如同跑步中呼吸的節奏一樣，抗阻訓練中的呼吸節奏和方式同樣重要。
健身過程中我們經常會嘗試大重量的臥推、硬拉、深蹲等動作。而當我們要“使勁”時，本能的會憋氣，以便更好地發力。但是，教練卻告訴我們不要憋氣，發力時要吐氣。這是因為憋氣發力時會產生瓦爾沙瓦現象，這個現象通常在我們身體中會表現為以下3種情況：（1）氣門關閉；（2）膈肌及腹肌的強直性收縮而使腹內壓力升高；（3）由於呼吸肌的收縮而使胸內壓力升高。
總之，就是憋氣發力會導致身體內部及其器官、血管承受較高的壓力，導致眩暈、疲勞、血管破裂等現象；還會限制靜脈血液的迴流，使心臟輸出量降低。由此可知，憋氣發力的危害還是相當大的，尤其對於患有心血管系統、新陳代謝、呼吸系統或骨科疾病的練習者，更要注意。
但前幾天又看到了另一種說法：用力時吸氣，可使儲氧的肌紅蛋白和供雙胞胎的肌糖原數量增加，使肌肉毛細血管擴大，利於用力。如用力時呼氣，則會缺氧，肌糖原功能不足，肌肉力量就會減小，參與用力的肌纖維數目也會減少。另外，肌糖原“燃燒”不充分還會產生較多的乳酸，使肌肉痠痛疲勞。所以這裡所說呼吸方法是發力時吸氣，離心時呼氣。
這兩種說法似乎有些矛盾，讓人不知所措，到底應該怎麼呼吸。其實，我覺得很多事情並不是非黑即白，非錯即對的，都是相互依賴相互存在的。而到底如何呼吸，首先得明白不同呼吸方式對身體會產生什麼影響，其次就是在鍛鍊的過程中靈活運用這兩種方式，從而找到自己的呼吸節奏。我覺得對於一般初學者來說，按照教練的說法就可以，即發力吐氣，離心吸氣。若是高手的話，自然有自己的呼吸節奏。
分享到:
閱讀更多 知知的健身生活 的文章
