醋小虾
每天1000卡的热量饮食，低于自身的基础代谢值，加上大量运动。前期减肥效果非常明显。但是现在如果恢复正常进食，最有可能面临的问题是体重的停止下降，甚至反弹。
1.低热量饮食，势必造成基础代谢的降低。即便现在恢复饮食，也不要按照以前的热量去摄入。
2.重新计算现在的基础代谢值。参照公式：
女子
年龄 公式
18- 30 岁 14.6 x 体重（公斤） + 450
31- 60 岁 8.6 x 体重（公斤） + 830
60岁以上 10.4 x 体重（公斤） + 600
男子
18- 30 岁 15.2 x 体重（公斤）+ 680
31- 60 岁 11.5 x 体重（公斤） + 830
60岁以上 13.4 x 体重（公斤） + 490
3.根据基础代谢值以及现行的日常消耗，确定每日的消耗热量总数。并根据这个数值确认每日饮食摄入热量范畴。不低于基础代谢值，与消耗热量至少保持500千卡以上的热量缺口。
4.选择低脂低糖高纤维高蛋白食物。尤其加强优质蛋白质的摄入，配合力量训练，能帮助生成更多肌肉，便于消耗更多热量与脂肪。
5.持续坚持一段时间，即使体重不再下降也要坚持住。
6.多喝水，保持充足睡眠。每天喝两杯黑咖啡，一杯早餐后喝，一杯运动前喝。帮助提升新城代谢。
缺觉的孩纸
首先注意，一旦恢复饮食，多少都会有些反弹，根据自己的体脂、体重、身高都会有几斤的合理浮动范围，所以不要一旦反弹一点点又去节食，长此以往反而不容易保持。
其次，在节食的基础上恢复饮食，最终需要摄入基础代谢的范围，活动量大肯定比基础代谢还要再多几百大卡，但是这是最终目的，过程中不要一下子加大好几百大卡的热量，同时要保证训练量不要降低，提高力量训练的比例。
做法：
以蛋白质、蔬菜、低碳水，为多一些的摄入量，改变饮食结构。低碳水饮食可以保持体重、减脂塑形，虽然不利于长期使用，但是特殊阶段可以作为过渡期。低碳水就是淀粉类蔬菜作为主食+其它蔬菜+适量的蛋白质。
在此期间可以把热量提高到1200-1300大卡，然后看看身体的变化，也让身体适应一下，同时也让这样的状态稳定一段时间。
然后再适量的慢慢的提高碳水的摄入量，也可以适量的增加一些高碳水(最好在运动后)，热量慢慢恢复到基础代谢，在过渡到比基础代谢多一些的范围，因为每天运动强度大摄入量就要适量提高一些，提高的成分最好以蛋白质、低碳为主。
此后的饮食可以用低碳水饮食+正常饮食(多中GI碳水少高GI碳水)来间隔、交替，低碳控制在一周一到两天，放在休息日，或者某顿大吃大喝餐后的一天。
雕刻你的美
你好，恢复饮食可以计算一下每天的消耗是多少，摄入同样热量的食物，就可以保持身材，控制好蛋白质碳水化合物比例，可以下载一些辅助的软件进行记录。看你现在的情况，也可以调整每天摄入1200大卡试试看，如果还在瘦可以再增加一点，如果胖了就减少一点。
爱运动的脸脸
答案很简单，你目前的情况体重还在不在降，如果不降，说明处在平衡的阶段，如果增加摄入那就增加运动，如果还在下行通道，那你就慢慢恢复摄入，不要一次恢复到以前，可以先恢复个200卡，看体重变化，如果还下降就再增加。当然，你也可以保持，1000卡的摄入，减少运动量。看你自己意愿。只有一点要提醒的，体重的控制，没有一劳永逸，只有一个简单的公式，摄入大于消耗增重，消耗大于摄入减重。
Demon小幽1
这么低的热量减肥，还运动，心脏应该损伤了，血压应该低于100/70，出现气血亏虚了，代谢也应该不可逆转性损伤下降了，可能还出现了月经异常，或者闭经了。
后面就等着更加肥胖了。
运动医学硕士谈瘦身
热量吃的太少，运动量太大。很容易反弹，而且对身体不好。
逐渐把缺口控制在300-500，运动在1个半小时以内。
豪哥帮你瘦
减肥之后是塑形，体重未必会反弹。
当体重减到目标体重后，你的饮食摄入的能量会稍微多一点，但不要放纵自己，每餐七八分饱就可以了。虽然，你的体重下降了，但是你的体型未必满意，这时候你需要塑形，把该瘦的部位瘦一下，练一点肌肉，平时养成的有氧运动如跑步继续坚持。这样的话，没有理由会体重反弹。
江影涵秋ycf
简单，首先去练肌肉提高你的基础代谢，比如我就是2000基础代谢，吃啥都不胖，主要有肌肉的基础
Fate想念未來
首先你也没说每天吃的1000大卡主要是什么食物 碳水蛋白质脂肪的热量比不知道 健身房锻炼的两个小时也没说怎么锻炼 无氧有氧的比例多少
这些条件不知道 没法给你一个合理的建议
