精灵医生

糖尿病患者运动时除了需要把握常规的运动四要素(种类、强度、时间及频率)外，还要特别注意运动的时间点安排，尽量避开降糖药物的峰值作用时间，以免导致低血糖发生。

运动的时间点

多数专家认为，糖尿病患者应该在餐后1～1.5小时时运动最佳，这个时间段碳水化合物已经被消化吸收，往往是餐后血糖最高的时段，此时运动可以避免餐后高血糖的发生，还能避免运动过程中的低血糖反应，有利于血糖的稳定控制。

而对于使用胰岛素和口服降糖药的“糖友”来说，运动前应该阅读药品说明书，了解药物在什么时间段药效最强，避开这个阶段做运动。比如，单纯使用短效胰岛素的“糖友”，一般在注射后30～60分钟药效最强，这时不宜做运动，否则会加强药效，容易导致低血糖。

而运动种类的选择则因人而异。体质较弱者，可选择散步、快步走、室内运动、床上肢体运动、太极拳等；身体较好的可以慢跑、跳绳、骑自行车、游泳、跳韵律操等。

——追随您的心声 提供专业回答——

中老年保健杂志

运动是儿童正常生长和发育所必须的生活内容，运动适用于所有人群。对于糖尿病儿童更有重要意义。当胰岛素用量适当时，运动使肌肉对胰岛素的敏感性增加，而加速葡萄糖的利用，有利于血糖的控制。运动时肌肉所需能量主要是由脂肪酸代谢提供并动员肌糖原的分解。运动时能量的消耗比安静时增加数倍。运动能促进心血管的功能，有利于防止心血管疾病的发生，运动还可使精神饱满，促进身心健康。但是1型糖尿病儿童应在血糖控制良好后才能开始运动。1型糖尿病儿童主要依赖于外源胰岛素，当胰岛素不足、基础血糖过高（＞15mol／L）时不宜运动，因可诱发酮症酸中毒。

1.运动的方式方法

运动的种类和激烈的程度因年龄、能力和兴趣等不同而有差异。应该遵循一些原则。首先要根据自身特点包括病情、年龄、个人兴趣、生活习惯等，制定适合自己的运动计划，控制运动时间、强度，注意监测血糖变化。提倡因地制宜、培养兴趣和循序渐进，运动时要感觉愉快，才更容易持之以恒。运动可分为有氧运动和无氧运动。无氧运动是比较激烈的肌肉运动，一般持续时间较短，但会因为激烈运动导致肾上腺素等升糖激素的分泌而导致短暂血糖上升，运动后会使血糖降低而发生低血糖。而有氧运动一旦运动开始直到运动后都会使血糖降低。因此建议糖尿病患者根据自己的喜好选择适宜自身的运动方式和一定的运动时间。一般40分钟左右的有氧运动可使反调节激素精细地调节糖的消耗和生成达到平衡，若运动时间延长即需预防低血糖。运动量要依据年龄及个体化的经验，建议以“试错法”摸索运动量、运动方式和运动时间，找出适合每个患儿的运动量和时间，使胰岛素、进食与运动三者相互匹配。注意要有规律、有计划地运动。

2.避免低血糖

虽然糖尿病患儿可以进行任何形式的运动，但是在运动前、运动中和运动后都需要检测血糖，以避免低血糖。如果运动前血糖水平低于5．5mmol／l，在运动前应当补充碳水化合物。如果在进餐前使用短效胰岛素，应减少胰岛素剂量。并准备好食品以备出现低血糖时食用。对于使用胰岛素泵的患者，应减少基础胰岛素及餐前胰岛素剂量，避免低血糖。大运动量以及进行高危险眭体育运动时，如水上运动、滑雪、爬山、潜水和赛车等，要求有熟知低血糖诊断、治疗经验的成人陪同，并注意患儿可能需要在运动前、运动中和运动后补充碳水化合物。在即将进行剧烈运动前可以适当减少胰岛素用量。

3.其他需注意事项

1型糖尿病患者运动中还有几点需特别注意：首先运动时应有人陪伴，配备者必须懂得识别和处理低血糖。第二运动时应随时备有含糖食物或者饮料。第三补充充分的水分避免脱水。第四注意安全，避免运动损伤。规律有效安全的运动可以帮助糖尿病患者更好的管理血糖，享受人生。

百科名医

运动一定要适度，当然营养是最重要的，第一管住嘴是错误的，要科学的吃，而不是简单的管住嘴，要吃好也要吃饱，迈开腿要适量，这迈开腿，管住嘴误导太多糖友了，再加滥用二甲双胍等西药糖尿病就不能康复了其实糖尿病早就能康复治愈了，就是很多人不知道这个好消息，我去年查出糖尿病的，餐前血糖22了，且有糖尿足了，脚都开始烂了好害怕，后来去广东听朋友介绍说甑教授可以治愈糖尿病，我就用了他的方子，没吃药也没打针，还要我吃好还要吃饱，三个疗程就好了，脚也好了，现在就是正常人，现在开心的很，所以迈开腿，管住嘴是错误的，应该是科学的吃，没有营养就完了，再加适量锻炼就可以了

1918人生哲理

近些年来，糖尿病在临床上的发生日益常见，就目前的医疗技术水平而言，大家还无法根治这一慢性疾病。患者们要想保证机体的健康，就应当要做好日常的调理工作。运动锻炼也可以在一定程度上辅助患者机体血糖的控制，改善患者的病情。那么糖尿病患者最佳的运动时间段是什么呢？

一般来讲，在餐后的1至2小时内进行体育的锻炼，往往能够起到很好的降糖作用。如果患者选择在餐前进行运动锻炼，此时就有可能会引起其机体血糖的波动，最终出现血糖过低或者过高的情况。值得注意的是，糖尿病患者应当要尽量避免在其药物作用高峰时进行相应的运动，所以优先考虑早餐或晚餐后。

需要警惕的是，患者最好避免在早晨这一时间段进行运动，由于早晨的气温较低，而糖尿病患者一旦遇到冷空气时，就会刺激其血管，进而提高心脑血管病疾病发病的几率，建议冬天选择在上午10点之后。

对于绝大多数患者来说，其每次连续进行运动的时间不能少于20分钟，但是最好也不要超过40分钟，才能更好辅助其机体血糖的控制，保证身体的健康。

不过，也不需要限制得过紧，只要不要在饥饿时运动，不要过度运动，基本都不会有太大的问题。

擅长：从事全科医学临床工作21年，诊治范围包括糖尿病、冠心病、妇儿常见病以及日常体检综合分析和处理。

医联媒体

糖友日常运动的时间应该根据具体的运动类型、饮食升糖特点、药物降糖效应等实际情况而定。我们需注意以下几点：

1、不宜空腹运动，建议餐后1小时左右运动为宜。

如果胰岛功能比较差，空腹、饥饿状态下运动，容易导致低血糖的发生；

如果胰岛功能紊乱，空腹运动可能会使升糖激素分泌增加，导致血糖升高、血糖波动大。

2、运动应避开药物作用的高峰。

特别是使用胰岛素促泌剂（如格列美脲、格列齐特等）、胰岛素治疗的糖友，需了解自身药物的降糖特点，避免药物和运动同时降糖而导致低血糖的发生。不同的药物的生效时间和持续时间会不同。如果大家对具体药物机理感兴趣，可以私信我了解一下。

3、室外运动

建议夏天选择在上午9点之前、下午4点以后；

冬天选择在上午10点之后、下午3点以前；

避开炎热、烈日、雾大、下雨、下雪、大风等不良天气；

阳光明媚、天气温暖时，室外运动最好。

4、餐后进行20～30分钟的有氧运动，降糖效果较佳；

5. 每周进行2～3次的抗阻锻炼，有助于改善胰岛功能。但具体时长、频次安排还是要看每个人的具体情况。不同的身体评估结果会有不同的运动时长推荐。

大家有关于糖尿病的任何问题，可以找我们的杨老师教学哦~她致力于糖尿病领域的教育工作多年，深受糖友的喜爱。

关注我们，微糖——微笑面对糖尿病

微笑面对糖尿病

糖尿病是影响我们健康的主要疾病之一，患病人数众多，并呈逐年增加趋势，需要我们引起足够的重视。对于已有糖尿病的患者来说，其治疗应包括教育、饮食、运动、药物和监测的综合征干预。

在糖尿病的治疗中，运动占有十分重要的地位，科学的运动不仅能够直接降低血糖，也能通过控制体重、减肥、减少胰岛素抵抗来间接协助血糖控制。我们应听从专业医生指导，进行科学合理的运动。

如您有任何疑问，欢迎文末留言，共同探讨。关注作者，每日持续性更新健康知识。

银杏叶的守望

糖尿病，不得不说已经成为了制约现代人群健康的一大威胁因素，无论是年轻人还是中老年人，都容易受到这种疾病的侵袭。其实，除了“吃”以外，还有这样一件事，做不对就容易增加患病风险，它就是“懒”。

工作一天，回家总是不想动；吃饭喝酒，每周总是没有时间运动。各种各样的理由充斥于江湖，其实，不运动、不活动的人很容易“懒”出糖尿病。

患糖尿病的原因：

现代人患糖尿病，和三方面原因特别相关：遗传因素、环境因素以及行为因素。

其中“行为因素”是后天生活中最主要的因素，和生活方式非常相关，缺乏运动就是其中非常重要的一项。

如果持续6个月不运动，其体重、腰围、以内脂肪以及血脂方面都会有着不同程度的增加，而且这时胰岛素的敏感性和身体健康指数都处于下降趋势，这样就会导致糖尿病的患病几率大大增加，特别是2型糖尿病。

事实上，2型糖尿病早就被确认是一种与缺乏运动高度相关的疾病，超过80%的患者和肥胖、运动过少有关。

哪些人必须要多做运动？

首先，对于所有人都应该运动，而且要保证运动次数和运动时间。

其次，对于那些更容易患2型糖尿病的人群，更要增加和坚持运动，比如肥胖人群、三高人群以及本身饮食存在问题的人群。

每天规律运动可以将糖尿病发病风险降低15%-60%。

所以，对于每一个人而言，运动必不可少。

什么时间运动更为靠谱？

运动而言，不同人群需要有不同的运动时间。

对于冠心病和心肌缺血的人群来说，早上运动会导致心肌梗塞，甚至会猝死；另外早上空腹运动还可能会诱发低血糖的发生。

所以，对于那些想要控制血糖的人群，建议在晚餐后1小时再运动，这个时间段运动餐后血糖的降低效果较好。

一个星期运动几次更靠谱？

运动，一次两次并没有什么太大意义，最重要的是“坚持”；三天打鱼，两天晒网的运动方式并没有太大作用。

说到具体运动时间，建议每周要有5天时间左右的中等强度的有氧运动，每天至少要有30分钟的运动，每周有三天做高强度的有氧运动。

而且，每周至少要有两天的抗阻力运动，最好每天都要有一次运动。如果实在做不到，那也要间隔一两天进行一次，最多不可超过3天。

还有一件要提示大家：对于运动而言，循序渐进，一定要坚持，运动之前做好热身，热身运动5-10分钟左右，活动后也要做5分钟左右的运动。

糖尿病，一种患病率极高的慢性疾病，除了饮食，运动至关重要，所以，接下来，无论您是预防还是正在治疗，请您合理运动，掌握运动时间，合理选择运动方式，祝您安康。

王思露营养师

糖尿病属于目前最常见的疾病，由于生活条件的提高，人们的饮食也在不断往高脂肪、高热量、高糖分的趋势发展，因此，除了遗传因素外，糖尿病大多是由于肥胖引起的。一般而言，糖尿病会出现多饮、多食、多尿、消瘦等症状，在治疗调理上，一般可通过饮食控制和运动以控制血糖，有效的减少体重，改善病情。

总的来说，糖尿病患者通过运动控制病情是很好的方式。餐后1至2小时的体育锻炼,有很好的降糖作用，糖尿病患者应尽量避免长时间空腹或者降糖药物及胰岛素作用高峰时间进行运动。一般认为以早餐或晚餐后1-2小时后开始锻炼较为适，但是，糖尿病患者一般早上不适宜进行运动，因为早晨气温比较低，糖尿病患者遇到冷空气刺激血管,容易诱发心脑血管病。此外，餐前锻炼身体有可能引起血糖波动,可能因延迟进餐造成血糖过低,也可能因没有服药而使血糖过高,所以最好把运动时间放在餐后。同时，为避免对消化系统的影响,体育锻炼最好在餐后半小时之后进行。一般来说,糖尿病患者在进食1-2小时,血糖会升到最高值，然后开始缓慢下降,下次进食再回升,选择餐后1-2小时进行运动,能通过运动快速的消耗血糖,维持血糖的稳定。

每次连续运动的时间一般不能少于20分钟,但不宜超过1小时。如果血糖控制不佳,有条件者可在三餐后半小时均进行20～40分钟的适量运动,这样有助于血糖的控制,建议每天坚持运动，有助于身体更健康。

关注“家庭医生在线”头条号，更多健康问答轻松看~~~

家庭医生在线

您好，很高兴回答您的问题。

关于糖尿病治疗的五架马车，分别是糖尿病教育、饮食治疗、运动治疗、药物治疗、自我血糖监测。其中运动治疗占有非常重要的地位。

一个完整的运动治疗的处方通常包括运动强度，运动时间，运动频率等。

糖尿病病人运动的最佳时间，以餐后一小时为宜，不建议空腹运动，容易引起低血糖。

需要注意的是，运动前后需监测血糖，如果运动前血糖小于5.6mmol/L时需先吃点东西再进行运动。建议运动时随身携带血糖仪及糖果、饼干的可以迅速提升血糖的小零食，万一发生低血糖，可以及时纠正。

运动是控制血糖非常好的方式，结合自己的情况，选择合适的运动强度运动项目以及运动频率，结合饮食控制和药物治疗，控制好血糖，打败糖尿病，只是时间问题。

中等强度运动

一般建议中等强度的有氧运动为宜，走路就是最好的运动方式，尤其适合年纪比较大的病人和孕妇。可以先定个小目标，根据自己的情况，每天完成5000-8000步，当身体逐渐能够适应这样的强度后，再逐渐增加运动步数。

酌情结合抗阻运动

在有氧运动的基础上，体力较好的患者可以进行一些抗阻力训练。可以隔天进行抗阻力训练。

准备工作

运动前后要记得热身和放松。要根据自己的实际情况量力而行，不能为了控制血糖而超体力运动。

控制血糖是一个长久的事情，把饮食控制和运动坚持下去，控制好血糖，指日可待。

关于今天的话题，你还有什么疑问吗？欢迎留言评论，互相交流。

如果各位朋友还有其他想了解的话，可以留言告诉我。如果觉得我的内容对你有帮助，你得多多留言转发哦。

免责声明：本人的科普，科普内容为个人观点，仅供参考，与本人就职单位无任何关系。如果我的科普内容有误，请留言告知，我非常愿意核实并更正。

内科医生天空

什么时间都行。别剧烈运动，别受伤，注意累了就休息，不逞能。随身带着水果糖果巧克为，预防低血糖。碰到困难，要大声喊出“我是糖尿病患者。我求救。"“我低血糖了“中国目前十个人中，就有一人是糖友。大家会互助的。

關鍵字: 健康 运动 糖尿病