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哈喽大家好我是邵梅欢迎大家来到我的小课堂
崩溃我感觉不至于吧，我是练瑜伽的我没有感觉到崩溃啊，在疫情期间我还直播带领大家在家里练习瑜伽，虽然是锻炼的不像去健身房那么好吧但是最起码也得到了锻炼不至于崩溃
一、崩溃是因为你的下丘脑的问题
1、下丘脑能产生某些行为的欲望,如食欲、渴觉和性欲等,并能调节相应的摄食行为、饮水行为和性行为等本能行为。
2、下丘脑还参与睡眠、情绪及情绪生理反应等。下丘脑内存在防御反应区,平时下丘脑的这种活动受到大脑皮质的抑制而不易表现出来,切除大脑后则抑制解除,防御反应就表现岀来,好像在进行搏斗时张牙舞爪的模样,出现恐惧和逃避反应,或出现攻击行为,这一现象称为假怒
3、下丘脑有欣快中枢,可能主要存在于伏隔核内,参与愉快和痛苦情绪的调节
二、如何调节健身房没开在家待着崩溃的状态：
1、运动起来：因为在环境急剧变化的情况下，身体的许多器官，在潜在的功能，以适应环境的急剧变化，副交感神经系统活动保护机体修整恢复，促进消化积蓄能量以及增加加强的排泄和生殖功能
2、人体在运动的时候：由于摄氧量增加，使机体代谢水平提高及血乳酸堆积可以满足肌肉昂，好及排出代谢产物的需要
3、运动起来对你的身体改变：循环系统、呼吸系统、代谢系统、内分泌系统都是非常有益处的可以在保证需氧量代谢产物排出，让你的身体内环境相对的稳定，血流速度加快，交叉感神经的作用下，让你的肺气量增加，满足肌肉的氧耗这样就不会达到崩溃的状态了
三、在家里如何锻炼：在哪都可以练习，现在不出门那你可以选择在家里练习啊一样的选择一些没有器械的练习例如：
动作一波比跳
1、站立到垫子上双手自然的放到两侧
2、吸气双腿分开比肩膀略宽一些
3、吸气向上举过头顶两个手指触碰到一起
4、呼气收紧腹部双腿并拢，双手放到两侧
5、这个体式可以跳一分钟以后休息一下然后跳3-5组的练习
【作用】
可以快速激活全身的肌肉：一次标准的波比跳，可以锻炼到核心、胸、三头肌、肩膀、背部、大腿前侧/后侧及快缩肌。增强心肺功能，提高体能：连续跳上七八个会让心率飙升，长期坚持可以增强心脏的泵血能力、提高肺活量帮助脂肪燃烧，提高燃脂效率
动作二原地登山练习👇
1、没有垫子就在地面上练习就可以
2、将身体在一条直线上，保持肩膀和手腕垂直在一条直线
3、吸气右腿弯曲找右侧的手肘呼气回来的时候左腿弯曲找左侧的手肘
4、快慢根据自己的状况而定，可以快速也可以慢慢的
5、这个可以练习30次一组做3-5组的练习
【作用】
它和登山的功效一样，同样的增强肺活量，并且对手臂有很好的锻炼，强化胸部的肌肉，锻炼到核心和整个腰腹两侧，是一个瘦身的好方法
动作三靠墙卷腹练习👇
1、仰卧到垫子上，将双脚弯曲踩到墙上练习
2、双手放到耳朵的两侧
3、吸气卷腹向上抬起头部和肩膀
4、呼气落下来，可以让身体悬空这样练习
【作用】
这个体式练习腹直肌，对于核心肌群的训练不管男女都是需要练习的，这个体式很不错的方法，对于在家待久了肚子有赘肉的可以多多练习
四、在做完了以上力量的以后以后做下瑜伽的伸展练习例如：
动作一瑜伽的猫伸展👇
1、四角型跪到垫子上，让肩膀和手腕在一条直线，髋部和膝盖在一条直线上
2、吸气抬头向天花板的方向脊柱弯曲向下（不要用力腰部不好的幅度减少）
3、呼气的时候低头看地面，背部向上弓起来
4、做10次为一组休息，然后再做两次
【作用】
这个体式可以灵活僵硬的脊柱，并且让内脏的器官得到按摩，还可以缓解便秘的现象，对于女性有经期疼痛的这个姿势也是可以缓解的
动作二利用伸展带练习👇
1、这个体式需要拿一个弹力带或者没有弹力的都可以，随时随地的练习
2、调整到自己舒服的位置上，吸气将绳子绕过去，呼气落下
3、吸气挺起胸来再由后面绕回来
4、这个体式绕到你感觉肩膀松弛大约是每天30次的练习
【作用】
因为待久了最难受的就是肩膀了，所以要经常的活动肩膀减少颈椎、肩膀的不适
动作三瑜伽的坐角式前屈👇
1、坐到垫子上或者床上都可以伸展
2、将双腿分开，打到自己最大的位置
3、吸气背部挺直，呼气将双手放到前方，身体一点一点的移动
4、吸气调整背部挺直再次呼气向前向下，一直走到自己最大的位置后不动
5、保持呼吸一分钟的时间或者更久点，体会腿部内侧和脊柱的放松
【作用】
这个可以帮助让紧张的髂肌松弛，并且有效的打开髋部紧张的内收肌，能让腿部变得更加的轻松一些
【总结】
1、健身房虽然没开门，可是想锻炼谁也挡不住啊所以在家里练习配合是一样的不至于崩溃啊
2、选择一些力量型的练习20分钟以上
3、再选择一些伸展放松的做10分钟，完全可以达到运动量的
那今天的邵梅瑜伽小课堂就先分享到这里了我们下次再见
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邵梅瑜伽小课堂
陳雲強
刚才还还说这事呢，就是来了也不敢去，等吧！在家练，对我效果不好，总想干活，锻炼就少。偶尔门框上抻一抻，一点不给力！
