隨心話生活
睡眠的最佳時機是什麼？
健康苦行僧，開講啦！
睡眠的最佳時間因人而異，新生兒每天的睡眠時間高達20個小時，而老人大概只需要6~7個小時的睡眠時間就已經足夠了，生長髮育時期的孩童大概需要保障9點前睡覺，這樣有利於長身體，像筆者這樣的成年人能夠在十點前睡覺就已經可以了，那麼關於睡眠我們還有哪些需要注意的呢？
健康的睡眠習慣需要注意哪些呢？
一：保障在晚上11點前睡覺
為什麼要有這樣的規定呢，晚上11點到凌晨5點是人體的黃金睡眠時間，這段時間最好是處在睡眠狀態的，能夠幫助身體的恢復，況且我們需要保障凌晨一點要處在深度睡眠狀態來養護肝血，所以至少需要在11點前睡覺
二：不要學貓頭鷹式的工作
有這樣一群人他們喜歡晚睡晚起，夜幕降臨的時候，他們反而更加興奮，工作效率似乎都變高了，文思如泉，毫無睏倦，有時想睡都睡不著，但這樣的生活狀態是極其不規律的
三：睡眠並不是多多益善
家族中有一個小侄子，家裡人把他寵壞了，每天都睡到日升三杆，夜裡也經常熬夜，長久臥床，下午也會睡一覺，看上去一點不像個小年輕，“久臥傷氣”經常不運動氣血流通不暢，新陳代謝較低，精神就會十分萎靡。
對於以上內容的補充
1：早睡早起是最好的養生經，起居有常自然百病無慮，生物鐘可不能經常改變哦
2：睡前可以喝一些熱牛奶，吃一碗桂圓雞蛋湯，能夠寧神，適用於心悸，失眠，氣血不足的人群
3：愉快簡單的運動有助眠的效果，睡前可以自己做一些簡單的運動，散步這類的也能幫助您保障良好的睡眠質量
持續健康知識分享，希望對您有幫助，歡迎關注！
健康行僧
我現在每天晚上十點多上床，十一點之前能睡著，雖然室友很吵，但是我在睡覺的時候戴著耳塞呢，燈沒關，但我向來睡覺不喜歡關燈。早晨呢，我是6點起來，大致能睡7個多小時吧。
別人肯定有疑問，我又不考研，大四課程又那麼少，為什麼要睡那麼早，起來那麼早啊，沒有其他原因，就是想養成一個好習慣。早晨起早是為了起來跑步，為了能在新生面前練一下我的臉皮，沒錯，我們學校，大一的同學早晨6點35的時候要在操場做早操，我去跑道跑步的話，可以當著很多學生的面，既鍛鍊身體，又鍛鍊了臉皮，還能早起，何樂而不為呢。
至於中午，如果下午有課的話，我能睡個40分鐘吧，如果沒課，我能睡一個小時，從1點到兩點，然後起來工作，沒錯，就是回答問題。
我覺得這個睡眠時間還是挺健康的。
小幸福的萌萌雷
作為一個睡眠達人，
我來回答你的問題，
先說說我的睡覺時間，
晚上十點半入睡，
保證十一點能睡著，
凌晨三點起床打坐，
到四點半左右喝點溫開水繼續睡回籠覺，
早上七點起床，
中午十一點到下午一點睡兩個小時，
下午五點到七點抽空睡半個小時，
這就是我的生活規律，
所以睡眠最好的時間有三個時間段，
第一個就是子醜二時，也就是肝膽排毒時間，
第二個時間就是午時，心包經活躍時間，
第三個就是下午五到七點，腎經活躍
失眠的核心是心腎不交肝鬱氣滯，
所以這三個點堅持睡覺💤，
可以預防失眠！
而且有利於健康！
成功康復1000名失眠患者
愛的劇場失眠康復
我高中的時候嚴重失眠，班主任告訴我一天有四到六個小時的睡眠就能保證自己的精神。但是睡少了真的嚴重影響自己的學習效率，後來家裡給買了複方阿膠漿（每支裝）的，睡前喝一瓶，然後買了魯南製藥的安神補腦液，也是睡前喝一瓶。慢慢地，睡眠質量才調整過來的。
我們都知道人類從來都不是夜行的生物。經過千百年來的煙花逐漸形成了人類24小時的作息規律。而這也讓人類形成了一種白天進行工作，晚上進行休息的模式。當然在這個模式中也具有一定的彈性。但是隻要不白天進行睡覺和晚上進行工作，就不存在特別大的差異。
每天睡眠時間多長才會最好？
每一個人的睡眠時間都是不相同的，如果一個人已經習慣了一段時間的睡眠，假如他提前一天晚睡的話，那麼第2天他也會自動的進行更多的睡眠時間。當然在處於放假期間，也不要刻意的太過於瘋狂。也不用特別的在意睡覺的時間。經歷過幾天之後，睡眠時間就會自動的進行調整。
睡眠週期由
非快速眼動週期和快速眼動週期組成。非快速眼動睡眠又分為淺睡期、輕睡期、中睡期和深睡期4期，人的夜間睡眠，一般分5到6個週而復始的週期，每個睡眠週期約60分鐘～90分鐘。然後進入快速眼動睡眠期，算是一個睡眠週期結束，而後繼續啟動下一個睡眠週期。研究表明，佔整個睡眠時間大約55%的淺睡期和輕睡期，對解除疲勞作用甚微，而只有進入深睡眠狀態的中睡期、深睡期及快速眼動睡眠期，才對解除疲勞有較大作用。這可能也是大家為什麼這麼關注深度睡眠的原因。好了，背景知識科普完畢。
一般年輕人在一夜的睡眠中，如果以7.5小時來計算的話：非快速眼動睡眠中淺睡期約佔5%～10%（20分鐘~50分鐘），輕睡期約佔50%（3個半小時），中睡期及深睡期共佔約20%（一個半小時），快速眼動睡眠期約佔20%～25%（差不多2小時）。廣義的深睡眠就是：1.5小時+2小時=3個半小時左右。從兒童期到老年期，隨著生長、發育漸至衰老，深睡眠（廣義）的部分會逐漸減少，60歲以後基本上沒有深睡期（狹義），夜間醒轉的次數增加。
潔寧小先生
睡眠的最佳時間就是隨心所欲，每天睡夠七個小時就好。但是得養成習慣。每天都是那個固定時間，你的生物鐘就會調整好。不然你再怎麼睡第二天都是渾身無力，精神禿廢。
青少年睡夠7-8小時
我是11點休息睡覺，早上7點起床，早上再來杯水，哈 舒服，然後上課，中午小小的休息一下，再睡個30分鐘左右，完美
烜辰c
就個人來說是12點到7點，7個小時，主要是學生時代幾年下來養成了習慣，不到12點躺著睡不著，剛開始還醒得早，因為習慣了早起上學，後來慢慢才能比較安穩的睡到7點，這麼多年都過來了，如果要改變不知道又要花多久，所以就一直這樣了
正裡元
1. 正常人睡眠時間6--8、有的10小時一般睡覺時間：
2. 美容覺的時間10點--凌晨2點。
3. 長時間熬夜……就算是有睡足8小時，幾年下來會容易內分泌失調。生理時鐘也會亂掉。
4. 小孩最好在晚上9:00之前睡覺，因為長身體
5. 青少年應該在晚上10:00左右睡覺
6. 至於愛美的人，應該在凌晨2:00之前睡，因為皮膚在凌晨2:00前新陳代謝……不過我認為應該在午夜11:0000之前睡覺最好啦。
7. 老人嘛，應該在晚上9:00--10:00之間睡覺比較好。
另外推薦作息時間： 夏季 22:00~23:00 -> 入睡 6:00~7:00 -> 起床 冬季 21:30~22:30 -> 入睡 6:30~7:30 -> 起床
唱遊折折
最佳的睡眠時間通常認為在晚上11點到早上6點，黃金睡眠時間是晚上11點到凌晨3點。一般建議每天睡6-8小時，其中60歲以上的老年人每天睡5-6小時，嬰幼兒每天睡10個小時以上；而成年人每天的睡眠時間不少於6小時。
但是我們也要清楚睡眠質量比睡眠時間更重要。有人每天睡6小時就能維持良好的狀態，有的人每天睡7-8小時才覺得精力充沛，所以睡眠時間沒有一個固定值，因人而異，我們找到自己最佳的睡眠計劃即可，不用特意延長或者縮短自己的睡眠時間。
以下是一份比較好的睡眠計劃可供參考：
早上7點起床，起床後適當鍛鍊一小時，讓身體得到充分的舒展，還原到最佳狀態；晚上十點開始準備休息睡覺，不喝刺激性飲料，不看刺激或者恐怖的電影或者書籍，在十點半準備上床睡覺，十一點入睡，保證身體每天有6-8小時的睡眠時間。每個人可以根據自己的實際狀況進行調整，儘量不晚於晚上十一點入睡。
茄子營養師
大多數成年人需要7-9小時睡眠，所以保證每天至少7小時優質睡眠是健康的保證。
具體到幾點睡幾點起，則根據個人的生物鐘，有人習慣早睡早起，有人習慣晚睡晚起，稍稍差幾小時是可以的，但晝夜顛倒則對健康有害。
並不存在很嚴格的幾點睡幾點起床，就入睡時間而言，晚8點到12點之間是入睡的最佳時間，這個會出乎很多人的意料，因為晚睡的話大家不覺得有什麼不正常，八點就睡對於多數人來說會覺得太早。實際上如果習慣或者需要黎明即起的話，就應該早睡，八點睡的話，到3-5點起床，這樣也是正常的。
如果超過半夜再睡的話，很可能就難以入睡了，對於多數人，在晚上10-11點之間入睡的話，睡眠質量會很好，一開始可能不習慣，因為很多人習慣熬夜，但堅持下來就會形成習慣，睡眠質量會大大提高。
瞭解自己的生物鐘的睡眠時間，可以根據是否能很快入睡來決定，如果躺在床上20分鐘還不能入睡的話，就說明睡得太早了，可以晚一個小時上床。但是這不包括在床上看手機看電視，那樣會讓人不困的。最好不要在臥室放電視，也不要把手機帶進臥室，至少不要放在床頭，這樣的話會大大地改善睡眠質量。
睡個好覺對於現代人來說是一件不容易的事，也是我們每個人必須努力做到的事。
京虎子
最佳的睡眠時機
瞌睡了的時候，才是最佳的睡眠時機。不瞌睡，你就工作；不要勉強去睡，那樣會憂慮而睡不著；即使睡著了，睡眠效果也不好的。
失眠者，晚上睡不著就起來工作，瞌睡了再睡。假如在床上憂慮，就會加重失眠，惡性循環。故，要睡著，先困。白日清醒專注工作，晚上輕鬆好眠。
困了的時候是最佳睡眠時機，但不是最佳睡眠時間。最佳睡眠時間是21：00—05:00。
現代人，由於生物鐘混亂，自己瞌睡的時候，並不是在最佳睡眠時間裡。最佳睡眠時間是（21：00—05:00）。人明智做法是把自己瞌睡時間，調到（21：00—05:00）。讓自己最佳的睡眠時機與最佳睡眠時間（21：00—05:00）相適應，才能睡出力量，睡出健康。
