她她她被感情骗了丶
- 身高165，减到95斤，体重有点偏轻。但是对于骨架小，骨量轻的人也还是可以接受的。
想要减肥，一定要制定一个长期的减肥计划，不要去追求速效的减重，或者太执着于体重，减脂才是最终的减肥目标。
- 减去一公斤脂肪需要消耗热量7700千卡。减肥的过程就是控制饮食热量的过程。在每日不低于基础代谢热量，与消耗热量保持500千卡的热量缺口下，即使不运动一个月也可以减去2公斤。
- 要减去25斤体重，约12公斤，靠饮食调理大约需要半年时间。想要提升减肥速度，降低体脂，则需要优化饮食结构，和增加适量的运动
- 任何运动都会产生热量的消耗，多产生的热量可以制造更大的热量缺口。假设在保持500千卡热量，每日运动再消耗500千卡热量，一日的饮食摄入热量和消耗热量之间的热量差则会达到1000千卡。这样可以大大提速减肥的效率。一个月可以减去8到10斤。三个月就可以达到减重25斤的目标。
- 除了运动和保持热量缺口，优化饮食结构对于减肥的作用也很重要。改变饮食结构不合理不仅有助于减轻体重，还有利于降低体脂。
- 在饮食过程中，可以用粗粮去替代精制碳水化合物，粗粮含有更丰富的维生素，膳食纤维，可以增强饱腹感，缓解减肥期间因饮食习惯改变带来的饥饿感。而且粗粮的生血糖指数远远低于精制碳水化合物，更不容易转化为脂肪。
- 多吃蔬菜，蔬菜中热量很低，维生素含量丰富。适量摄取水果，避免榴莲，芒果，菠萝蜜，荔枝，龙眼等高糖高热水果。
- 摄取优质蛋白质，如鸡蛋，鱼肉，鸡胸等。避免五花肉，肥肉，肥牛，火腿等高热量高脂肉类。
- 除了增加有氧运动，还可以适当增加力量训练。力量训练有助于肌肉的生成。肌肉是消耗热量，降低体脂的重要成份。
- 最少坚持三个月以上，细胞的更新为90到180天。坚持三个月以上，脂肪细胞间距会缩小，使得减肥更容易保持。
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妞妞说减肥
我净量身高165。今年10月下旬的时候离职了，然后12月中上旬上的班。中间待了有一个半月差不多，我刚离职的时候体重113，后边也没想着减肥，也没有称过体重，上班前两天去朋友家吃饭，他们都说我怎么瘦了这么多，上称一称，才102斤，我自己都没有发现，大家问我怎么瘦的，我思考了一下，我也没运动，每天躺在穿上睡觉，偶尔做做饭，我其实就是吃的少。因为一直睡觉，生物钟很混乱，一天基本就吃一顿饭，而且这一顿我吃的也不多，米饭基本就小半碗我就饱了。自己一个人还很懒，稍微有点饿了我也懒得再做饭，点外卖，就吃点水果，一两块饼干，也就不饿了。我总结了一下，我之前其实是属于不忌口，上班很忙，吃饭混乱，半夜还要吃宵夜的那种，每天吃的比较多，后边吃的少慢慢胃就小了，吃的少人自然而然就瘦了，我现在上了班，早中正常吃，早上一个包子，中午几口米饭，两份菜就饱了。晚上自己做饭，就吃几口菜或者水果，但是我都会吃一点，我上了10天班，又瘦了一斤。我现在在来大姨妈，我觉得照我这个饭量，我还得瘦。所以要不运动，要不少吃，把你的胃饿小就好了。我的瘦身没有那么精细的减肥餐啥的，就是做啥吃啥，但是吃的量少，也不用运动，希望能帮到你。我打算到今年6月份瘦到96斤，一个月瘦一斤就好了，减肥还是健康最重要，真的不要一个月瘦10斤20斤的，太吓人了，女孩子身体很重要
带着小瞎子兜兜闯世界
这位女生身高165厘米，体重120斤，体重指数是22，是在标准体重范围内，不用减肥。如果想减到95斤，体重指数就会降到17，属于体重过轻的范围，可能出现月经紊乱、肌肉流失等健康问题。这种想减肥的标准体重的女生为数不少，虽然她们的体重不属于超重、肥胖，但总觉得自己身上的脂肪多，怎么看自己都显得胖，这是怎么回事呢？
抛开体像障碍的心理问题，很多体重正常但总觉得自己胖的女生实际上是体脂分布不均匀，肌肉量少。 有的女生明明体重很标准，但脸颊部、腹部、臀部、肩背部或小腿等部位的脂肪堆积明显。用体脂秤检查就能查出这些局部脂肪堆积的具体指标。标准体重的女生全身体脂率的比例高，肌肉比例低，可能就会显得胖。对策应是增加运动，尤其是负重、核心力量等练习，减少脂肪比例，增加肌肉比例。同时不必过度节食，每天进食能量达到1300~1500kcal即可。
需要注意的是，不要相信一些所谓的局部减肥。身体局部的脂肪不会通过拔罐、按摩、出汗等方式被单独减掉，全身脂肪只能被身体统一调动消耗。全身脂肪比例下降了，局部脂肪堆积现象自然减轻了。
营养百事通
微胖身材减脂最关键的在于：稳、慢。本身微胖、小基数减脂相对更加难，减的越快越容易反弹。脂肪消耗并没有那么容易，小基数本身可调动的脂肪也不是很多，并且女性一定要保证合适的体脂率，过低的体脂会影响正常生理功能。
减重到不过百与减脂是两种概念，想要减重到那样一个体重就意味着脂肪、肌肉、水分都在减少，因为脂肪可被消耗的越来越少，会更多的去消耗肌肉和水分，导致的效果要么会反弹、反反复复来回浮动的数字，也易变成“易胖体质”；要么成功，会变成很削瘦的身材、有可能会变得松弛一些(具体看年龄)。
这样的减重(不过百)的身材需要极度严格控制饮食再配合有氧运动，因为吃的太少，运动或许会很少，主要靠控制饮食(低碳水、少油脂)来达到减重效果。
减脂是减掉脂肪、增加或者保持肌肉，体重不会特别低，因为肌肉的份量比脂肪重许多，同等重量下，肌肉比脂肪看起来小很多，也就是说，看起来比实际上会瘦。这类身材不同于削瘦型，是比较紧致、会有前凸后翘的一些曲线。减脂既要摄入营养，也要合理锻炼，饮食上保持热量适中、营养均衡，锻炼方面要配合力量训练与有氧运动。
所以想要哪种体型可以根据自己的喜好去努力，有人喜欢削瘦、有人喜欢曲线，个人审美而已。
雕刻你的美
根据您提供的数据，定的目标还是比较合理的。就是建议您对减肥不要操之过急。不知道您打算这25斤多长时间减下去，如果您没有考虑过这个问题，我给您一个合理的建议。
您现在体重是120斤，目标体重95斤，减重25斤。那么这25斤需要合理安排到3到4个月。因为我们知道减肥减的是脂肪，而不是单纯的减体重。如果只是减体重，这25斤一个多月就差不多了。因为科学合理的减肥一般是每个月减体重的百分之五，这样按时间安排就差不多是三到四个月的时间，这样即能合理达到您想要的效果，还能给您一个健康漂亮的身型。
这是时间的安排，而且是尽量多的减脂肪最大程度的保护肌肉量。
饮食的话就需要稍微控制一下了，每天补充体重（公斤）的1.5倍的蛋白质。尽量少的脂肪摄入，这里强调的是少，而不是禁止。因为女性需要脂肪来维持身体七大激素的平衡。不要节食，而是合理控制饮食。
这已经是减肥成功的一半了，然后接下来就是锻炼，不要一味的做有氧，例如跑步，游泳或者其他单纯的一项运动，需要安排力量训练了，可以徒手，可以器械。
最重要的一环就是坚持这三到四个月了，如果坚持下来，那么你将会看到蜕变的自己。
这里还要说的是不是其他人的减肥方式不对，但是要看您想要的最终目的，减脂还是减重。而且减肥没有轻松的方式没有捷径。就这些希望对您有所帮助或者启发。有认为不对的地方也欢迎批评指正😜
健灵者
我169，108斤我想减到100左右，可惜要管住嘴迈开腿，臣妾做不到啊[捂脸]
岛上的小姐姐
还好吧，我用的魔芋粉代餐断断续续两个月从140到105不节食不运动不反弹太适合我这种懒人了
行走的电线杆哦
控制饮食+适量运动+坚持=你一定能成功
别问我为啥这样说，曾经168斤的人现在117了，还在坚持中💪加油(ง •̀_•́)ง
吾家有桐的慢时光
太骨感了也就没有什么看头了，也会比较隔，同时女生的胸夜会小掉两个维度，所以建议你不要减太狠！
既然想要减脂那就一定从两方面出发一个是吃，一个是运动！
吃的话由一日三餐改为一日五餐，你没听错，但是每次不能吃撑，三次主餐8分饱，其余的简单吃点！一定都要少吃主食少吃油腻的，和它相对应的可以增加些优质蛋白质如鱼肉、大虾、鸡胸肉、鸡蛋、豆制品这些同时增加维生素的摄入！
运动方面，有氧运动与无氧运动结合来搞，为啥可以既减脂又塑型，这个一点很重要，有氧每次可以慢跑、快走或者游泳40到1个小时左右，无氧运动每次夜可以40分钟，主要锻炼大肌群，消耗高，可以携带小肌群！每周5次到6次这样练！
运动过程中一定要注意安全呦！最后祝你减肥成功！
并不是很喜欢这个浩浩
95有点太瘦，我164，体重保持在50-52
