肌肉需鍛煉出來，然而不長肉，增肌的效果會不明顯！
正在健身的瘦子而言，每天訓練都很累，但就是不見長肉，吃那麼多東西，感覺都是浪費了一樣。該吃什麼對增肌有效果呢？一起來看看下面這些食物吧！
1、牛肉
很多難長肌肉的人錯誤地拋棄脂肪，認為這樣會增加體脂。牛肉裡的飽和脂肪事實上可以幫助肌肉生長。牛肉不僅含有肌肉生長所需的蛋白質，同時含有天然的肌酸和豐富的鐵質。
2、雞蛋
全雞蛋還富含健康脂肪、飽和脂肪和卵磷脂，這些都是幫助肌肉生長的。蛋黃在雕塑線條時期也許不是太理想，但是在非賽季的增重時期，千萬別忘了它。
3、三文魚
富含歐米伽-3脂肪酸的飲食還可以讓大多數吸收的葡萄糖進入肌肉而不是轉化為脂肪。
4、全脂奶
乳製品含有消化速度較慢的蛋白質，因此能提供身體穩定的胺基酸長達數小時。
5、蘋果汁
去健身前喝上12-16盎司的蘋果汁可以提供45-60克碳水化合物並且迅速給你補充能量。
6、地瓜
地瓜是另一種消化速度較慢的碳水化合物來源同時也含有大量的營養素。一杯切成丁狀的地瓜含有超過每日營養建議攝取量25%的維生素C和磷。
7、堅果
儘管堅果及種子類食物含有大量的脂肪，但多數是有益於健康的不飽和脂肪，而且多數的堅果營養密度極高，含有有益健康的抗氧化物質及蛋白質。
8、意大利麵
增長肌肉需要大量的碳水化合物作原料。
這幾種食物能讓你的增肌增重計劃更順利的進行！
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