一個人一旦依賴情緒和感覺去做事，就會漸漸向它們屈服，並最終完全被他們控制，從這時起，這個人就不再是自由的了。
——塞繆爾·約翰遜
我們身邊有許多人，他們一邊懷揣夢想，立志成功，一邊又不斷的追劇，玩遊戲，刷朋友圈；一邊下決心塑造完美體型，一邊又控制不住美食的誘惑；一邊想節約開支，一邊又瘋狂購物……
最後發現學習沒時間，工作沒精力，計劃完不成，目標沒達到。他們在懊悔的同時，又極度缺乏自律，讓同樣的事情週而復始的惡性循環著。
在《萬萬沒想到》一書中講到，美國有個研究組織，對許多人的成功經歷進行採訪後，得出結論：一個人能否實現目標，跟任何性格特徵都無關，除了自律。
缺乏自律是完成目標最大的絆腳石，要達到自律，就要增強自我控制的能力。
凱利·麥格尼格爾教授是斯坦福大學備受讚譽的心理學家，他在斯坦福大學開設的課程《自控力科學》廣受歡迎，根據課程編寫的書籍《自控力》，暢銷300萬冊。
書中講述了：
自律的實質是什麼？
別人都很自律，是不是就是你不行？
什麼時候自己的自控力最強？
如何增強自己的自控力？
一，自控力的實質
許多人覺得自己的自律性不強，自控力不夠，反覆下決心、列計劃，卻常常完不成。這讓他們很沮喪，覺得自己是一個失敗者。
凱利·麥格尼格爾教授在 《自控力》書中明確指出：自控只是一時的行為，而力不從心和失控卻是常態。每個人都必須以某種方式去抵抗誘惑，干擾和拖延。
所以自律性不強，並不是個人能力的不足，而是一種普遍的現象。
自控力的生理基礎源於額頭和眼睛後面的神經區——前額皮質，它負責管理我們的自控力，控制你去關注什麼、想什麼，影響你的感覺。
前額皮質主要分成三個區域：我要做、我不要和我想要。
我不要：指的是面對誘惑，我不要幹某事。
我要做：指的是為了達到目標，我應該去幹某事。
我想要：會記錄你的目標和慾望。它的細胞活動越劇烈，你採取的行動和抵禦誘惑的能力就越強，越容易達到目標。
我們有這樣的大腦結構，是不是說明我們天生自控力就無法改變了呢？
在很多年以來，人們一直認為大腦的結構是固定不變的，特別是在成年之後，它只會隨著時間慢慢衰老。但是在過去10年裡，神經學家發現：
人腦像一個求知慾很強的學生，對經驗有著超乎大家想象的反應。如果你每天讓大腦學數學，它就會越來越擅長數學；如果你想讓它憂慮，它就會越來越憂慮；如果你讓它專注，它就會越來越專注。
所以你的大腦會根據你的要求，進行重新的塑造。
當你每天訓練大腦去進行自控，那麼你的管理自控力的區域就會連接的更加緊密，你就會變得更加自律。
所以通過訓練大腦去增強你的自控力，是完全可以實現的。
這樣會有更多的血液流進你的前額皮質，這和鍛鍊能讓血液更多的流進肌肉是一樣的道理。通過訓練可以讓你的大腦變得更加強壯、迅速，越來越適應你的需要。
二，自控力是有限的
自控力像肌肉一樣有限，使用之後會慢慢疲憊，所以有時候你會覺得讓自己自律很難，這時你需要時間恢復自控力。
美國凱斯西儲大學的心理學家羅伊·鮑邁斯特提出了“自我損耗理論”。這個理論認為，自控力是有限的，在你控制意志、抵抗慾望、拒絕拖延、做出決策，甚至從琳琅滿目的貨架上選出一款自己喜歡的商品，都需要消耗自控力。
當你需要控制的行為越多時，你消耗的也越多。消耗後需要一段時間才能恢復，類似於健身後需要休息才能恢復體力。 所以當你覺得自己缺乏自律，沒有時間和精力去處理重要的事情，那麼就把它放在你自控能力最強的時候去做，這個時間一般是早晨起床之後。
早晨醒來時大腦清醒，是人的自控力最強的時候，然後隨著時間的推移逐漸減弱。所以在早上去做重要的事情比平時做更容易成功。
著名作家村上春樹一直堅持早上4點起床，在自己自控力最充沛的時候進行寫作，寫4個小時，然後去跑步。
還有很多人利用午休的來恢復自控力能量，這樣從下午到晚上，都會感到精力充沛。
你也可以在日常生活中尋找自己自控力最強的時刻，以及適合自己恢復自控力的方法，這樣可以更明智的規劃日程。適合自己的才是最好的。
三，增強自控力的生理基礎
1.鍛鍊
你可能會想自控力和鍛鍊有什麼關係呢？
科學家研究發現：十五分鐘的跑步機鍛鍊能降低巧克力對節食者、香菸對於戒菸者的誘惑，更為重要的是鍛鍊能夠增加大腦裡的細胞灰質和白質，讓你的大腦的前額皮質受益，增強你的腦力和自律能力。
從椅子上站起來，找一個自己舒服的方式，可以是跑步、游泳、做瑜伽，也可以是打掃房間、逗逗寵物，都可以改善心情，緩解壓力，增強你的自控能力。
2.充足的睡眠
莎士比亞曾說：“舒服的睡眠，才是大自然給人的溫柔護理。”
睡眠不足會影響身體和大腦吸收葡萄糖，而葡萄糖是能量的主要儲存方式，當你疲憊的時候，你的細胞無法從血液中吸收葡萄糖。
葡萄糖的緊缺會造成嚴重的後果，睡眠研究人員稱之為“輕度前額功能紊亂”。睡眠不足會讓你的大腦在你起床的時候受損，你的前額皮質得不到能量，就會失去對大腦其他區域的控制。
好消息是睡眠不足的人補上一覺，他的前額皮質就會恢復如初。
而且充足的睡眠也是在自己消耗大量的自控力之後，給自己進行充電的一種非常有效的方式。
因為長期的自控也像慢性壓力一樣，會消耗我們自身的能量，削弱免疫系統的功能，為了能夠保持健康幸福的生活，需要通過充足的睡眠和適度的放鬆來補充自控力能量。
四，增強自控力的心理基礎
1.你必須意識到自己在做決定
大部分人做決定的時候就像開了自動擋，在根本沒有意識的情況下，就已經做出了決定。
人們總是靠著慣性和意願，去決定自己做的事情。比如有的孩子正寫著作業，突然想起來，今天媽媽買的餅乾很好吃，就站起來拿餅乾吃。有的人喜歡晚上追劇，看到11點還想再看一集，看到12點又想再看一集。
這個時候你是否意識到自己在做決定呢？
人們想的通常是自己的慾望，而並沒有意識到此刻自己需要自控力。
所以要進行自控，需要兩個方面的支持：第一，要意識到自己的行為；第二，要知道這種衝動的行為如果繼續下去，可能會引起不好的後果。
比如想戒菸的人，需要第一時間意識到自己吸菸的衝動，知道自己此刻想吸菸。這是最基本的意識形態。同時，你還要意識到，如果這一次投降了，明天可能還會繼續吸菸，未來還可能疾病纏身，為了避免這種後果，你要有意識的去戒菸。
所以，首先，要知道什麼時候你的自控力該出手了。只要你能意識到自己在幹什麼，你就可能會停下來，從而阻止自己去幹和目標無關的事情。
2.放慢速度，三思而後行
你想健身、讀書、學習，但是你卻在控制不住的吃大餐、刷朋友圈、玩遊戲，你知道自己不該這樣做，你也知道應該怎樣做，但是你就是做不到。
因為你自身存在著這樣的內在衝突，所以你需要與此對抗來保護自己，也就是調動你的自控力，讓你做應該做的事情。
其中最有效的做法就是，“放慢速度，三思而後行”。
在我們意識到自己此時需要自控力時，停下來等一等，不要急著作出決定和選擇，先做個做深呼吸，給自己留足夠的時間去思考，抑制衝動的行為。
有一位朋友特別愛在網上追劇，一追就追到半夜一、兩點，第二天黑著眼圈來上班，還後悔地說：“哎呀，以後可不能睡這麼晚了，難受死了。”
我笑她說：“這話你說了不下5遍了。你當時腦子裡就沒有停下來的意識，你滿腦子都是對下一集的期待。”
我告訴她，下次的時候，不要急著去點下一集，慢下來，有意識的問一下自己：“我是時候該停下來了吧。”
只有當你的大腦和身體都做出反應，才能幫你去抑制衝動。
“三思而後行”，讓你避免衝動行事，給你提供深思熟慮的時間，在這種狀態下，你就能夠對慾望說“不”。
3.在一些小事上持續自控，會提高你整體的自控力
前面說了，大腦可以通過訓練增強自己的自控力。
在《自控力》中作者指出，在平時可以通過一些小事來訓練自己，如為了對抗自己總是坐不住的習慣，要求自己每天持續坐著讀書30分鐘，中間不被任何事情所打斷。
為了增強自己抵抗美食誘惑的能力，可以把那些自己喜歡的高熱量的美食放在容易看到的地方，增強自己“我不要”的能力。
不要覺得訓練的只是一件對小事的自控力，其實它改變的是你大腦的中前額皮質的結構，你在某一個方面的提高會帶動你其他的方面做出相應的改變。
就像許多成功人士分享的成功秘訣上都寫著“要成功，先做好時間管理”。“做好時間管理”就是一個自控的過程。我們可以想象，如果你能夠很好的管理時間，那麼你的其他方面也差不了，因為在這個過程中，你的自控力肌肉得到了鍛鍊，你會得到整體的提高。
西奧多·羅斯福認為： 有一種品質，可以使一個人在碌碌無為的平庸之輩中脫穎而出，這個品質不是天資，不是教育，也不是智商，而是自律。
增強自己的自控力，就從現在開始吧！
我是一切亦心，喜歡讀書、思考，願意和您分享讀書的感受。
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