拥有八块腹肌是每个男人的梦想，不过也有太多的男士苦苦寻找锻炼腹肌最有效的方法。
腹肌轮，真的是一个非常好的器械，今天就教大家怎么使用健腹轮做几个腹肌撕裂者动作。
01负重卷腹（15-20个）
跟标准卷腹一样，下背部不离地，如果没有其他工具，健腹轮也可以当做负重工具，卷腹的同时将手中的健腹轮举起负重训练，可以加速腹肌的形成。
02坐撑卷腹（15-20个）
用臀部支撑身体，将健腹轮放在脚背上，双腿抬起，做小幅度前后倾，屈膝同时屈髋，感受腹肌收缩。
03俄罗斯转体（20个）
这是一个经典的腰腹部锻炼方法，主要针对腹内外斜肌，也就是人们常说的人鱼线，上身挺立坐在地板或健身垫上，双膝微曲，双腿缓缓抬离地面
04跪姿健腹轮卷腹（15个）
膝盖跪在垫子上，双手将健腹轮手柄紧握，往前推动健腹轮到身体水平于地面，接着回收归位，反复进行操作。
05健腹轮左右交替卷腹（5个×2边）
和跪姿健腹轮一样，不过在推出去的时候是向左右两边，主要练的是斜腹肌。
06站姿健腹轮（8-10个）
把双脚并拢站在水平地面，双手将健腹轮手柄紧握，往前推动健腹轮到身体水平于地面，接着回收归位，反复操作，注意背部不要下陷、蹋腰，臀部不要撅的太高。
07直臂支撑（30-60秒）
做这个动作时腹部持续紧张，肩、腰、脚踝在同一直线上，这里直臂支撑是支撑在健腹轮上，比平地支撑要难一些，可以更好的训练核心肌群，还能训练平衡力与控制力。
7个动作做完为一组，重复2-3组，每组间歇15-30秒。
如果你的下背有问题或者有腰间盘突出，就要谨慎做跪姿、站姿健腹轮的动作。
有人会说，我也在坚持做腹部撕裂者，为什么还不见腹肌练出来？那有可能是以为你的体脂太高。
体脂太高，即使你练到腹部冒烟，腹肌都不会露面看你一眼。所以，想要腹肌，首先要想着把体脂给降下来。
因为腹肌撕裂者是高强度训练，不提倡每天都练，可以隔天或者隔几天，建议每周至少进行两次。
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