功力拳是南少林拳秘傳的一種，屬南方派系，傳說源自福建南少林寺，由南少林的崇功禪師綜合各家拳功精髓所創。崇功禪師當年憑藉其深厚功力擊敗過許多高手，雄冠一時。後南少林被焚，功力拳流入民間，歷經多代，傳至陳家鼎師傅。“功力拳”也叫“功力法”。福建當地常稱“拳”為“法”，如鶴拳被叫做“鶴法”、狗拳被叫做“地術犬法”等。功力拳注重功力，練功求力，故名“功力拳”。所謂“練功求力”，即練三功、求三力。
此拳過去在南少林中系單線秘傳，選拔天賦資質極其優秀者方才授以真訣，並且每代僅傳一人，在傳承方面非常保守，在長久的傳習歷史中保持了非常完整的功技系統。
【拳綱總要】
三功三力樹門梁，節住力聚練勢強。
鐵橋金門無人進，豹拳虎爪制惡狼。
短腿暗腳斷下路，硬馬軟步有攻防。
多下功夫上大力，雄冠南北美名揚。
——南少林功力拳秘傳歌訣
【註釋】
1.三功
“三功”即馬功、橋功、手功。
“馬功”也叫“硬馬功”，有“高馬功”和“四平蹲馬功”兩種，以四平蹲馬功為重。
“橋功”也叫“鐵橋功”，如我們常說的“鐵臂功”等。
“手功”，南少林功力拳不用掌法，所以其手功主要是“豹拳功”和“虎爪功”，以豹拳功為重。
2.三力
“三力”即打力、擒力、抗力。
“打力”也叫“打擊力”，即單一或連續打擊敵方的力量，這是技擊的主導力量，要能突破敵方防守並傷害敵身。如果沒有足夠的打擊力，就失去了功力拳應有的作用。打力主要表現在人體的拳、肘、腳、膝等主要發力節點上。
“擒力”也叫“擒制力”，即抓擒控制敵方的力量，是擒打法、擒拿法、擒摔法的母力。擒力主要表現在爪上。爪雖然也可直接對敵造成傷害，如進攻敵人咽喉、襠部等要害部位，但其重要作用還是在於控制，或因此搶佔先機，或因此造勢創機。擒力的聯合運用或混合相應打力，就是致人分筋錯骨的擒拿，或致人近倒遠跌的擒摔，或致人擊之難逃的擒打。
“抗力”，也叫“抵抗力”，即抵抗敵方來力的承受能力，可分為主動抵抗力和被動抵抗力。“主動抵抗力”指防守破招中身體必備的抗擊承受能力，其主要表現在四肢，南少林功力拳中注重上肢的抗力並多用“橋”力；“被動抵抗力”指失勢捱打時，身體在一定程度上的承受能力，主要表現在軀幹部位，如頭部、心門、肋部等。這些抵抗力都屬於人體綜合實力的範疇，也是對練習功力拳者的一種考驗，如果功力拳練好了，便可以抵抗一些拳打腿踢，絕不至於一觸即潰。
武諺講“一力降十會”，只要練上了大力，在與人交手時自然可以硬接硬上，自然能夠佔上風。正是：“練到功力上，虎豹下雞場。舉爪不能逃，出拳把人傷!”
3．節住力聚
“節”指人體發力的各大力節，即手、腳、肘、膝等。
“節住力聚，功實力巨”，這是功力拳的特別之處，也是其練拳要竅，要求在完成發力後稍停幾秒緊住肌筋，然後再做下一動作，但發力時要快。
這種練法，從技擊上講既能增強打擊力，又可增大抵抗力，可增加耐久力。從健身上講，這種練法可增肌實肉、強筋硬骨、益氣提神、健壯體質。
陳師說：把拳當功練才能出功夫，練的才是真正的功力拳。功力拳以獨特的方法把拳功有機地結合起來，練拳即是練功，強調功力，追求強大的功力。
4．鐵橋金門
“鐵橋”，一指功力拳注重“鐵橋功”，橋功位列三功之一；二指功力拳技擊的招術特點，其注重橋功就要付之實用，所以臨敵時多用橋法。橋法主要用於防守的封閉與破力。
功力拳常用的橋法有：定勢時，雙臂並中或左右翹起或前後拉開，封門閉戶；破力時，上、下、左、右、前、後、內、外，格擋阻攔敵方來節。
另外，功力拳的橋中包含肘的用法，如直搗肘、橫擺肘、下砸肘、上挑肘等。
“金門”，即固若金湯的門戶，敵打不進攻不破，比喻功力拳防守嚴密。
5．豹拳虎爪
功力拳拳形稱作“豹拳”，寓意拳力剛強；功力拳爪形稱作“虎爪”，寓意爪力兇猛。
功力拳基本的拳法有直衝拳、上掏拳、下蓋拳、裡兜拳、反砸拳等，其拳發力注重中、短勢，不尚長手，學者千萬不可忽視這一要點。功力拳基本的爪法有擒鎖爪、纏擰爪等。
陳師所傳功力拳的手法中，只有拳、爪兩種，沒有掌、鉤、指等其他手型。
6．短腿暗腳
功力拳多是伸屈型踢法，僅利用膝節開合，注重寸力，收發便捷，運用自如，並多用低腿，高不過腹，專踢下盤，奇襲突擊，不易防範。
若用高腿、長腿，雖然勢猛力足、攻擊面廣，但因其動作較大，蓄髮明顯，往往速度緩慢，難以連續變化，且易被發覺，並且身樁不穩、漏洞較多、自護力差，易為敵所乘。
其腳法主要有長鏟腳、側踹腳、直蹬腳、下踩腳、正撩腳、裡盤腳等。
膝法在功力拳中屬短腿範疇，主要有下跪膝、上頂膝、前撞膝、外擺膝、裡合膝等。
7．硬馬軟步
“馬”是南方慣稱，指樁勢，即腿步的瞬間定型。“硬馬軟步”概括了功力拳的樁步特點。
南拳來自中國南方，為了適應船上、山間、叢林、水地等區域打鬥，就要注重硬馬。“硬”，指堅強有力，要求馬樁堅定，落地生根。只有這樣才能攻則力點穩、發力整，防則周身合一、抗力充足。陳師講，“馬”不硬，就用不上“橋”；下盤不穩，力就沒根。功力拳主要有蹲馬樁、弓馬樁、跪馬樁、吊馬樁、盤馬樁等。
“軟步”是相對於硬馬來說的，一指要適時適機地變化步法，主動調節，不能硬守死馬，二指動步要迅捷，進退要軟活自如、順暢伶俐。
硬馬軟步中包含了筋肉的鬆緊控制和力量的變動移換等技擊要素，要想戰勝強勁並且移動的敵方，硬馬與軟步都是不可或缺的，否則雖有一身功力也會處於被動挨打地位。
8．交手三法
功力拳交手法主要有搶力法、破力法、反力法。
“搶力法”，也叫“搶先發力法”，指搶先出招、搶佔先機、先發制人的主攻技法，其中包含踢打法、擒製法。
“破力法”，也叫“以力破力法”，指破解來招、破除危險、遲滯抵抗的防衛技法。
“反力法”，也叫“反擊還力法”，即我們常說的防守反擊法，指先防再攻、後發制人、攻防合一的高級技法。
9．功力四拳
南少林功力拳共有入力拳、搶力拳、破力拳、反力拳四種拳法。
入力拳主練基本力法，搶力拳主練進攻發力，破力拳主練防守技法，反力拳主練混合招勢。筆者將陸續將功力四拳介紹給大家。
10．功力三兵
功力拳中有短刀、短棍、三股叉三種器械，簡稱“功力三兵”。
功力拳法不尚花架，也不復雜，主要目的在於練力。初練時一定要慢，每一動用力後稍停幾秒，練熟了再漸次加快。但要想真正把拳法用於實戰，單靠固定的套路還不行，還需拆開散操，使之變成技擊招勢。
【功力拳專修功法】
選用弓馬勢兩腿左右伸開，一腿適度屈膝、全腳掌著地，另一腿在後膝節伸開、全腿蹬直。雙臂左右伸開與肩同高。手形為拳或爪，若是拳形一般拳心向下、拳面向外，若是爪形一般爪心向外、手腕挺起、虎口向裡。靜止不動堅持為功。左右馬勢互相變換練習，橋形不變（圖13、14）。
2．鐵環法
使用鐵環練功是南派少林功傳統。鐵環法是功力拳練習橋功最常用的練法。打造大小、輕重適中的鐵環，能夠套上手臂即可，不要過大，過大鐵環易晃盪不定影響練功。練習時把鐵環套於雙橋可增強橋的抵抗力。
①靜練法
先練靜勢，靜練主要有兩勢，一為蹲馬正橋法，一為弓馬側橋法。除橋套鐵環外，練勢與本節基本法之正橋法、弓馬側橋法相同。
②動練法
再練動勢，動勢分單橋法和雙橋法兩種。 單橋法：用鐵環單練一橋，可單橋上下起伏、單橋橫向擺動、單橋圓形繞圈。
雙橋法：
雙橋同練鐵環，可雙橋上下同時起伏或一起一伏、雙橋左右分合、雙橋圓形攪動。 3．碰硬法 碰硬法專門練習橋的硬力，功成後雙橋如鐵不畏重擊。
①單人法
自碰法：
初練時以兩橋互相碰擊，陳師稱作“自碰法”，方便易行，尤適合於橋硬不夠、功力不足者。
碰木法：
用橋對準木人的手臂或柱身，上、下、左、右、裡、外不斷地碰擊以增強橋的硬度。沒有木人可栽一木樁或自制一木架，也可直接碰樹，但碰樹一般不便上下使力。 敲碰法：此練法可供選擇，即我一手拿短木棍向另手橋敲擊。
②雙人法
助碰法：
與武友互相碰橋，不需練功工具，兩人可同時增加功力。
打碰法：
讓人手持硬物，如木棒、木板、鐵棍、鐵板、散竹等向我掄來，我以橋碰硬。此功法不易操作，若助手使用力度不當易受傷，請學者慎行。
三、手功
南功力拳不用掌法，其手功主要是“豹拳功”和“虎爪功”，以拳功為主。
1．變手功
變手功是手功的輔助功。手形忽拳忽爪忽握忽開，可慢可快，既能疏通氣血利於手功操練，又能增加手法變化的熟練度及增強拳爪的基本功力。
2．豹拳功
①沙袋法
製作大小適中的沙袋掛在牆壁上或單獨吊起來，用於練習各種拳法以增強手上硬功。打擊時雙拳要握緊防止傷手，除靜樁單練外可再加上步法配合練習。
②木人法
木人功是南派的慣用功法。用各種拳法打擊木人可求手硬，還因其接近真作實戰更易增加練者的技擊實力。 先練靜馬單力，再練連力，最後變馬加步。練功時應由輕到重、由慢到快，不可急躁以防受傷。初練時可在木人上墊些軟物，沒木人者可用磚塊、石塊或直接打擊牆壁。 陳師傅教徒弟練功時，給木人再加上一種外用布、內用沙縫製成的外套，既利於發力，又不易傷手，是個不錯的方法。
3．虎爪功
①沙袋法
單雙爪交替抓扣大小適中的沙袋，先用小袋再用大袋，逐漸增強爪上基本功力。
②木臂法
單雙爪交替捕抓或纏擰木人手臂以增強爪上實戰擒制力。先慢練再加力，一定要防止爪筋受傷。沒有木人者可選擇樹木或木棍等。
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