小甜甜珊珊姐

没有人比你自己更了解你的感觉，包括瑜伽大师。

瑜伽现在好像越来越火，学的人也越来越多。有人去瑜伽馆学，自然也有人在家里自学。

不管你选择什么样的方式去练习，如果自我感觉良好就是对的。

你自已对自已身体的感觉和变化比任何大师都更直接跟靠谱。

我刚开始接触瑜伽，就是自己在家里自学的。记得是在网上跟着《蕙兰瑜伽》和一位于戈老师的视频练习。自我感觉也是良好。

作为过来人，对自己在家里练习瑜伽的朋友们说几点自己的看法。

1、从最基础的开始，循序渐进，没必要追求高难度体式。

这一点特别重要。我以前自己在家里练习的时候，有时也会怀疑自己，好像每天练习都不疼不痒的，所以就经常想去挑战一些高难度的姿势，来检验或者说证明自己，当然几乎都失败了。

然后就会对自己在家里练习这种行为产生怀疑偶尔还会失去信心。其实这是没有必要的，也不用担心，每个人都是这样过来的。

记住自己练瑜伽的目的，是为了健康还是为了那些高难度体式。不忘初心，方得始终。

我看过一本书里面有介绍艾扬格大师一天的生活。他每天早晨练习的体式也就是：倒立、三角式、骆驼式，这些基础的体式。

2、给自己空出时间和空间，有规律的练习。

自己一个人在家里面练习，需要更强大的自律性。可以根据自己的日常生活作息时间，选一个时间点专门用来练瑜伽。

这样更容易坚持，而且规律练习，也更容易出效果。

3、找长视频跟着练。

网络发达，各种学习资源都可以在网上找的。教瑜伽的视频很多。

我建议可以找一些整堂课的视频跟着练习。而不要选那种3分钟5分钟的片段来跟着练。这是我自己的经验，跟着短视频练，在找下一个视频的过程中，自己有可能分心，感觉自己练习了一小时，但其中找视频的过程可能就花了40分钟，找视频的过程中，有可能还会顺带瞟一眼别的资讯。

而且短视频练习的也不连贯，没有主题。虽然你一直在练习，但是很难进入全神贯注的境界。

4、如果可以的话，除了瑜伽体式还可以了解一些跟瑜伽的文化和知识。

了解它的文化有助于你对体式的加深理解。瑜伽是一个独立的哲学体系，里面包含生活的智慧和人生的哲学。瑜伽是一种生活方式。

关注凡一，共享健康和美丽。

凡一说瑜伽

个人认为，只要有收获没有伤害，就自学下去呗。我是没有定力自学的，在家不是封印在沙发上，就是封印在床上，垫子、砖、球等设备一应俱全，可就是懒得动，只有在课堂上才能专心致志，因为那个气氛可以带动我，所以挺佩服你能独自静心学习。我有个朋友也不喜欢上课，喜欢在家独练，已坚持数年，她也觉得这种方式挺好。永远不要挑战极限，一定要循序渐进，刚开始练头倒立、徒手倒立时一定要有人在旁保护。网上自学瑜伽的视频挺多，有的比我们上大课的老师讲得还仔细呢，不要强求体式的精进，瑜伽不是杂技，不必苛求高难度，讲究学无止境、水到渠成，不然把自己拉伤就不好了。

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自己练习当然是可以的，但是前提是方法正确，老师这样跟你说应该是发现你的练习方法有问题了，建议详细了解以免造成伤害

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2019年12月25号在意大利的雪山脚下为自学瑜伽四年后妮玛瑜伽学校学习44天后每天坚持两个小时的瑜伽视频留影……欢迎各位留言评论，祝大家新年快乐🎆🎆🎆

小甜甜珊珊姐

我是男性，我是自学的。我只练习我能做的动作，和认为自我感觉安全和良好的动作。我自己感觉哪些动作适合我。当然大部分都是基础和中级动作，全部加起来不超过20个，主要用瑜伽训练拉伸，我柔韧性很一般。比如很喜欢练习猫式，下犬式，战士三式，门闩式，骆驼式，三角式，天鹅式，新月式，青蛙式，小狗式，脊柱扭转式，眼镜蛇式，加强侧伸展式，半神猴式，斜板式，仰卧腿上提，桥式。

私人教练梧桐树

个人觉得开始还是应该到专业的瑜伽课程学习班，跟老师学习，这样可以事倍功半，并且不会受伤，或者练出毛病。我最初断断续续在外面跟班学习了2年，因为不愿意出门上课，就在家跟着电脑的教程自己练习，个人体会很多动作，不学习就不知道应该哪里用力哪里放松，感觉应该去学习一下，等于入门后，再自己修炼效果比较好。

海针40908451

哈喽大家好我是邵梅欢迎大家来到我的小课堂

很高兴由我来回答这个问题：瑜伽大师告诉我必须停下来自学瑜伽，可我感觉自我感觉良好，我应该如何？

1、老师告诉你必须停下来：那是不是她看到了你真实上课的样子？状态？体式？所以她才会这么说，我的感觉啊，因为也有会员说自己在家练习了几年这样的后来又跟我上课，但是我的感觉她自己上了几年并没有说练习的有多好啊，我指的好是并不清楚动作应该怎么练习是对的

2、你自己感觉良好：每个人的要求不同，也许你就想伸展伸展并不是想要做到什么多厉害的程度对么？所以你认为简单的伸展还挺舒服的，不用出去上瑜伽馆

3、自己做完全没有问题：但是要掌握好时间和正确的方法

一、瑜伽练习不仅仅帮助人保持一个健康的神经系统,还能帮助作用发挥得不够正常的神经系统恢复正常的功能

1、瑜伽练习对于神经系统所起的奇妙效果确实难以尽言。就举个例说吧,通过经常正规地做瑜伽练习,能使交感神经系统和副交感神经系统平衡起来

2、这点非常重要,因为这意味着受这两个系统影响或支配的各个内脏器官不会活动亢盛或不足。例如,心搏率会保持适中,不致太快也不致太慢。各种消化液不会分泌太多或太少等等

例如瑜伽的战士二体式👇

1、站立到垫子上将双腿分开比肩膀宽

2、让右脚向外侧打开，左侧脚掌横过来

3、吸气两臂侧平举打开

4、呼气向下，尽量的将右腿到直角

5、保持八个呼吸的时间然后吸气回来伸直双腿，再练习另外一侧

【功效】

这个战士二的体式可以锻炼到特别多的位置大家可以看下：神经系统、臀中肌、股四头肌、髋关节的韧带、股内侧肌、距下关节、腿部的：骨直肌、股外侧肌背部可以练习到斜角肌和前侧的胸小肌

【说明】

这个姿势并不是非要达到直角，有的人得腿部是没有那么强的力量的，所以要向上一些，到自己最大的极限，然后大腿前侧的肌肉练习好了再逐渐向下到直角的位置

二、自己练习该注意什么：

1、在自己练习的时候一定要注意姿势的正确性，时间也是需要在30分钟到45分钟以上

2、姿势的正确性并不是非要达到什么位置，而是需要做到一个正确的极限例如

动作一正确瑜伽的船式练习👇

1、坐到垫子上，将双腿弯曲

2、双手抓脚踝，吸气身体稍微的向后倾斜身体腰部保持直立，同时收紧腹部将双腿向上抬起来伸直

3、保持八个呼吸，收紧小腹身体背部挺直，放松双肩脊柱向上伸展

4、呼气缓慢的落下去，这个体式做三次每次保持八个呼吸的时间

【功效】

可以锻炼到腹部的肌肉核心，并且让大腿的前侧股四头肌得到锻炼

【错误的瑜伽船式】👇

1、错误的体式是支撑不住的

2、身体弯曲向后

3、同时脚向上手就抓不到脚踝的位置了

4、这样的练习身体是向后倒的

【错误的危害】

这个船式的姿势如果练习错了，你的功效就没有了，腹部的核心得不到锻炼，腿部的肌肉也练习不到，最重要的是错误的体式可以让你的腰椎间盘突出，你看受力的位置都在腰部呢，如果本事就有腰痛的会越来越严重

动作二正确的瑜伽上犬式👇

1、上犬式和下犬是一个连接的体式，瑜伽经常练习的瑜伽体式之一

2、俯卧到垫子上

3、将双手放到胸部两侧的位置掌心按压地面

4、吸气双手推垫子身体向上抬起来，脚背支撑骨盆离开垫子

5、保持脊柱向上伸展、双肩放松下沉，这个体式做八个呼吸然后呼气缓慢的落下去

【功效】

上犬式可以伸展脊柱，帮助打开紧张的胸腔能调整不良的体态，并且让我们的脊柱的曲线回归到一个正常的位置

【错误的瑜伽上犬式】👇

1、错误的体式其实大家应该能看的很明显一对比就知道了

2、错误的是该打开胸腔的她是向里的

3、手臂向上的她是向下的

4、腿部膝盖向上的她是向下的

5、脚背应该向下压，她却是向上向里的，总之就是正确都是向上的她都向下，她和正确的体式是反的

【错误的危害】

这个上犬错误的体式其实主要就是容易伤到手腕和腰部，因为力量向上提你向下的话必然就会给手腕压力，那么这样的姿势如果有腱鞘炎的就会重新发作了

【如何纠正瑜伽的上犬式】👇

如果你要感觉做不了手好像没大有劲，或者说核心提的不是那么好，你可以借助一个瑜伽砖、或者毯子来垫到你的骨盆的下方这样的话就舒服很多了

动作三正确的瑜伽下犬式👇

1、这个体式是由上犬连接过来的动作

2、吸气由臀部带动身体向上，拉长脊柱

3、呼气身体放松（注意腿部别超伸，不要用力向下压）

4、让身体成一个倒立的三角形👇

5、保持八个呼吸的时间，期间呼吸的时候吸气臀部向上拉长脊柱，呼气向下脚趾完全踩住垫子

【功效】

下犬的体式真的是特别好么一个姿势了，因为对于我们如果不能做头部倒立的人做这个姿势可以让新鲜的血液供给到头部，并且让内脏所有的器官得到放松（内脏平时的时候是受到挤压抹倒过来是放松的）

【错误的瑜伽下犬式】👇

1、下犬错误的体式也是该向上的却向下，该向下么却向上都是反着的

2、手部用力向下，这样就有一种使劲推垫子的感觉

3、当手在用力向下的时候胸腔就会向里，并且整个胸腔都是外展打开的感觉

4、腿部没有伸直，脚后跟抬起来没有向下用力

【错误的危害】

下犬式的错误练习是一样可以让手腕受伤的，因为好多人在上课的时候说支撑不住，这个体式并不需要手腕的力量，用力向下就会让手腕受伤了要有一种身体向上拔起来的感觉才可以

【如何纠正】👇

可以将双腿弯曲，臀部向上抬起来去伸展脊柱，手和身体在一条直线，肩膀脊柱在一条直线，腿部弯曲就可以让脊柱伸展了，之后再逐渐的把腿伸直就可以了

三、那么该不该在家里练习瑜伽？

1、以上的体式都是我们练习瑜伽时的必须要做的动作之一，你看看你是否做的对，然后有空再看看其他的动作，如果对比你都做的对，那么在家练习就完全没有问题

2、但是如果不正确你就千万别在家练习了，听大师的没错因为我并没有看到你做的，我作为一名瑜伽老师我感觉她能和你说那么她肯定是看到你有做的不对的地方她才这样说的，否则应该不会告诉你，她是一个负责人的老师，你能提出来疑问我感觉可能你也不是特别相信她

3、千万不要认为你会做一个两个甚至十个八个你就明白了，瑜伽有上百个体式，那正确不正确的细微的练习不指一点，我个人的建议不应该在家练，因为受伤的人太多了

【总结】

1、如果你确实是体位有做的不对的，那么瑜伽大师肯定是让你停止是正确的，因为她看出来了你做的不对，再这样做下去就容易受伤了

2、如果你并没有瑜伽大师说的那些，做的都对，那么你在家就可以练习，但是练习一定是要锻炼一个小时的时间像在瑜伽馆上课一样

3、但是真的很少有人能自己做到，和我上课好多年的有时候上课的时候姿势还有不正确的时候呢，你这个自己上或者跟着视频上，做的什么样别人也看不见

4、我个人的建议不应该自己在家练习，除非练习一些简单的能掌握的体式就行，避免受伤

那今天的邵梅瑜伽小课堂就先分享到这里了，我们下次再见

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邵梅瑜伽小课堂

艾扬格说过，一本好书胜过一个平庸的老师，传统的瑜伽老师要有十年或者几十年的经验才可以当老师。既然瑜伽是一种修行，当然大部分要靠自修，知识面要够，。现在多数的瑜伽练习者，像我国职业运动员一样，文化课很欠缺，把瑜伽当成运动项目。当然运动也是健身，但那不是瑜伽，。如果你能体会瑜伽和舞蹈，体操，杂技，柔术等等之间的差别，说明你离瑜伽入门不远了，掌握瑜伽的精髓。

midaspilot

可以自己练，但还要不断的学习。

瑜伽和中国的气功太极差不多的理论，它认为人体有一个能量系统，它不是西方解剖上的任何一个系统，它是通过活着的物体，因为思维结合身体的形态练习而产生一种自我康复的体系。

这要看你怎么想，如果你用唯哲学，宗教的思维去探索瑜伽，这路走的有些糊糊涂涂，没有一个100%答案，就如佛学和佛教是不同的理论方向，前者从哲学和科学的角度去探索。后者是宗教。

瑜伽也是如此，如果从运动训练学的角度去看，它就是一种拉伸，或一种静态的耐力练习。

韧带拉伸、增强柔韧性，不仅可以做些更大幅度、更高难度、更漂亮的动作，其实其作用是很大的。有以下几点：

一、增强身体灵活性，促进步法和身法的圆转自如，提高运动速度，在格斗中抢占先机。

二、使格斗中攻击的范围更广、打击的角度更多，从而使技术更加变化多端、更加全面，使敌人防不胜防。

三、促进气血循环，保障身体健康。气血顺畅地运行是身体健康的保证。俗话说“人老先老腿”，就是说人体的衰老首先体现在腰腿的不灵活，这是韧带紧缩造成气血阻滞的外在表现。科学研究证明，拉伸韧带、增强柔韧性，可以在很大程度上减缓衰老，提高人体免疫力，延长寿命。

福州禅武

亲，看你的照片，体式中确实存在着问题。这样的练习，有可能对身体无益，也有可能会引发瑜伽伤害。不知道亲的练习过程，呼吸配合程度

關鍵字: 大师 瑜伽 生活