你以一根菸開始和別人交談，互相吞雲吐霧間，你覺得你們相處非常融洽。飯後，你習慣性的來上一根，那樣顯得你悠閒自在，讓你覺得此時很滿足。你開著車，煙癮突然而至，你慌亂的摸尋口袋，醜態百出的拿出打火機，點燃香菸的瞬間，浮躁的心突然得平靜。你所處的部門現在需要攻克一個項目，你不緊不慢的拿出香菸，點上一根，口裡說著"讓我想想，讓我想想!"。由於歲月悄逝，你慢慢的習慣一個人獨處，這時，你又摸出了香菸，不慌不忙的點上一根，心裡想著，這麼多年了，身邊還是沒幾個能懂自己的……
和氣草不再是當今的流行
你給別人遞煙的時候，別人委婉的說了聲謝謝，你雖然沒感到尷尬，但話匣子變得僵硬了許多。看著你吃完飯，抽著煙洋洋得意的樣子，你的朋友心中閃過"考慮不抽菸的感受嗎"、"只想去洗手間逃避煙燻"。你平穩的開著車，因為煙癮措手不及，撞到了電線杆，你說，還好沒大事，下次要注意了。你的手下在問你攻關的關鍵抉擇，你抽著煙，感覺自己即將找到解決的思路，其實，吐出來只是個菸圈罷了。你一個人躲著默默的抽著煙，家人要你出去抽，你也答應了，但家裡人都不喜歡和你接觸了，因為你的一口黃牙和口臭，只是沒和你說……
不抽菸的人怕更認同吧
你想過，為了身體健康而放棄吸菸，但每次看到煙盒，諾言變成了漏言。你也想過為了家人減少吸菸，但你在煙癮面前放下防備，五體投地。你想通過減量法戒菸，剛開始看著有效，和朋友相處的過程中，忘記了自己的原則，又變成了原來的那杆"煙槍"。你也想通過自己的意志力戒菸，不去看不去想，但因為你的思想告訴自己，我不信戒不掉，果然你又失敗了。有一天，我看你憂鬱的眼神，問你"怎麼了"，你說"想戒菸，戒不掉"，我笑了，"你覺得吸菸是一種享受，而我覺得吸菸會讓我難受，讓我告訴你我是如何戒菸的吧……"
戒就戒，誰怕誰
首先，你得認同你想戒菸，不是他人威逼，不是經濟拮据，不是因為某方面的需要，不是一時衝動……，只是單純想做戒掉。為什麼？因為靠減量和意志力戒菸都是假的，根本不存在戒掉這一說，相比於你的享受，你無法控制大腦去想念尼古丁，如此作假，可能還會適得其反。當然如果你沒想法就不要看下面的內容了，對你無效。
自我戒菸法：
1、 想抽菸前，冥想兩分鐘：喉嚨情況如何，身體最近有否不適，不健康的狀態再抽菸只會讓自己失去帥氣迷人的外表，臉皮變得蠟黃，和得了病一樣。暫停了慾望？進入下一步。
2、 自己在家就跑起來吧，讓你大口呼氣，半小時不存在抽菸需求；在外面，就去買最苦或者最不喜歡的東西，放嘴裡，佔著噁心自己，反正抽菸也是噁心自己；
3、 這些沒用？你再仔細抽時間觀察下，抽菸的人是個什麼樣子：口臭、牙黃、一沒煙跟丟了魂一樣……好不好笑，如果哪天因為抽菸發生事故，生命不重要嗎。
4、 你不在乎？那你都不想做正常人了，還有什麼好說的。
有同伴一起戒菸效果會更明顯，或者有同伴監督你戒菸也是個不錯的方法，當然前提依然是你自己想戒菸，受得住管。
協助戒菸法:
1、 一有抽菸的衝動，請同伴用鞭子抽你吧！
2、 一有抽菸的想法，互相扇耳光吧，反正是傷害，互相傷害呀！
3、 一有抽菸的念頭，就把錢收集到一塊吧，到時候以這個錢，自己設個倍數，獎勵自己。
4、 一有說出抽菸二字，就抽自己嘴巴吧，反正你也是想這樣對待你的嘴巴的。
有許多人會覺得寫的方法沒啥用，其實是你自己真的沒做好戒菸的準備，你真的想戒菸，戒菸很簡單，你不想，強制自己戒菸，再怎麼樣也是折磨，又會落入"放過自己吧"這個旋渦裡。其實戒菸重在自己的心境。
給大家科普點常識：
尼古丁的戒斷反應在第一天是最高的，也就是你戒斷一天以後，你的身體會很誠實的說，謝謝主人，我可以不需要它了，剩下的其實更多是習慣和自作孽的想法。
你戒掉煙以後，乏力、皮膚乾燥等都會變得和年輕時的自己一樣鮮活明亮，耐心、性格毛躁、生活凌亂等問題也會慢慢得到改善。因為你的自律，你會更自由。
是時候改變自己的刻板印象了，你的餐後滿足、好友交聯、發煙就接的習慣一旦被註上改變的標籤以後，你自己的社會形象由你負責，這個時候，你害怕的是你戒不掉煙了吧。
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