很多老人因為肢體不協調，在日常運動的時候，很容易就會出現受傷的情況，所以大家應該提前做好預防，以免老人的身體出現危害和影響。完善的預防措施會大大減少受傷的情況，今天西寧和睦告訴你，老年人如何避免運動受傷。
老人避免運動受傷的十大要訣
1、充分熱身，循序漸進
老人運動量過大，動作過快，更容易受傷。充分熱身很關鍵。比如，西寧和睦建議老年人跑步前應多走動走動，打網球前可跑幾分鐘，然後再跳跳繩。
2、練練下蹲
下蹲是老年人防止運動傷和保持腿部和腰部力量的最佳單項運動。老年人雙腿分立，與肩同寬，後背保持直立，下蹲至大腿與地板平行，然後慢慢起身。動作重複20次。
3、靜臥撐
靜臥撐可有效鍛鍊老年人核心肌肉群。西寧高檔養老院瞭解到，靜臥撐與俯臥撐相似，但是前臂著地，保持不動。身體軀幹部分繃直保持30秒，稍微休息後，重複相同動作。
4、金雞獨立
平衡練習有助於防止摔跌和腳踝扭傷。每天練習幾次單腿獨立(金雞獨立)，保持20秒，換腿站立。練習一段時間後，可閉眼練習。
5、保護跟腱
研究發現，老年跑步者常見傷之一是跟腱傷。老年人不妨靠牆站立，拉伸腳跟，一條腿向後伸展，腳跟著地，拉伸保持30秒，膝部慢慢彎曲，再保持30秒。換腿重複同樣動作。
6、關注疼痛不適
40歲之後，肌肉中負責組織修復的幹細胞減少，不起眼的肌肉撕裂也容易變成巨大傷害。因此，一旦發現老人的運動疼痛不適，不要強行繼續運動，應該去看醫生。
7、增強肩部力量
隨著年齡增大，肌腱及韌帶水分更少，更容易受傷，肩部更容易拉傷。多練習擴胸運動，或者使用拉力器。
8、喝巧克力牛奶
老年人攝入足夠的蛋白質有益增強肌肉力量。常喝巧克力牛奶可促進運動後肌肉恢復。
9、硬球按摩足弓
腳跟和足弓痠痛是老年人運動常見不適症，容易導致需要數月才能康復的腳底筋膜炎，可以用一個硬球(比如高爾夫球)放在腳底滾動按摩放鬆足弓。
10、增加力量訓練
多項研究發現，力量訓練14周可以使老人肌肉纖維增長10%，肌腱僵硬緩解64%。老人做力量訓練不必太賣力，以免造成肌肉損傷，經常拎拎重物就可以。在平時的時候我們一定要按照上面所說的這樣的方法來進行運動，保護我們的身體更加的健康才是最好的，所以給我們的身體帶來了這麼多的危害。
以上就是西寧和睦講述的老年人如何避免運動受傷。大家應該及時的按照正規的方法參加一些體育運動，讓老人的身體更加的健康，保護老人的生命更加的長久。
閱讀更多 西寧城北區和睦康養園 的文章
