慢跑也好，瑜伽也好，经常被人误解为没有减肥效果。这种误解主要有两个原因：一是没有坚持；而是方法不对。
减肥的一般原理是身体能量的消耗大于摄入，瑜伽的减肥功效也遵循这个基本原理，但不仅限于此，瑜伽认为，导致人体体形胖瘦变化是人体内分泌系统，吸收系统和消化系统紊乱引起的，通过瑜伽练习，可以调整和改善这些系统功能，促进减肥效果，还能持久稳定不反弹。
瑜伽是如何减肥的呢？首先是我们最熟悉的体位训练。这些训练增加了身体能量的消耗，不仅可以减少皮下脂肪，还有效“按摩”身体各个腺体，“保养”每一个器官，促进消化，吸收能力，对减重也有很好的促进作用。在练习瑜伽的时候，可适当延长保持动作的时间，并有意地锻炼肥胖部位。在单次的练习中，可以有意重复同一动作。在持续的练习中，要注意每次锻炼时动作的调整变化。因为身体也是有记忆的，你反复用同一个动作去训练同一个部位，久了它也会“烦”，会产生“抗体”,减肥的效果就会变差。所以要隔三岔五变化动作，给自己和赘肉一点“新鲜感”。瑜伽减肥主要方式有
虎式
跪撑于床上，手臂和大腿保持垂直。呼气，右腿向前屈膝，脊椎向上拱，低头，尽量让鼻子靠近膝盖。保持此姿势，屏住呼吸6秒钟。吸气，向上抬右腿，屈膝，抬头，脚向前绷，脚趾朝头的方向。脊椎向下拱。保持此姿势6秒钟。重复3次。换腿再做3次。
功效：平衡神经系统，增强身体的控制力和平衡力，让腿部肌肉更修长。
弓式
俯卧平趴，曲双膝盖，脚跟靠近臀部，双手抓住脚踝。吸气，弓背抬双脚，头胸一起抬起。屏住呼吸6秒钟，保持头部扬起。呼气慢慢放下腿，胸，头，还原至起始位置。然后放松。练习5轮。
功效：有利于脊椎和腰关节，并且腹部肌肉和内部器官受到按摩。
推磨式
坐着，双腿分开，向前伸展伸直。 手指相扣，想像自己握着推石磨的手把。呼气，腰向前弯，上身向前倾。向右推，吸气尽量向后倾，向后推磨。以腰部为轴运动身体，顺时针和逆时针方向各十次。
功效：锻炼腰部肌肉，可调整整月经周期的规律，也可用于产后恢复。
头倒立式
弯曲双腿，身体坐在双腿上，上身向前倾，两首曲轴在地上交握形成与身体形成一个三角形。抬起臀部，大腿垂直于地面，然后头部放在三角处，双手抱住头部。 双脚蹬直，以脚尖点地，双腿向头部慢慢移动直到腰背与地面垂直。收紧腹部，臀部向后推，呼气，将双腿抬起，弯曲膝盖，大腿与地面平行。吸气，蹬直双脚，脚 趾向上伸展，双腿并拢，身体成一垂直线。保持1分钟后，慢慢按原路回到起始动作。其功效：锻炼双腿、臀部及腹部，减少肥肉。
三角伸展式
双腿伸直，打开约等于两个肩宽，双臂抬起伸直与肩同高。上半身向右腿后方弯曲，左手放在右脚掌后，右手臂向上伸直，头看向右手指尖处，左臂与右肩成直线。停留数秒后，回到初始动作。其功效：用于腿部肥胖者。
另外，还要留意呼吸与运动的配合，不要因为动作强度增加，就呼吸紊乱。瑜伽的呼吸训练，一方面可以让你的动作更流畅连贯；另一方面可以调节人的神经系统，改善机体功能，还可以控制摄食中枢和改善消化吸收功能。
瑜伽对于精神修养的效果，也是被人们所证实和肯定的。练习瑜伽能让你平心静气，通过从内而外的修炼和坚持实现减肥。另外，瑜伽对于减肥并没有立竿见影的效果，胖友们不要太急躁，不要对瑜伽抱有太急功近利的期待，减肥不可能一蹴而就的。
那好了这是本期节目的全部，感谢您收看，我是小燃老师，很高兴为您服务，我们下期节目，不见不散。
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