现在人们的生活水平提高了，已经可以吃饱穿暖，甚至是吃的很好，穿的很高级。大部分人在告别了苦日子之后就开始胡吃海喝，导致身体也出现了一系列的问题，所以现代人的思想也发生了很大的改变，开始追求健康生活，首先就是戒掉了大鱼大肉，开始粗茶淡饭，甚至开启了全民健身的时代。
但是很多新手在开始健身的时候很容易陷入各种误区，一部分原因是刚开始接触健身不了解，另一方面就是因为很多从前流传下来的健身方式，并不一定就是正确的。
例如，很多人在运动的时候会说，最少要运动半小时到40分钟，不然达不到燃脂的目的，而且在增肌的人群中，他们这样认为，训练如果超过一个小时，会降低睾酮素的分泌，影响增肌的效果。
首先我们要知道睾酮素和皮质醇对于增肌的影响。很多人担心训练超过一小时会让睾酮素下降，而皮质醇升高，有些训练动作是会让睾酮素水平降低，例如深蹲、硬拉等复合动作。
有研究表明，训练一个小时以上，睾酮素是会出现下降或者上升的波动，但这跟肌肉的流失以及增长没有多大关系。当停止训练之后，就会恢复到正常水平。接下来我们再来看看皮质醇的升高会让肌肉分解吗？
答案当然是不会！皮质醇对于肌肉的增长不仅没有影响，还有利于增长肌肉，因此，就算是训练超过了一个小时，睾酮素和皮质醇的变化，都不会影响增肌。
虽然肌肉的增长的确是跟激素水平有关系，但专家认为，只有体内激素含量超标才会对肌肉的增长产生一定的影响。当我们在健身房锻炼的时候，其实是很难在一个小时之内把所有训练完成的。
包括热身和正式训练，而且我们的身体也不会在你训练了不到一个小时就让肌肉增长，当然，也不会超过一个小时就让肌肉流失。
如果训练时间不能超过一个小时，那么那些健身大神，健美冠军们，如何达到这个级别呢？所以说增肌效率的高低，训练是否过度，都和训练量有关，而和训练时间没有太多关系。
当然这也不是说训练时间越长就越好，建议大家把时间控制在45~90分钟之间就可以，这个时间也是适合大多数人的，大家可以根据自己的身体情况制定适合自己的训练计划。
我们要学会劳逸结合，健身只是让你变得更好，是生活的一部分，并不是全部，大家还是要合理地安排生活和健身的时间，才能越来越从容淡定。
我是七月，自律让你自由，我们下期见。
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