的

如果，你的頸椎肩頸是沒有任何問題的，那原因可能出現在你的動作的標準性，這個時候你可以去找一些有經驗的人，或者是在健身房去找一個私教，問一問，這樣可能你會更好的找到答案

在這裡可以先教你一點，就是在做卷腹之前先做一次平板的腹部激活，或者是核心激活動作，然後再進行卷腹類動作，這樣更好的募集到你腹部的肌肉後，你的其他地方應該是放鬆的，這樣的卷腹應該不會導致你的頭暈

๑司空思以๑

昨完仰臥起做頭暈？

首先要考慮的是你動作的標準性，但即使仰臥起坐做的很好，但是這個動作其實屬於一個廢棄動作了。因為做的標準不僅僅是頸椎受損，還有整個脊柱的曲度也會受影響。

頭暈一般是因為腹部發力過弱，雙手抱頭或者頸椎，發力用手去做頸椎曲度過大導致頭暈。

感嘆號小隊長

你好，一個體徵的出現，原因會有很多，我給你列舉一些，你自己對號入座。
1，做運動之前體內血糖指數偏低，運動前有沒有飢餓或者頭暈乏力的現象，有的話注意下次在鍛鍊前半小時吃一點高GI的食物，比如香蕉或者麵包。
2，本身血壓偏低，運動上下的幅度過大，過快，出現短暫性的腦部缺氧現象，這時在運動後會有短暫的頭暈，想吐的情況，應該放緩速度和運動幅度。
3，過度頸部前伸，雙手向前用力抱頭，反頸椎的生理方面施加壓力過大，出現腦補供氧供血不足，也會出現頭暈想吐，眼前發黑，這時應該保持我們的下巴微收，雙手處於耳際兩側就行。不用做仰臥起坐，卷腹就可以了。
4，本身的心肺供能差，就是有氣短出現，多體現在肥胖者人員，這時避免做抗阻動作，應該先從心肺訓練開始，調整呼吸模式，逐漸增強攝氧量，攝氧量提升了後，再去做抗阻訓練時，每一次做功，都可以有足夠的氧氣供應，肌肉的收縮感覺更好！
希望能幫助到你，最後希望你能夠將仰臥起坐改為卷腹訓練。給你一個我自己的腹部訓練的視頻！

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